体がより早く感染に対処するためには、適切に食べることが必要です。これは気道の粘膜に潤いを与えるのに役立ちます。
水は体から毒素を浸出させ、それはまた、幸福を改善するのに役立ちます。通常の水に加えて、クランベリーや他のフルーツドリンクが便利です。
病気のときは、食べ過ぎないようにして、軽食のみを選択してください。揚げ物、燻製、脂肪分の多いものは食べないでください。風邪におすすめの食べ物があります。それらについては、記事で説明します。
10.サーモン
専門家は、ビタミンDが風邪を防ぐことができることを発見しました。クイーンメアリー大学の英国の科学者が25件の深刻な研究の結果を処理し、約11千人のボランティアが参加しました。
彼らは、ビタミンDの補給が不足している人々を助けることを発見しました。次に、SARSとインフルエンザにかかるリスクが2分の1になります。ワクチンと同じくらい効果的に機能します。
冬には、ロシアの多くの居住者はビタミンDが不足しています。それは太陽光の影響下で合成されます。ただし、製品から取得することもできます。ビタミンは魚、すなわちイワシ、サケ、サバに含まれています。
調理中に潰れないように、少量の水で消火することをお勧めします。沸騰または揚げると、ほとんどのビタミンが消えます。
9.ブラジルナッツ
食物と一緒に、一人一人が少量のセレンを受け取るべきです。このミネラルは免疫力を高め、炎症との戦いに成功し、抗ウイルス効果があります。彼は他にも有用な特性を持っています。
加熱処理されていない天然物を食べることをお勧めします。セレンは、いくつかの種類の魚(マグロ、タラ)、ヒマワリの種、卵に含まれています。
しかし、特にブラジルのナッツの多くはそうです。これらのナッツを30 g食べると、毎日セレンを摂取できます。サイトカインの産生を促進し、インフルエンザウイルスを中和します。
8.牛肉
風邪で、リボフラビンは体に入るはずです。その別の名前はB2です。多くの機能を実行します。含むことは、様々な感染症に対する免疫系の反応の速度を増加させ、微生物と戦う抗体の産生を助けます。
動物性食品、特に肉と肝臓が豊富です。したがって、風邪をひいた肉片は、脂肪がなければ、つまり、子羊と豚肉は捨てるべきです。
さらに、肉はタンパク質食品です。身体はそれを必要とします、なぜならそれは免疫のための建築材料です。
免疫グロブリンはウイルスや細菌と戦うために必要な抗体です。これらも特別なタンパク質です。したがって、一般的な風邪のどの段階でも、プロテインフードを食べる必要があります。これは肉、魚、家禽、シーフードです。
7.サツマイモ
サツマイモは、ビタミンCのチャンピオンの1つです。ビタミンAに変わるベータカロチンがたくさんあります。これらは強力な抗酸化物質です。
免疫力を高め、風邪やインフルエンザから体を守ります。 100 gのサツマイモから、ビタミンCの1日の標準の40%を得ることができます。また、免疫系がウイルスや細菌の感染と戦うことが必要です。
6.カリフラワー
ブリュッセルもやし、カリフラワー、ブロッコリーには、感染と戦うために必要なビタミンCがたくさん含まれています。彼らはまたグルタチオンを持っています。この抗酸化物質には、抗炎症作用、解毒作用があり、免疫細胞の維持に役立ちます。
カリフラワーにはビタミンKが含まれています。脂肪酸と組み合わせると、抗炎症効果と殺菌効果があります。
5.ニンニクと玉ねぎ
タマネギとニンニクには抗ウイルス効果はありません。しかし、これは彼らが役に立たないという意味ではありません。 100 gのニンニクには、ビタミンB6の1日の摂取量の95%が含まれています。免疫系の良好な機能に必要なT細胞の産生に必要です。
ニンニクにはマンガンがたくさん含まれており、免疫系が正常に機能するために重要です。ニンニクにはアリインがあります。にんにくを噛み始めるとすぐにアリシンに変わります。これは、有害な細菌の繁殖を抑制し、感染に対する体の抵抗力を高める天然の抗生物質です。
タマネギはまた、ウイルスに対する耐性を高め、殺菌効果があります。ビタミンCを多く含み、アスコルビン酸に関してはオレンジよりも優れています。
4.しょうが
これは風邪の万能薬です。全体的な免疫力を高めます。それは約400の化合物で構成されています。ジンジャーは私たちの体が毒素を排除するのを助けます。発汗剤として使用できます。
便利なジンジャーティー。それを準備するには、小さじ1が必要です。すりおろした根。その上に沸騰したお湯を注ぎ、30分間主張し、お茶に蜂蜜または砂糖を加えて飲みます。毛布と汗で身を覆ってください。
しかし、温度が上がるにつれて、特に38度に達した場合は、生姜でお茶を拒否する方が良いでしょう。
3.ハニー
抗菌性があります。病原菌に影響を与える可能性のある砂糖、酸、過酸化水素を多く含みます。
病気が深刻で合併症がある場合、蜂蜜は薬の代わりにはなりませんが、軽い風邪には対処できます。
これは自然の防腐剤です。ただし、ホットミルクには入れないでください。強い加熱により、ビタミンの一部が消えます。
2.チキンストック
風邪、特にインフルエンザでは、食欲がよくなくなります。しかし、新鮮なチキンブロスを拒否することは不可能であり、それは香りがよく、食欲をそそります。
鶏肉にはシスチンが含まれています。特定の毒素を中和する強力な抗酸化物質です。
亜鉛も含まれています。科学者たちは、彼のおかげで、カタル性疾患の期間が40%短縮されることを発見しました。煮魚、ふすま、肉、家禽には亜鉛がたくさん含まれています。
1.柑橘類
それらは、殺菌効果を持つ揮発性物質を含んでいます。レモン汁の入った水は解熱剤としても適しています。
柑橘類には、免疫システムに不可欠なビタミンCがたくさん含まれています。アスコルビン酸が柑橘系の果物に完全に保存されていることからも、ビタミンCの「名刺」になりました。濃厚な皮と酸性ジュースで保護されています。
柑橘系の果物には、特に皮と皮の白い部分にバイオフラボノイドがあります。それらはアスコルビン酸の消化率を高め、カテキンはウイルスやバクテリアに対する体の抵抗力を高めます。