人類の歴史を通じて、最高の心は長寿の秘密を学ぶことを粘り強く試みてきました。最近の研究の結果は、私たちの多くが毎日行う最も簡単な行動がこの問題に役立ち、それによって私たちの健康を強化できることを示しています。
私たちは、あなたが長生きする可能性を高める簡単なもののトップ10を紹介します。
10.アパートを定期的に掃除する
まず、毎日少なくとも1日30分以上の身体活動により、労働年齢の人々の突然死の原因の1つである冠状動脈性心臓病を発症するリスクが減少します。ジムに行くのにそれほど時間をかける機会がない場合は、家の中を片付けることができます。この種の身体活動は、あなたの家だけでなくあなたの健康にも多くの利益をもたらします。
9.快適な服装と靴を着用してください。
快適さを損なうものがないときは、自信と落ち着きを感じます。しかし、そのような感情は気分を改善するだけでなく、延命にも役立ちます。 Ph.D.デビッドローゼンバウムはこれを主張します。科学者は、快適な靴を履くことで健康を改善し、早期死亡につながる可能性のある病気の発症を防ぐと確信しています。
8.同じ医者に行く
英語の研究者によると、同じ医者があなたの健康に長い間従事している場合、あなたはあなたの同僚よりも長く生きるチャンスがたくさんあります。これは、何年にもわたって患者と仕事をしている間、医師がその機能を徹底的に研究する時間があるため、健康に悪影響が生じた場合に迅速に対応できるためです。新しい医師は、患者の病歴を調査し、それに応じて診断を行うために、より多くの時間を費やす必要があります。
7.ソファに横にならないでください
近年のもう1つの興味深い発見-ソファで横になっている余暇を過ごす習慣により、平均余命が平均3年短くなることがわかりました。したがって、少なくとも最低レベルの身体活動を観察するという医師の呼びかけには、完全に客観的な根拠があります。ソファで頻繁に休むと、肥満や心血管疾患を発症するリスクが高まるだけでなく、不眠症の発生も脅かされます。
6.胃腸の働きを観察する
よく知られている理論によると、私たちは私たちが食べるものです。したがって、私たちの消化器系は、体全体の機能に大きな影響を与えます。腸が適切に機能するために非常に重要なのは、多くの有益な細菌で構成される微生物相です。これらの微生物は、消化器系で発生する代謝プロセスに積極的に関与しているため、微生物叢の不均衡により、すべての臓器やシステムが苦しむ多くの貴重な栄養素の吸収が低下します。そのため、健康状態での平均余命を延ばすためには、消化管のケアが重要です。
5.予算を計画し、雨の日のためにお金を節約する
金融の専門家だけでなく、心理学者も、人の物質的状態と彼の健康との間の相互依存についてしばしば話します。結局のところ、そのような意見は検討に値します。アメリカの調査チームは、突然相当額のお金を失ったり、高価な資産を失ったりした50歳以上の人々の場合、突然死の確率がほぼ2倍になることを発見しました。
まず、これは大きな損失の結果として受けたストレスの悪影響によるものです。また、所得水準が大幅に低下した場合、健康状態を十分に維持できなくなり、注意を払うことができなくなることも考慮する価値があります。したがって、専門家は少なくとも10年以内に退職の準備を始めることを推奨します。
4.頑張る
専門家の観察によると、明るい出来事で満たされた長い人生は、目標を達成するために一生懸命働いていることに慣れている人々によって生きられています。統計によると、怠惰に夢中になり、無駄な夢を楽しんでいる私たちの人々は、生活が少なく、高齢であり、さまざまな病気の発症の影響を受けます。
3.脂肪をもっと食べる
米国の疫学と心臓病の予防協会が発表した科学的研究の結果によると、体系的に一価不飽和脂肪を含む食品(たとえば、オリーブオイル、アボカド、ナッツなど)を食べる人は、ほぼ15%減少していると結論付けることができます急性心不全または血管不全による突然死のリスク。
乳製品、バター、卵、あらゆる種類の肉、魚などの植物性脂肪を含む動物性脂肪を通常の食事に追加すると、心臓病による死亡の可能性を約4分の1減らすことができます。
2.あなたを理解している人ともっとコミュニケーションする
長い人生は、友人や親戚の会社を大切にし、必要に応じて「肩を並べて」喜びを分かち合う準備ができている人々によって、より頻繁に生きています。同時に、そのような親密な人々の数は重要ではありません。主なことは、友達と話すことで本当の喜びが得られることです。
1.週末は長く寝る
私たちの多くは、何の強制もなくこの勧告に長い間従いました。有名なスカンジナビアの研究者であるTorbion Akerstedtは、週末に長い間眠る習慣が多くの体性病変の発症を防ぐことを発見しました。したがって、今では、土曜日と日曜日に2〜3時間後に完全に目覚めることができます。健康を買うことができないからです。