誰もがあなたの神経を落ち着かせる最も効果的な方法は、あなたの人生からストレスの源を自然に取り除くことであることに同意するでしょう。ただし、これは常に迅速に実行できるとは限りません。
したがって、まず、神経状態の存在を認識し、最終的にはすべての問題を確実に解決できるようにする必要がありますが、徐々に、そして感情的なバランスを取り戻した後でなければなりません。
次のSARSとしてあなたのストレスを見て、あなた自身に完全に応援する機会を与えてください。なぜなら、この病気を克服することによってのみ、より良いものに変えることができるからです。
簡単に言えば、このすべてから一休みして、時間を空けて精神力を回復する機会を自分に与えてください。そうでなければ、精神的には常にストレスに近くなるので、あなたの努力はすべて効果がなくなります。
緊張に対処する10の方法を紹介します。
10.煩わしい状況から抜け出す
一部のトロールはソーシャルネットワークで常に失礼です。同僚の誕生日に、ばかげた会話で誰かがあなたをからかいますか?あなたの隣人は何らかの理由で定期的にあなたを脅迫していますか?
これらの状況は、激怒し、非常に不快な痕跡を長期間残す可能性があります。一方、インターネットの嫌悪感を禁止するために送ることはできますが、誕生日から特定の口実で離れ、隣人の鼻の前のドアを閉めるだけです。
あなたの心理的安定性を犠牲にしてみんなを喜ばそうとしないでください。ある種の刺激が緊張していると感じ、自分自身と状況のコントロールを失っていると感じた場合は、外的要因の攻撃から物理的に離れてください。
9.泣く
母なる自然は、泣くことで自分の感情を表現する機会を与えられた男を無駄にしていない。涙はストレスを和らげます。 「泣く-気分が良くなる」という表現を聞いたことがありますか?
もちろん、私たちは「涙であなたを助けることはできない」ことを覚えていますが、あなたの感情を解放することで、私たちが自分の感覚を理解し、問題自体の解決策に戻るのは、私たちが自分自身のネガティブさを抑制して歯を食いしばった場合よりも簡単になります。
8.コップ一杯の水で攻撃を止める
のんびり飲んで冷たい水を飲むと、医学で知られているすべての攻撃が中和されます。問題は、飲料水が身体の自己リハビリテーションの生理学的メカニズムを刺激するということです。
したがって、あなたの感情が状況を適切に見るのを妨げていると感じた場合は、ただ水を飲んでください。
7.イベントの最悪の結果を想像してみてください。
もちろん、この方法はすべての人に適しているわけではありません。生々しい想像力と共感する傾向が強い自然からの才能がある場合、そのようなテクニックを使うとさらに意気消沈してしまいます。しかし、どちらか一方を所有していない場合は、悪い結果を想像するのに役立ちます。
ほとんどの人は自分が持っているものを大切にしません。誰かが傷の付いたベントレーや甘やかされた髪型から心から泣くことができ、誰かが薬の値下げについてのニュースに大きな喜びをもたらすことができます。考えてみれば、人生観が変わるかもしれません。
6.水と接触する
通常の食器洗いは無料の鎮静剤であり、非常に効果的であることをご存知ですか。純粋な流水の音はストレスを取り除き、私たちからのすべての否定的な感情を「押し流します」。
お風呂に入ったり、シャワーを浴びたり、お風呂に入ったり、池で泳いだりすることもできます。結局のところ、水は命です。
5.気を散らそうとする
緊張を解消するこの方法は、閉じ込められていて、機会のない場所から逃げる場合に役立ちます。
たとえば、会議に座って上司の話を聞きます。火山があなたの内部で噴火しますが、あなたはそれを示すことができず、あなたは離れることができません。同時に、中立的なものを熟考してそれに集中することから自分の気を散らすことは、感情が発達するのを防ぎ、自分が落ち着くのを可能にする素晴らしい方法です。
たとえば、窓の外を見て、通りがかりの人の誰かについて考えたり、同僚の美しい化粧を見たりして、「彼女はどうやってやったの?」という質問をすることができます。
この方法は、そのような戦略の利点を理解している人のみが機能することに注意してください-不快なものから注意をそらし、ポジティブな感情をもたらすものに集中します。
あなたが小競り合いから活力を後押しする人の一人であるならば、このアドバイスはあなたにとって有用ではないでしょう。
4.笑いはひどいものすべてを殺す
笑いは寿命を延ばし、ストレスはそれを短くします。したがって、1つ目を試み、2つ目を「消滅」させてください。
ユーモアの助けを借りて、どんな状況でもポジティブなものを見つけ、恐怖によって引き起こされた緊張を克服し、喧嘩へと発展する議論を和らげ、豪華な対談者をわずかに沈殿させることができます。
もちろん、ユーモアのセンスがまったくない場合は、このアドバイスを受けるのは難しいでしょう。
3.物理的放電を使用する
緊張を和らげるか、少なくとも緊張のレベルを下げることができる多くの簡単な身体運動があります。これらには、ウォーキング、水泳、家の一般的な掃除、性別、ゴミの処理、ガーデニング、ダンス、手洗い、庭の雪の掃除、薪の分割などが含まれます。
これらの簡単なものは、筋肉の緊張を和らげ、バッテリーを充電し、活力の高まりを感じるのに役立ちます。これらのエクササイズの実行中、あなたは一種の感情システムを再起動し、ストレス反応によって「洗い流されていない」問題を新たに見ます。
2.ストレスの多い出来事の前向きな再構成
ポジティブリフレーミングの方法については、多くのことが言われて書かれています。その本質は、一見ネガティブな状況でポジティブな側面を探すことにあります。
たとえば、給与が削減された場合-これは、食事を見直して、最終的に数値を整理するための十分な理由です。または海への旅行が壊れました-夏には多くの店がプロモーションを開催するので、問題ではありません。そのため、アクティブな買い物をするだけでなく、面白い本を読んだり、お気に入りの映画を観たりする時間もあります。一般的に、この精神で...
1.魂の中にあるすべての言語化
言語化とは、あなたの感情や感情を明確に表現することです。しかし、経験豊富な専門家は、これらすべてを手紙の形で記入することをお勧めします。たぶん、あなたには文学的才能がなく、混乱した考えを有能な音節にまとめることは難しいでしょう。邪魔しないで!あなたを除いて誰もその手紙を読むことはありません、そしてあなたがそれを書いた後で本当に気分が良ければ、あなたがそれをどれほど多くの間違いをしたかは問題ではありません。