コレステロールは半製品、肉製品、ジャンクフードと一緒に体内に入り、プラークにくっついて血管壁に定着します。このような「干渉」が多いほど、血管の内腔が狭くなり、血管内の血液循環が悪化します。
ジャンクフードやステーキを食べる習慣は、大量のコレステロールが蓄積するため、血栓症、塞栓症、脳卒中のリスクを高めます。 45年後に人々にそのレベルを追跡することは特に重要です。
有害成分は食品から体内に侵入するため、同時に破壊する商品もメニューに投入することが可能です。バランスの取れた食事には、アテローム性動脈硬化症と血栓症を防ぐためにコレステロールを制御する成分が含まれている必要があります。
体内のコレステロール斑を効果的に溶解する10の一般的な食品を検討してください。
10.トマト
手頃な価格の野菜は、サラダ、ジュース、自家製トマトペーストの形でメニューに表示されることがよくあります。すべての人々が肉料理とトマトソースを組み合わせることに努力しているのも不思議ではありません-経験から、コレステロールとスラグを中和する必要があることが示唆されています。
有害物質を排除するのに役立つものは何ですか?過剰のトマトには、コレステロールを含む低密度リポタンパク質の濃度を低下させる植物成分リコピンが含まれています。
驚くべきことに、リコピンの吸収は、トマトの煮込みまたは蒸しと、少量のオリーブオイルとニンニクを組み合わせることによって、より容易になります。
9.りんご
他の植物製品があまり入手できない「停滞した」冬の月にも購入できる安価で一般的な果物。リンゴはエキゾチックなフルーツよりも劣らず、有機酸、繊維、マグネシウム、コレステロールを除去するのに必要なペクチンが含まれています。
アテローム性動脈硬化症の発症を防ぐために、1日あたり約2つのリンゴを食べることが推奨されます。自然なフレッシュだけでなく、コンポート(閉じたものを含む)でも優れた効果を発揮します。蜂蜜入りのスチームアップルも、その有益な特性を保持しています。
8.梨
もちろん、リンゴは良いですが、梨のほうがいいです。これはそれらのペクチンの増加した含有量を証明します-コレステロールプラークを含む身体から様々な毒素や毒素に結合して取り除く植物成分。梨からマッシュポテトやスムージー(リンゴやマンゴーと組み合わせて)を作ることができます。梨の缶詰を自分のジュースで缶詰にしたもの、煮込んだものにもメリットがあります。しかし、ナシ、エンバクふすま、サワーミルクのドレッシングで新鮮なフルーツサラダを調理するのが最善です。
7.アボカド
最近、海外の果物はそれほど不思議ではありません。緑の丸い果物は、果物がかなり集中していることを考えると、リーズナブルな価格で大きなスーパーマーケットで購入できます。一価不飽和脂肪、ペクチン、繊維、オレイン酸、抗酸化物質が含まれています。果物は、低密度リポタンパク質のレベルを効果的に低下させ、HDL(一般に「善玉コレステロール」と呼ばれる)の濃度を安定させます。同時にアボカドは心筋を鍛え、それは進行したアテローム性動脈硬化症でさえ血流に有益な効果をもたらします。
組成物中のベータシトステロールは、通常の生活に必要な健康的なコレステロールのレベルを維持します。
6.松の実
実際、どのナッツにも、体に安全な一価不飽和脂肪が含まれており、「健康な」コレステロールのレベルを補充し、血管の純度を保証します。松の実の組成にはフィトステロールが含まれており、動物性食品からの悪玉コレステロールの吸収を妨げ、現在のレベルを下げ、アテローム性動脈硬化を予防します。
松の実はカロリーが非常に高いことを忘れないでください-プラークの血管を一掃すると、腰に「耳」ができます。したがって、コレステロールを減らすためには、野菜や果物を選択することをお勧めします。
5.マンゴー
ナシのような熟したエキゾチックなフルーツはペクチンが豊富です。この食物成分は、コレステロール分子を他の分子よりもよく結合および除去し、また体内の他の脂質を溶解して、肥満および内分泌疾患を防ぎます。これとは別に、マンゴー種子からの抽出物は、代謝を活性化し、代謝プロセスを調節するのに役立ち、その結果、アテローム斑および他の脂肪が体から除去されることに注意する必要があります。
マンゴーはマッシュポテト、フルーツサラダ、ジャムに最適です。果物は肉料理によく合います。
4.ブドウ
暗い品種(赤、ワイン、黒など)は、悪玉コレステロールの濃度をほぼ10%減らすことができます。フィトステロールとバイオフラボノイドは、ベリージュースと種子の両方に含まれていますので、ブドウは新鮮で丸ごと食べるのが良いでしょう。赤い品種の天然染料は、血管からプラークを取り除くのに最適です。
ブドウはフルーツサラダ、ソース、ジュース、ヘルシーなスムージーで消費できます。一部の医師はコレステロールを下げるために自家製赤ワインを飲むことを勧めています-そのような宣伝に従ってはいけません!エチルアルコールが血管の拡張、透過性の低下、緊張の低下につながる場合、どのようにして血管の状態にプラスの影響を与えることができますか?逆に、さまざまなスラグやプラークに対する脆弱性が高まり、管腔が狭くなり、血流が低下します。
3.イチゴ
美味しい季節のベリーには、高濃度のペクチンと食物繊維が含まれています。活性成分は脂質と油分子を結合し、体から取り除きます。研究によると、100〜500 gの熟した果実を毎日摂取すると、コレステロールの濃度がほぼ3分の1に減少する可能性があり、これは非常に高い数値です。これらの目的のために、新鮮なイチゴと乾燥したイチゴの両方で十分です。おいしいソースやスムージー、ヨーグルトカクテル、ジャムを作り、フルーツサラダやペストリーにも追加されます。ペクチンの最高濃度は新鮮な果実に見られるため、アテローム性動脈硬化症を防ぐために夏のシーズンを使用してください。
2.アーモンド
松の実と同様に、アーモンドは悪玉コレステロールの濃度を効果的に減らすことができます(一部の情報源によると、7〜10%)。この効果を達成するには、1日にグラス1杯のナッツを消費する必要があります。ただし、体脂肪量の増加を防ぐために、医師は用量を1/4カップ(一握り)に下げることをお勧めします。これにより、コレステロールも毎日5%減少します。効果を高めるには、苦いスパイシーなナッツを焼き菓子(特性を失わない)、フルーツサラダに追加します。このナッツを朝のオートミールと組み合わせると、すでに形成されたプラークに強力な「打撃」を加えることができます。
1.オートミール
そして、ここが私たちのレビューのリーダーです-安くて美味しくて満足できる健康的なオートミール。得られたデータによると、1.5か月でオート麦のフレークまたはふすまはコレステロール濃度を5.5%減少させます。そして、さまざまなナッツ、乾燥イチゴ、ブドウ、マンゴーをそれらに加えると、素晴らしい結果が得られます。最良の効果は、エンバクふすまによって実証されます。これは、低密度リポタンパク質のレベルを効果的に低減し、毒素や毒素から血管を洗浄し、胃腸洗浄を提供します(その後、他の有用な成分の吸収にプラスの影響を与えます)。ベータグルカンまたは可溶性繊維(お粥に粘性の一貫性を与える)は、既存のプラークを完全に接続し、血管の内腔を広げます。
ご覧のとおり、このリストには、どのシーズンにも、さまざまな予算で利用できる製品が含まれています。果物や野菜のスムージーに頼る人もいれば、オートミールやナッツの健康的な朝食を選ぶ人もいれば、地域で入手できる果物のサラダを好む人もいます。ペクチンと繊維が豊富なすべての食品は、悪玉コレステロールとの闘いに不可欠です。