不眠症は、どの年齢でも私たちを追い越すことができます。まず第一に、あなたのライフスタイルを少し変える価値があります。
10.就寝時刻の2時間前に照明を暗くします
まず、ベッドに入ると同時に目を覚ます必要があります。深夜12時までに就寝することをお勧めします。22:00または少なくとも23:00がさらに良いでしょう。この数時間前に、寝室の照明を暗くする価値があります。外が夏の場合は、ライトカーテンを暗いカーテンに変更し、街路灯が部屋に入らないようにしっかりと引きます。冬には、明るいライトをオフにして、常夜灯のみをオンにします。しかし、光は電球からだけではありません。夜間およびすべてのガジェット(コンピューター、携帯電話、さらにはテレビ)で明るさを低くします。
9.良いマットレスを選択してください
ほとんどの場合、私たちはマットレスを重要視せず、マットレスが私たちの睡眠の質、したがって私たちのライフスタイルでどれほど重要かを考えていません。古い、硬すぎる、または柔らかすぎるマットレスは、睡眠中に不眠症や不快感を引き起こす可能性があります。したがって、マットレスは専門店で必ず購入してください。購入する前に、専門家に相談して、健康的な睡眠にどのような外観が適しているかを確認してください。
8.夜間のガジェットの使用を制限する
明るいテレビ画面、携帯電話のまだらにされた写真は、メラトニンの生産の妨害を活性化する特定の光を発します。時間が経つと、これは全身に悲惨な反応をもたらすため、ガジェットの使用は原則的に制限する必要があります。しかし、これは特に、身体が睡眠に順応し始める夜に当てはまり、人工光と絶え間ないイメージの変化がこれを非常に妨げます。したがって、コンピュータ、電話、テレビの使用を拒否し、寝る前に面白い本を読むことでそれらを置き換える。
7.「眠い」食べ物を食べる
就寝の2〜3時間前は原則として食事をやめるべきです。そうでなければ、信号は頸動脈の体に行き、積極的に食べ物を消化し始めます。その結果、睡眠が妨げられ、腹部の不快感が現れます。就寝の数時間前に、メラトニンの生成を刺激するアミノ酸であるトリプトファンが豊富な食品を食べるべきです。したがって、夕方に向かって、カッテージチーズ、牛乳、バナナ、マッシュルーム、魚、チーズ、ナッツ、ヨーグルト、ヨーグルトに頼ってください。
6.カフェインを制限する
コーヒーは信じられないほどの活力を与えると聞いています。これは本当にそうです、私たちは就寝時に起きている必要はありません。カフェインは、時間どおりに眠りにつくのを防ぐだけでなく、夜中に目を覚ますこともできます。この飲み物の受け取りは午前中だけに役立ちますが、現時点でさえ、2、3杯分の価値があります。 14:00以降は、カフェインを含む飲み物を拒否する必要があります。これらには、コーヒーだけでなく、緑茶、ココア、コカコーラも含まれます。また、不眠症の後に注意力を高めたい場合は、カフェインに頼らないでください。これは系統的な睡眠障害を引き起こし、次の夜、再び眠れない苦痛に遭遇する可能性があります。
5.眠りたくない場合は、眠らないでください。
夜間に力で眠りにつく場合、これはおそらく助けにはなりません。脳は一生懸命働き、リラックスできなくなります。したがって、直感的に行動し、夜に本当に欲しいものを聞くようにしてください。家の中を歩き回ったり、バルコニーに行ったり、本を読んだりしたいなら、そうしてください。おそらく、これらの行動の過程で、穏やかなものがあなたのところに来て、眠りに落ち始めます。主なことは、身体をさらに興奮させないように、夜間に身体活動をしないことです。
4.就寝前には飲まない
当然、寝る前に普通の水を飲むことができます。ただし、夜にアルコールを飲んではいけません。後で睡眠不足に悩まされたくない場合は、友人や親戚との夜の集まりやごちそうを拒否してください。一方、多くの場合、アルコールは本当に早く眠りに落ちるのに役立ちます。しかし、同時に、数時間後、非常に不快な感覚で深夜に目覚めることができます。アルコールは睡眠の自然なサイクルを乱し、翌朝、強い飲み物を飲んだ後、人々は時々圧倒されます。
3.ノイズを最小限に抑える
冷蔵庫は非常に騒々しく、隣人をスキャンダルに動かし、通りからの車の音は、あなたが眠りに落ちて、朝起きて目が覚めて眠くなるのを防ぐことができます。したがって、追加のノイズ源を放棄する価値があります。これは、それほど単純ではない場合があります。周囲の騒音を最小限に抑えたとしても、壁の薄いアパートから引っ越したり、新しい冷蔵庫やそれほど大きな音を出さない洗濯機を購入したりすることはまずありません。したがって、どの薬局でも定期的に耳栓を購入し、夜は静寂を楽しんでください。
2.自分に怒らないでください
不眠症は非常に頻繁に人に刺激を引き起こします。就寝前にコーヒーを飲んだり、ジムでアクティブにエクササイズをしたりして、好きなだけ自分を責めることができます。ただし、怒りは脳に活発なプロセスを引き起こし、睡眠を忘れることは間違いなくありません。不眠症の場合は、落ち着いて、すべての問題について考えるのをやめ、リラックスするのが最善です。翌朝、昨日不眠を引き起こす可能性があることについて結論を出し、将来それを排除しようとするだけです。
1.医師に相談する
上記のすべてをすでに試している場合、または仕事や健康状態の悪化により緊急に不眠症を取り除く必要がある場合は、専門家に連絡してください。セラピストまたは神経科医は、不眠症の原因をすばやく特定して取り除くための診断に役立ちます。また、高度なケースでは、電気的睡眠や投薬などの有能な治療法を処方したり、精神科医やカイロプラクターなどのより狭い専門医に紹介したりします。