多くの人々は健康的な食事と激しい減量について考えており、目標を達成するための最も一般的なルールの1つは就寝前に食事をしないことです。これら2つの原因の合併の結果、不適切な食品の吸収、代謝の鈍化、側面への余分なポンドの蓄積が起こります。
もちろん、午後6時以降は食べないことをお勧めしません。このトリックは医師や栄養士によって何度も否定されています。 6時間禁止とは、夕方の10時に起きていることに慣れている人を指します。したがって、夕食と就寝の間のギャップは4時間を超えず、塩酸の分泌は増加せず、血中のインスリンは増加しません-空腹は現れません。あなたが「フクロウ」で夜行性のライフスタイルをリードしていて、脳で活発に働いていれば、いつでも好きなときに食事をすることができます。主なことは、遅い夕食は就寝時刻の3〜4時間前に行われるべきだということです。
今日は、就寝前に不要な食事を避けるための10の方法を見ていきます。
10.適切なディナー
就寝時刻の2〜3時間前に食べることは可能であるだけでなく、特に集中的な肉体的または知的作業が計画されている場合には必要です。プロジェクトを自宅に持って行ったり、モニターで長時間過ごしたり、たくさん読んだりすると、脳はグルコースとカロリー、つまりエネルギーを必要とします。もう1つのことは、彼が費やす時間のない「負荷用量」を彼に与える価値はないということです。複雑な炭水化物(主に野菜と果物)と低脂肪タンパク質(豆、レンズ豆、赤身の鶏肉、低脂肪ヨーグルト、またはカッテージチーズ)を含む健康的で軽い夕食は、心や筋肉を養うのに十分です。全粒粉(ソバ、米、オートミールなど)をベースにした甘味料を使用して、ディナーの代わりに軽いデザートを買うこともできます。
9.スパイスなしの最後の食事!
就寝の数時間前に空腹に苦しめたくない場合は、夕食時に辛い食べ物や辛い食べ物を食べないでください。スパイスは胃粘膜を刺激し、塩酸の分泌を促進します。繊細な壁に作用すると、それらを刺激し、空腹感を引き起こします。また、スパイスは代謝を促進し、血中のインスリンとグルコースのレベルの不均衡を引き起こします。一部のホットスパイスは、舌の乳頭を刺激します。これは、味蕾の原因です。お菓子、牛乳、塩辛いものなど、特定の食べ物が理由で必要な場合もあります。そうすると、抜け出すことはできなくなります。脳は空腹のシグナルを出し、冷蔵庫の方向に向かわせて、光が何であるかを自分に呪います。 。
8.冷蔵庫の写真
多くの心理学者、フィットネストレーナー、栄養士は、問題を視覚化することをお勧めします。彼らの意見では、写真は動機付けの効果的な方法です-内部のインストールよりもさらに実行可能です。だから、私がフォローしたい美しいプレスでスレンダーな女の子(男性)の写真を添付することができます。または、汚れた顔と手でジャンクフードに囲まれて座っている太った女性と面白い漫画を掛けることができます。あるいは、「食欲が燃え上がった-セルライトを見てください。」というカテゴリの面白い碑文の動機付けにすることもできます。また、就寝前に食べられる健康食品を表示した写真を貼ることもできます。これは、すぐにナビゲートして、棚から本当に健康的で栄養のない食品を取り出すのに役立ちます。
7.就寝前に歩く
なぜ就寝前に身体活動が必要なのですか?事実は、新鮮な空気と筋肉の緊張が新陳代謝の促進に貢献し、たとえそれが非常に密であったとしても、夕食のより速い消化を可能にします。さらに、良い歩行は人を疲れさせ、彼は早く寝ることを強いられ、したがって、夕方の8-11時間の間に空腹を感じないようにします。就寝前に散歩をするもう一つの重要な理由は、あなたの神経を落ち着かせることです。私たちはしばしばストレス、印象、感情が良いか悪いかに関係なく、正確に夜に食事をします。散歩は神経系を落ち着かせ、あなたの興奮をつかむ必要性を取り除きます。
6.もっと歩く
エレベーターの代わりに階段を使い始めることが多く、2つの停留所を数歩歩いて、夜に歩く場合、これは図に最良の方法で影響します。まず、上記で述べたように、酸素と負荷は代謝を加速し、カロリーの燃焼に貢献します。第二に、定期的に小さな負荷がインスリンとグルコースの関係を調節し、将来的には夕方の強い空腹感を軽減します。第三に、それはあなたの神経系にとって再び有益であり、そしてそれを食物よりも良く静めるのを助けます。通りの天気が歩くのに適さない場合は、トレッドミルを訪れるか、エアロバイクまたは軌道トラックに乗ることができます。
5.胃ではなく体を楽しませてください
身体への心地よい処置の助けを借りて、食物についての考えから気を散らすことができます。自宅でパーソナルスパを整理:さまざまなマッドマスク、パッチ、ゴマージュでお肌を包括的にケアします。コントラストシャワーを浴びる。薬草とエッセンシャルオイル、海塩でお風呂でリラックス。顔をセルフマッサージして肌を若返らせ、問題のある部位をセルライトを減らします。また、夜のヨガコンプレックスを実行して呼吸をコントロールすることも非常に役立ちます。これにより、ハードな一日の後で身体をリラックスさせ、スピーディーな眠りに貢献することができます。
4.多彩な食べ物
医師たちは、食事の均一性のために人々が感染することが多いと指摘しました。ここでは、マッシュポテトの無次元部分と2つの標準カツ-クラシックディナーセットを課します。一定期間、胃は伸び、同様の量に順応し、習慣に従うようになります。そして、あなたは体をだまして健康的な成分の様々な夜のスナックを作ろうとします。ヤギのチーズ、新鮮な洋ナシ、スチームチキンカツレツ、全粒トーストのスライスを数枚プレートに置きます。体は商品がたくさんあることに気づき、満足を感じますが、この部分の量は非常に少なく、消化しやすい夕食用の健康食品が含まれています。
3.ハーブティーを食べる代わりに
通常のお茶、コーヒー、コンポート、ココア、または他の飲み物よりもハーブの煎じ薬を好む理由はいくつかあります。第一に、天然ハーブは完全に代謝を促進し、食物の迅速かつ快適な吸収に貢献し、膨満を排除し、定期的な便を提供します。第二に、このお茶のフレーバープロファイルは、オートミールクッキーを使用した場合でも、完全なスナックをシミュレートして、エネルギーで完全に体に栄養を与えます。医師が指摘するように、ユーカリ、ペパーミント、レモンバームなどの「冷たい」さわやかなハーブの組み合わせは食欲を妨げます。
2.早く寝る
夜の視線で胃壁が過度に広がるのを避けるための非常に簡単な方法。食べたい-寝る時間。早く眠りにつくほど、代謝が遅くなり、インスリンと塩酸の激しい分泌が止まり、空腹感を引き起こします。もちろん、「都合の悪い」時に眠りにつくのは簡単ではありません。そして、ここでは、スプーン1杯の天然蜂蜜を含む温かいスキムミルクのガラスが役立ちます。ここでは、ボリュームのあるスナックと筋肉量を増やすためのタンパク質、そして神経系を落ち着かせるドリンクがあり、リラックスしてすぐにモルフェウスの王国に飛び込むことができます。
1.夜の低脂肪スナック
上記のすべてがあなたに合わず、基本的に、好きなときに好きなだけ食べたい場合は、少なくともメニューを制御できます。まず、就寝直前に食べたいなら、少しずつ食べましょう。たとえば、彼らはリンゴを食べ、30分後にオートミールクッキーを1つ、さらに40分後にケフィアを1杯飲みました。したがって、覚醒時には、放出されたカロリーのほとんどを費やす時間がある可能性があります。第二に、スナックは、肉や魚、乳製品やサワーミルク製品、お菓子など、脂肪や単純な炭水化物を一切含んではいけません。最適なスナックは、野菜、果物、ふすま、グラノーラ、脱脂乳製品です。
健康な体とそこそこの体型にしたい-それを持っている。すべてがあなたの手にあり、栄養士やトレーナーがあなたのためにあなたの個人的な仕事を行うことはありません。意志力と明確な目標が成功を収めるための鍵となるので、今すぐ自分で作業を開始してください。