ヒポクラテス自身は、歩くことが最も効果的な薬で人を置き換えると言いました。そして、これは定期的な散歩によって達成できることの完全なリストではありません。
新鮮な空気の中を1日30分だけ歩くことで達成できる10の肯定的な結果を示します。
10.肺容量の増加
ウォーキングは、肺への酸素の流れを増加させるのに役立ち、それによってそれらの体積の増加に寄与し、それによって全体としての身体の持久力を改善します。さらに、この運動は血中の毒素の濃度を減らすのに役立ちます。このような呼吸運動の助けを借りて、特定の肺疾患の否定的な症状と戦うことが可能です。
9.消化管の改善
消化管を改善するために加速歩行療法を使用する科学的根拠は、低強度の作業中に消化器系への血液供給を刺激することです。歩きやすい間、胃液の分泌が増加します。逆に、高速ランニングなどの重い身体活動は、反対の効果があります。これは、血液の再分配のプロセスによるものです-高速実行中に、胃腸管の血管の狭窄が発生し、それに応じてその部門への血流が減少します。
8.ビジョンの改善
一見すると、視覚器官は足と解剖学的に密接に関係していないように見えるかもしれませんが、科学者たちは歩行が目の状態に良い影響を与えることを証明しています。まず、定期的な歩行は緑内障の症状を軽減するのに役立ちます(眼圧の持続的な増加)。第二に、深呼吸とリズミカルな呼吸はリラックスするのに役立ち、それにより視覚疲労を緩和します。
7.落ち着きと高揚
毎日のウォーキングは、血液循環を刺激してストレスと闘うのに役立ち、体の組織に酸素と必須栄養素が供給されます。さらに、ウォーキングは神経受容体を刺激する効果があり、ストレスホルモンの分泌が大幅に減少します。歩行中に測定された深呼吸は、ポジティブな感情に心を落ち着かせ、集中させるのにも役立ちます。
うつ病の治療における定期的な歩行の有益な効果を経験的に証明した科学的研究があります。精神科医はまた、脾臓に対処する方法としてウォーキングをお勧めします。したがって、精神の落ち込みと不可解な悲しみを感じたら、新鮮な空気の中を歩くだけで、すぐに気分が良くなります。
6.脳のポジティブな変化
歩行中に人が行う呼吸運動は、認知症(老人性認知症)の発症を防ぎ、アルツハイマー病の可能性を減らし、感情的な背景を安定させるのに役立ちます。歩行中に大量のエンドルフィン(喜びのホルモン)が血流に入るからです。また、新鮮な空気の中を歩くと、脳細胞の酸素による飽和が促進され、精神活動が刺激されるため、知的レベルが上がります。
5.骨と関節の強化
年齢とともに、骨は弾力性を失い、骨がよりもろくなります。しかし、毎日30分以上歩くことに専念すれば、骨組織を強化することができます。ハイキングは骨の弾力性の喪失を防ぎ、それにより骨粗しょう症を発症したり骨の完全性が損なわれたりする可能性を減らします。体系的な歩行は、関節の炎症性疾患および関節の異栄養性変化の発生の予防でもあります。
4.膵臓の改善
最近の研究では、糖尿病の患者さんにとって、ゆっくり歩くことはランニングよりもはるかに有益であることが示されています。実験中、真性糖尿病に罹患した患者が30分間毎日6か月間歩くことに専念すると、彼の耐糖能が6倍増加することがわかった。
3.心臓病の予防
狭心症や心筋梗塞などの複雑な診断があっても、投与された身体活動はリハビリテーション療法の複合体に含まれます。病気が初期段階にある場合、適度な歩行は病気の進行を効果的に予防することができます。
健康的な人々は、定期的に歩行に従事しており、心筋を鍛えます。これは、ダイナミックウォーキングでは、働く筋肉がより多くの酸素と栄養素を必要とするため、心臓がさらに強く収縮し始めるという事実によるものです。
しかし、心臓病患者の負担は、心臓の痛み、不整脈、または息切れを引き起こすべきではありません。さもなければ、そのような活動は有害です。
2.筋緊張の維持
毎日30分のウォーキングに専念することで、人は自分の筋肉の緊張を維持し、自身の肥満の発症を防ぎます。ウェイトリフティング、ランニング、水泳でジムでのエクササイズに近づいていない場合は、そのようなエクササイズをウォーキングに置き換えることができます。そして、上り坂を歩く場合、その効果はさらに効果的です。
1.背中の痛みを取り除く
毎日の散歩は腰痛との戦いに役立ちます。この形式の身体活動は、他の種類の筋力トレーニングが禁忌である人にとって理想的です。歩くことは少し衝撃のある運動なので、走るのと同じ不快感はありません。また、脊椎内の血液の活発な循環を刺激し、その柔軟性を向上させます。