最近、太っているのは流行ではありません。あなたの食事にそれらを含めると、余分なポンドが消え始めます。
10.豆
豆はタンパク質の源であり、菜食主義者はそれらを肉に置き換えることができます。また、グループBのカリウム、マグネシウム、ビタミンも含まれています。さらに、豆には繊維が大量に含まれているため、減量を決意した人が摂取する必要があります。脂肪はほとんどありませんが、炭水化物がたくさん含まれています。しかし、心配しないでください、これらの炭水化物はあなたの腰に堆積しません。豆は血糖指数が非常に低く、血糖値を上げることができません。そのため、糖尿病患者の食事には豆を含めることが推奨されています。ほとんどの人は鼓腸の心配のためにそれを食べたくないです。方法はあります。数時間水に浸します。それを引き起こす物質は、この間に分解することができます。豆の間違いない利点は、消化が長いことです。そのような夕食の後、あなたは長い間食べたくないでしょう。
9.玄米
白米のファンは、それを食べた後、文字通り数時間で食欲が新たな活力で遊んでいることを直接知っています。白いご飯を茶色に置き換えれば、この問題は二度と気になりません。玄米はグリセミックインデックスが低いため、血糖値の上昇を引き起こさず、食欲を増進させません。繊維が多く含まれているため、痩せたい方には欠かせません。健康的なライフスタイルの多くの支持者は、食用に玄米を食べていません。彼らは、この製品の有用性にもかかわらず、その味は嫌なものであることを認めています。炊き方が普通の米とは違うことがわかります。柔らかくて美味しくするには、浸す必要があります。調理後、タオルで覆い、15分放置します。
8.レンズ豆
レンズマメはマメ科に属します。豆と同様に、グリセミックインデックスが低く、ビタミンBとカリウムが含まれており、ゆっくりと吸収されます。レンズ豆は、すべてのマメ科植物の中でタンパク質含有量の記録保持者です。皮が薄い豆やエンドウ豆とは異なります。彼女のおかげで、レンズ豆はより速く調理されます。浸す必要がないので、調理がずっと便利です。しかし、誰もがその味を好むわけではありません。豆やエンドウ豆は、レンズ豆よりも多くのファンがいます。それでも、試してみる価値はあります。この味が好きかもしれませんし、定期的にレンズ豆を食べるでしょう。
7.じゃがいも
すべての減量はジャガイモを考慮します。敵が1番でない場合は、少なくとも2番が敵です。しかし、ジャガイモでは、栄養士のお気に入りの製品であるソバよりも数倍少ないカロリーです。ジャガイモはビタミンとミネラルの組成が豊富です。それを食べた後、あなたは長い間空腹を感じません。とても美味しく、減量に欠かせません。では、なぜじゃがいもはその数字に有害だと考えられているのでしょうか?ことは、ほとんどの人がジャガイモを食べることに慣れていて、それを油、脂肪サワークリーム、マヨネーズで味付けしているということです。脂肪または油で揚げ、脂肪の多い豚肉とチーズ、フライドポテト、チップで焼いたもの-これらの製品は、体重を減らすのに役立ちません。しかし、ジャガイモは、ジャケットで煮て、ハーブで煮て、最初のコースの一部として、安全に食べることができ、余分なポンドを心配する必要はありません。
6.乳製品
体重を減らすときは、カッテージチーズとケフィア(できれば低脂肪)を食事に含める価値があることは誰もが知っています。乳製品には、消化しやすいタンパク質とカルシウムが含まれています。それらのおかげで、体重を減らし、代謝プロセスをスピードアップできます。それは、責任を持ってアプローチする必要がある選択肢にすぎません。ラベルをよくお読みください。砂糖、フレーバー、人工甘味料を含まない食品を選択してください。また、低脂肪食品に関与しないでください、彼らはあなたが思うほど良くはありません。乳製品からのカルシウムは、乳脂肪でよりよく吸収されます。そして、低脂肪製品では、それらはしばしばそれらに味を与える数字に有害な添加物が豊富です。
5.ファロ
ロシアでは、このシリアルはあまり知られていません。彼女はイタリアでとても人気があります。これは古代の小麦文化です。それはタンパク質、繊維、栄養素をたくさん持っています。また、ファロに含まれるグルテンは調理中に分解されます。もちろん、シリアルの適切な準備が必要です。グルテン不耐症の人にも食べられます。ひき割りは非常に密度が高く、長時間調理されます。それをかむには、一生懸命働かなければならない。これは、ほとんどの人が適切に食べ物を噛まないため、急速な体重減少につながります。使用後の満腹感は長く持続します。シリアルの唯一の欠点は、調理プロセスがあまり速くないことです。
4.ワイン
科学者によると、赤ワインは減量に貢献しています。代謝を速め、血液循環を改善し、体を強化します。また、赤ワインは心血管系に有益な効果をもたらします。もちろん、私たちは飲み物の少量について話している。虐待された場合、利益の代わりに害を及ぼすだけです。ワインには特別な物質が含まれています-レスベラトロールは、脂肪細胞を分解するだけでなく、老化プロセスを遅くします。赤ワインにはダイエットがあります。 1日は1本のワインを飲み、300グラムのチーズを食べることができます。しかし、体重を減らすためにそのような極端な方法を使用しない方が良いです。さもなければ、あなたの健康を損なう可能性があります。夕食時に良質のワインを1杯飲むことを許可してください。ただし、注意してください。ワインは食欲を高めます。
3.果物
すべての果物が減量に適しているわけではありません。それらのいくつかは砂糖が多いです。ほとんどの栄養士は慎重に果物を食べることを勧めますが、恐れてはいけません。昼食前に、極端な場合には夕食前に、高カロリーの果物を食べます。彼らはおいしいおやつになり、空腹を満たし、味を楽しむことができます。バナナ、ブドウ、柿-これらは夕方に食べる必要のない製品です。果物は繊維の源であり、その使用は減量時に非常に重要です。あなたが余分なポンドにさようならを言いたいのであれば、あまり甘くない果物を選んでください、それらのグリセミックインデックスはより低いです。これらは、グレープフルーツ、オレンジ、梨、リンゴ、アプリコットです。
2.オート麦
オーツ麦は、多くの人々が動物の飼料に関連する食物製品です。実際、以前は、オート麦は多くの金持ちのテーブルの最後の場所を占めていませんでした。それは多くのビタミン、ミネラル、そして...カロリーを含んでいます。しかし、オートムギは毒素と毒素の体を完全に浄化します。体重を減らして健康を強化したい人のための本当の宝物は、エンバクのスープです。オートミールもビタミンの貯蔵庫ですが、水で沸騰させる必要があります。しかし、穀物には添加物、甘味料、香料を含めないでください。
1.ライスキノア
イネキノアは南アメリカで育ちます。価格はかなり高いので、誰もが定期的に使用できるわけではありません。イネキノアはタンパク質の源です。その組成は非常にバランスが取れており、最大20種類のアミノ酸が含まれています。お粥は米のキノアから作られることが多く、米の味がします。菓子、スープ、サラダに加えられます。グリセミックインデックスが低く、鉄分が豊富です。恐れることなく食べることができます。