多くの人が忙しいので、ジムで汗を流したり、朝のランニングをする時間はありません。この場合、急なトレーニングや早朝のエクササイズが保存され、エネルギーで満たされ、硬い筋肉を伸ばすのに役立ちます。
しかし、あなたの目標が集中的な減量であり、健康のためにダイエットができない場合はどうすればよいですか?そして、一日に少なくとも10分をスポーツに費やすことが可能であれば、おいしいものを拒否することは非常に愚かです。
まず、「歩数計」アプリケーションをインストールすることをお勧めします。これにより、より頻繁に歩き、余分なストップを通過し、カフェで単調な集まりをするのではなく、友達と散歩に出かけます。次に、100キロカロリーの燃焼に役立つ10分の集中トレーニングを毎日の散歩に追加します。以下に、美しい体と強い筋肉のために体に作用する負荷の10の効果的な方法を示します。
10.クライミング
トレッドミルや朝のランニングにどれほど素晴らしく自信があるとしても、私を信じてください。急な坂を登ろうとする試みは、本当の試練のように思えます。まず、スキルと勤勉さが必要です。第二に-重要な肉体的努力と発達した筋肉システム。 10分間の登山で約118 kcalを燃焼できることが知られています。同時に、適切な自然景観を選択し、極端な観光旅行に登録する必要はまったくありません。大都市では、仕事が終わったら、設備の整った部屋でトレーニングを受け、10分以内で登ることができます。
9.サッカー
なぜサッカー選手はそんなに高い手数料を受け取るのですか?これは、ボールと芝生の上を走るだけで、ゲートに入るためのゴールだと思いますか?実際、ボールの本当の戦いはフィールドで繰り広げられており、対戦相手を追い抜くためには、筋骨格系の負荷に何らかの形で関連するさまざまなテクニックであるドリブルと加速を適用する必要があります。迅速で激しいトレーニングにより、10分間で約107 kcalを失う可能性があり、特に有能な食事と組み合わせると、「乾燥」する方法がわかります。それはまた、協調を発達させ、呼吸器系と大きな筋肉群を強化するのを助けます。
8.ダンベル
自宅にいる各人は、快適な体重のダンベルを持っている必要があります。これにより、毎日の小さいながら激しい運動を行うことができます。 10分のインターバル(連続)トレーニングの場合、特に1分間怠惰でリラックスしていない場合は、100 kcal以上を失う可能性があります。さまざまな脂肪スクワットと突進、ウェイト付きの腕と脚との戦い、速いジャンプ、ダンベルでのボクシングは脂肪をよく燃焼します。たとえば、ダンベルで腕を側面に広げながら、突進を足で行うなど、さまざまな筋肉グループの負荷を1つのエクササイズで組み合わせることができます。エクササイズでは、朝のエクササイズの代わりに完全に筋肉を伸ばして脂肪を燃焼することができます。
7.階段とバーピー
まず、エレベーターを放棄し、階段を上って、美しい子牛、ほっそりしたお尻、健康な呼吸器系を作ることをお勧めします。 2番目に、10分の時間があれば、シミュレータで階段を上手に利用できます。上部のインターバルアップとげっぷにより、100キロカロリー以上を燃焼し、大きな筋肉群を強化することができます。
6.ステップ
もちろん、グループクラスには少なくとも40分かかります。しかし、これは、自宅でステッププラットフォームを自分で購入して、仕事に行く前に静脈内の血液をすばやく分散させることができないという意味ではありません。一日中あなたを積極的に充電するお気に入りのエネルギッシュな歌を入れて、いくつかの標準的なステップエアロビクスエクササイズでそれに続きます。彼らは、プラットフォームでのジャンプの10分で、100 kcal以上も失う可能性があると言います-それはすべて、運動の種類、あなたの熱意と休息の欠如に依存します。ちなみに、プラットフォームに資金を提供するのが残念な場合は、即興の資料からスタンドをデザインできます。
5.エクササイズバイク
アパートの場所が許せば、自分でエアロバイクを設置しましょう-素早くカロリーを燃焼させるための信頼性が高く効率的なツールです。高レベルのスプリントをロールバックすると、139キロカロリーの脂肪をわずか10分で失うことができます。シミュレーターをテレビまたはモニターの前に置くと便利です。朝のニュースを見て、仕事の前にコーヒーを飲みながら、仕事の前に空腹時に代謝をよく促進します。そして、あなたの腰はどれほど細くて強いでしょう!
4.加速
ロッキングチェアに参加したり、ヨガのためにストレッチしたりして、ある種のスポーツに何ヶ月も関わってきた人がよくいますが、その結果はまだまだ先のことです。進歩を達成するために、クラスに速度間隔を導入することは害にはなりません。これは、短時間の負荷の加速と増加を含みます。たとえば、ラン中に丘を見つけてそこにぶつかることがあります。プールでは、水中でよりダイナミックな動き方を試すことができます。休憩のために短いポーズで激しいセグメントを交互に含むトレーニングで田畑プロトコルに従ってください。
3.縄跳び
あなたの脈拍、汗、10分で107キロカロリーの体重を減らしたいですか?あなたの忠実な友人はあなたが仕事に連れて行くことができる古き良き縄跳びの縄であるべきです、あなたのガールフレンドとの散歩または朝のランニング。日中はたくさんの場所にジャンプできるので、携帯することをお勧めします。 10分すべてを行うのは物理的に難しいため、トレーニングをアプローチに分割することをお勧めします。たとえば、40秒のジャンプと20回の休息です。したがって、10のアプローチを実行する必要があります。
2.ジャンプ
集中的にジャンプし、100キロカロリーで10分間体重を減らすために、適切な機器を用意する必要はありません。彼らは休憩時間に会社に引退してジャンプし、足を広げ、両足を広げ、両手を頭の上で叩いた。また、ジャンプするときは、大腿四頭筋を強化し、腰の「耳」のゾーンを引き締めるハーフフォールを行うことができます。一般に、プライオメトリックエクササイズは、心臓の負荷として大きな筋肉グループに非常に役立ち、また、良好な換気と激しい体重減少を提供します。トレーナーは、ディープジャンプや、ディープスクワットからのジャンプに集中することをお勧めします。これは、美しくて強いお尻に適しています。
1.格闘技
これらのタイプのトレーニングには、他のトレーニングに比べていくつかの利点があります。まず、彼らは規律、体力と精神の調和のバランスを教えます。第二に、あなたは自己防衛の基本を学ぶことができ、人生のある時点で犯罪者や武装攻撃からあなたを救うことができます。第三に、手足の速い動きは強い負荷を意味し、10分間で107キロカロリーを失うことができます。加重剤を入れた手袋を着用し、パンチングバッグで作業する方法を考えた場合、22分の苦労でリングに約300 kcalが残る可能性があると考えられています。
自由な時間がない場合でも、すばやく集中的にワークアウトする機会を見つけることができます。たとえば、朝のエクササイズの代わりに、昼休み中に、1日に10分間のいくつかのアプローチは、すばやく体重を減らし、筋肉を強化し、一般的に体を改善するのに役立ちます。