統計-信頼できる科学。さらに、理由は常に健康上の問題、神経系、ならびに職場や私生活におけるストレスではありません。
科学者と心理学者は、就寝前の日常の儀式は人にとって重要であり、彼のバイオリズムの一貫性を確保し、より速くよりよく眠りに落ち、安静にすることを主張しています。典型的な夜の「シナリオ」から逸脱し、異常な行動を許可すると、不眠症、不安で敏感な睡眠、朝の疲労と脱力感、顔の腫れ、場合によっては吐き気が発生することがあります。ぐっすりと眠りについて、元気いっぱいに朝起きて休むには、いくつかのポイントを覚えておく必要があります。
寝る前に避けるべき10の典型的なことを考慮してください。
10.空腹で寝ないで
そしてここでは、栄養士自身が就寝することに腹を立てている人が多いと彼らは言う、就寝前に食べることはなく、同時に空腹で寝ることはありません。誰を信じる?問題は、悪名高い「6時以降は食べない」という規則が、夕方の9時から10時に安定して寝る人のために設計されたことです。したがって、快適で適切な食品の同化のために、3〜4時間の「リザーブ」が残りました。後で寝る場合や、「夜の集まり」を行う場合でも、夜中に飢えさせることは固く禁じられています。したがって、あなたは体を緊急モードで強制的に働きます-それはエネルギーのために筋肉量を分解し、インスリンが生産され続け、塩酸の分泌を引き起こし、その結果、就寝前に不快なゴロゴロと鳴ります。このため、長時間ベッドで向きを変えることができます。
9.コーヒーを飲む
私たちは、すべての成人がカフェインが神経系に刺激作用を及ぼすことを知っていると信じています。それはコーヒー、特に自然に溶けるか穀物の穀物で十分な量で見つけられます。もちろん、忙しい一日の後に少し元気を出したい場合や、寒い冬の夜に暖かくしたい場合は、自分で飲み物を否定する必要はありません。しかし、2番目の醸造からそれを調理するか、たとえば、チコリ、カフェイン抜きのグリーンコーヒーを使用できます。あなたはいつも少し少ない顆粒を飲み物に入れて、軽量バージョンを飲むことができます。そして、温かい牛乳と蜂蜜でそれを満たせば、近い将来品質の良い眠りが保証されます。
8.仕事用メールを確認する
すべてのビジネス上の問題は残しておく必要があります-このルールは、あらゆる年齢、性別、職業の人に適用されます。さらに、就寝前の仕事上の問題に煩わされるべきではない。仕事のメールを開いたり、何かを求められたり、叱られたり、知らされたり、頭の中で創造的なプロセスを開始したりするような手紙を読むべきではありません。原則として、夕方には彼女はすでによく考えていないので、考えやアイデアの混乱が混乱し、最適なプロジェクトではなく、急いで突発的な決定につながる可能性があります。そして、そのような思考の「山」を持つ夢は、非常に落ち着きがなく、敏感です。
7.ホラー映画を読む
上述したように、激しい感情と豊富な否定的思考は、眠りに落ちる質、睡眠時間と深さに悪影響を及ぼす。新聞、警察の記録、または「スリラー」、「ホラー」などのジャンルのアートブックの犯罪報告を読むことは、夜間はお勧めしません。神経系が過度に興奮すると、睡眠の質が低下し、翌朝、「ぶんぶんいう「頭。
6.けんか
不眠睡眠の問題がある多くの患者は、寝る前に頭の精神プロセスを「止める」ことができないと言います。同時に、日中に経験した葛藤や喧嘩はしばしば考えの中で浮かび上がり、さらに細かい部分や感情的な色合いで思い浮かびます。人々は喧嘩の結果について別のシナリオを練り始めます-それにより、対戦相手に自分の都合で状況を緩める方法などを伝えることができるようになります。時には夜の休息が完全になくなる。
5.タブレット、電話、コンピューターを使用する
私たちの世紀では、多くの人々が最新の情報を得るためにすべての電子メディアの「管理」チェックなしで寝ることを考えていません。ソーシャルネットワークのページを更新している人、メールを待っている人、電子書籍の章を読んでいる人、タブレットでスポーツニュースを見ている人などがいます。これらすべてのアクティブなアクションは、理解を必要とする新しい情報の流れにつながります。神経系は再び限界まで働き、脳に熱狂的に新しい情報を熟考し、質問や問題への回答を求めさせます。さらに、デバイスの画面からの放射線は、身体をリラックスさせるのではなく、脳と視覚系の機能に悪影響を及ぼし、集中力を高めます。ガジェットは就寝時刻の少なくとも1時間前に置いておくことをお勧めします。
4.テレビを見る
上記の理由により、就寝時刻の1時間前にテレビを見ることは有害です。クラシック音楽のコンサートを見たり、動物の自然や生活、観光についてのテレビを見たりすることは一つのことです。不適切なニュースを聞いたり、スリラーやホラーを見たり、アメリカのコメディを大声で笑ったりすることは、まったく異なります。明るい感情でも良い感情でも悪い感情でも、中枢神経系の過度の興奮を引き起こし、これは眠りにつくスピードと質に悪影響を及ぼします。そして、怖い、悲しい、ダイナミックな映画の後の不眠症は決して珍しいことではありません。朝はレモンのように圧迫されているように感じ、ハードな日に合わせることは非常に困難です。
3.アクティベート
就寝直前の活動は、身体や脳にとって望ましくありません。何人かの人々は、夜を見て、疲れて疲れ果てた体が早期の眠りの一因となると主張して、なんとかスポーツをすることに成功しました。ただし、そのようなシナリオは、日中に受け取られた長い測定負荷で可能です。夜の休憩前にアクティブなワークアウトを手配することを決定した場合、睡眠の遅い段階を減らすことができ、睡眠がより複雑になります。すべてのアクティブな動きを、夜の残り4〜6時間前に終了することをお勧めします。ちなみに、これには、後で行う一般的なクリーニングだけでなく、仕事、アクティブなコンピューター、ボードゲームも含まれます。
2.たくさんの水を飲む
一日を通して水分バランスを維持することは可能であり、必要ですが、就寝直前に胃を過剰に満たすことは望ましくありません。長時間の高品質な睡眠により、夜に起きて膀胱を空にすることができなくなります。これにより、朝の顔の腫れ、目の下のカバン、わずかなあざにつながります。就寝前の平均1〜2時間は、大きなグラスの水を飲むことができ、視覚的な問題を心配する必要はありません。
1.習慣を変える
人間のバイオリズム、ホルモンシステム、および多くの内部プロセスは、日常の習慣、つまり就寝前の「儀式」に適応します。 2時間以内にお茶を飲み、温かいお風呂に入り、キュウリの輪を目の上に何ヶ月も横になっていることに慣れている場合は、コンピュータゲームやソーシャルネットワークでの夜のコミュニケーションの後に、ペースを大幅に変えて突然眠りにつくことはできません。過興奮は、身体が通常の波に同調するのを防ぎます。寝る前に、インスピレーション、実験、アクティブな思考プロセスを必要とする創造的な活動を始めることはお勧めできません。しかし、瞑想やいくつかの穏やかなヨガのアーサナは、筋肉や神経系の緊張を和らげるために役立つかもしれません。
身体はそのリソースと機能を使用して、1日の中で活発な人間の活動を維持します。彼がエネルギーを回復して「再充電」するのに一定の時間が必要であることは論理的です。したがって、深く深い睡眠で、速く、高品質で規則正しく眠りにつくことが重要です。