おそらく、朝食の利点を知らないような人はいませんでした。これは最も重要な食事であり、決してスキップするべきではありません。
栄養士は朝食に少なくとも400カロリーを推奨しています。さらに、バランスのとれた健康的で栄養価の高い料理を食べる必要があります。この場合、体は一日中エネルギーで充電されます。
また、適切な朝食をとれば、日中は有害な甘い食べ物や脂肪の多い食べ物の引き寄せが少なくなります。
それはほとんどの人が適切な朝食が何であるかについてさえ手がかりを持っていないだけです。彼らは適切な栄養について何も理解していない友人の広告とアドバイスを信じています。
一部の料理は午前中に食べるのが望ましくないため、子供の頃から慣れていても、健康上の問題がなければ不要です。
以下は、朝食に食べない方が良い人気の食べ物です。
10.チョコレートペースト
最も簡単で重要なのは、おいしい朝食。パスタは、完璧な朝食製品としてテレビで定期的に宣伝されています。インターネットには、白パンとチョコレートペーストの朝食を勧める記事もたくさんあります。
おそらくあなたの子供はこの考えを支持するでしょう、彼らはおそらくこの製品に夢中です。たとえば、ヌテラの最も有名なチョコレートペーストは、ヘーゼルナッツとチョコレートの混合物として宣伝されています。
実際には、砂糖が大量に含まれており、精製されたパーム油も含まれています。製品の大さじ2には砂糖の大さじ5が含まれていますが、子供と女性の標準は小さじ6、男性-9です。
朝食にサンドイッチを拒否できない場合は、ピーナッツバターと全粒パンを選びます。
9.クリームチーズ
広告からの幸せな人々は、クリームチーズと一緒に朝食を楽しんでいます。しかし、何らかの理由で、広告はこの製品がしばしば生産廃棄物から調製されることを述べていません。
パーム油、さまざまな有害な添加物、大量の塩は、朝食には最適ではありません。クリームチーズには何も役に立ちません。
しかし、食品としてこの製品を定期的に使用すると、心血管などの特定の疾患の発症が促進されます。また、お子様への朝食にはご利用にならないでください。普通のチーズに置き換えるのが良いですが、買う前にその成分に注意してください。
8.ファーストフード
自宅で朝食をとる時間がない人は、ファーストフードカフェに勝るものはありません。ファーストフードが悪いことは誰もが知っています。それは秘密ではありません。
「速い」炭水化物、大量の脂肪、ソース、マヨネーズ...健康上の問題を望まない場合は、ファーストフードをすべて拒否することをお勧めします。
もちろん、便利で手早く美味しいですが、そのような朝食の後は、すぐにまた食べたくなるでしょう。
ハンバーガーやチーズバーガーを朝食に食べる人は、しばしば食事に問題があります。彼らは食欲、代謝障害を制御するのをやめ、過剰な体重が現れます。
7.チョコレートバー
あなたが広告を信じているなら、あなたはチョコレートバーが存在しないよりも朝食が良いと思うでしょう。彼はすぐに空腹を満たします。このため、多くのオフィスワーカーは、コーヒーとチョコレートバーで朝食をとり、同時に仕事の問題を解決することを好みます。
不要な質問がないように、構成を確認してください。 1つの小さなバーには、大量の「速い」炭水化物と有害な植物性脂肪が含まれています。
適切な栄養を維持しようとしている場合は、この製品を忘れて、特に朝食に食べないようにする必要があります。
6.カードチーズ
別のおいしいが不健康な朝食。カードチーズは珍味であり、慎重に使用し、可能な限り少なくする必要があります。
それどころか、ほとんどの人は、朝食にカッテージチーズが最適な解決策であると考えています。はい、そうです。ここでは、本物のカッテージチーズとは関係のないカードチーズだけを示します。それらは安価な植物性脂肪と砂糖とカッテージチーズ(通常は低品質のもの)の混合物で構成されています。
これは最悪ではありません。カードチーズに様々な化学物質を追加します。保存料、乳化剤、着色料、香料...
朝食に豆腐チーズをまだ選びますか?それらを拒否できない場合は、自分で調理してください。インターネット上には多くのレシピがあります。だからあなたは少なくともあなたの朝食が何でできているかを知るでしょう。食材を節約せず、高品質の製品を選びましょう。
5.袋入りジュース
外国の映画やテレビ番組では、美しいスリムな女性や日焼けした筋肉質の男性が1杯のジュースから1日を始めます。多くのロシア人はまた、彼らの好きな映画のヒーローの習慣を採用することを決めました。
残念ながら、多くの人は搾りたてのジュースだけを夢見ることができるので、箱からのジュースが使用されます。それらは有用とは言えません。
ほとんどのジュースは回収によって生産されます。水、砂糖、クエン酸、防腐剤、ペクチンまたはビートミールが乾燥塊に追加されます。
朝食に搾りたてのジュースを飲む機会があっても、この冒険を離れてください。この製品は空腹時に摂取しないでください。胃粘膜を刺激する有機酸が含まれています。
4.ソーセージのサンドイッチ
最も人気のある朝食。バターとソーセージが入った白パンは、「速い」炭水化物と不健康な脂肪に他なりません。そのような朝食の後、空腹はすぐにまたあなたを訪問します。さらに、多くのソーセージの品質は、話をする価値さえありません。
栄養士は一般的にソーセージをあきらめることを勧めます。朝食にサンドイッチをご希望の場合は、この伝統をそのままにして、そのコンポーネントを交換してください。
白パンの代わりに、ソーセージの代わりに全粒粉を選択してください-茹でた肉や焼き肉。新鮮な野菜とレタスを追加してください。この朝食は美味しく、栄養価が高く、健康的です。
3.すぐに食べられる朝食
特に子供にとっては、温かい朝食よりも良いと思われますか?牛乳を注いで出来上がり。ストーブのそばに立つ必要はありません。さらに、製造業者はそれらが非常に有用であることを私たちに約束します。
残念ながら、これはマーケティングの策略に過ぎません。実際、彼らからの害は良い以上のものです。朝食用シリアルは、小麦粉、澱粉、砂糖から作られています。フレーバーエンハンサー、保存料、着色料、その他の添加物が含まれています。
あなたがあなたの子供に朝食のために毎日「星」または「ボール」を提供すると、彼はすぐに健康上の問題、代謝障害、および過剰な体重を抱えることになります。
2.工業生産の菓子製品
別の一般的な朝食のオプションは、クッキー付きの紅茶またはコーヒーです。広告は、Cookieが以前と同じではないことを約束します。今では、ビタミンやミネラル、シリアル、ナッツが含まれています。
栄養士はこの朝食を最も有害だとしています。繰り返しますが、「速い」炭水化物、脂肪、砂糖。あなたの健康を監視する場合、一般的に工業生産の製菓製品を放棄します。彼女には無駄だ。
空腹感に満足できたとしても、しばらくするとまた食べたくなるでしょう。また、クッキーやクロワッサンなどを購入するとカロリーが非常に高くなります。
1.ミューズリーとインスタントシリアル
ほとんどの人はお粥の害はないと確信しています。そして、様々な添加物を加えた「クイック」オートミールを熱湯に注ぎます。それはあなたの体に利益をもたらしません。
右の朝食は茹でる必要があるお粥です。インスタントシリアルの製造では、シリアルが処理されます。ほとんどの栄養素を失い、簡単に消化されます。また、砂糖、香料、着色料、保存料を大量に加えます。
ミューズリーについても同じことが言えます。これらの食物を全く食べない方がいいです。通常のオートミールを調理し、ベリーやフルーツを追加します。そのような朝食は非常に健康的で美味しいでしょう。