多くの女性にとって、フィット感のあるほっそりした姿は夢です。それは、トレーニングをしたり、厳しい食事をしたりする準備ができているためです。
まあ、余分なポンドを取り除くことができ、長期間理想的な体重を維持できるとしたら。しかし、時々、あらゆる努力にもかかわらず、重量は消えません。
これは甲状腺機能低下症などの健康上の問題が原因である可能性があります。または、あなたが体重を減らすのを妨げる典型的な間違いがある。
10.トレーニング後にたくさん食べる
たぶん、あなたはジムで長い間エクササイズをしていて、トレーニング後、激しい空腹を経験して、かなりの部分を食べます。そのような運動は体重を減らすのに役立ちません、なぜならあなたの仕事は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを費やすことです。
運動後に食事をすることは可能ですか、それとも食事を拒否する方が良いですか?専門家によると、クラスの完了後30分は、アナボリックウィンドウを閉じる必要があります。これは、体が栄養素を必要とする状態です。彼がそれらを手に入れれば、彼の筋肉は成長しますが、脂肪塊の形成はありません。
授業の30分後に、低タンパクの炭水化物スナックを作る必要があります。たとえば、低脂肪のカッテージチーズやスクランブルエッグを食べます。料理のカロリーは、トレーニング中に消費したカロリーの50%にする必要があります。
9.十分な水を飲まない
過剰な体重に苦しんでいる人はたくさん飲む必要があります。 2杯の水を飲んだ後、代謝率は30%増加します。
人が1日に最大2リットルの水を飲むと、約100キロカロリーが失われます。これは、40分の歩行後とほぼ同じです。
ソーダ、ジュース、甘いお茶などの甘い飲み物を拒否し、きれいな水に置き換えると、消費されるカロリーの量を減らすことができます。水をたくさん飲むと、それぞれ食欲が減り、人は体重が減ります。これは実験的に確認されています。
科学者たちは太りすぎの女性50人に、1日3回、メインの食事の30分前に2杯の水を飲むように頼みました。そうでなければ、彼らは以前と同じように食べることができます。 8週間、実験の参加者は約1.5 kg減少しました。
ただし、心臓または腎臓の疾患、頭蓋内圧の上昇と診断された場合は、医師に相談してください。この場合、大量の液体が有害になる可能性があります。
8.食事を抜く
ほとんどの場合、私たちは朝食をスキップします朝は食欲がなく、仕事の準備をする必要があり、毎分が重要です。しかし、栄養士は朝の食事を拒否するように勧められていません。
朝食は、ボリュームたっぷりのスクランブルエッグ、カッテージチーズ、ポリッジである必要はありません。1日の始まりにぴったりです。
栄養士は、朝の食事を拒否すると、肥満のリスクがほぼ20%増加すると警告しています。このため、胃の問題、腸の機能不全などの病気が現れることがあります。
7.ビタミンD欠乏症
体内のビタミンDの不足は、体重増加につながる可能性があります。これは、オランダの科学者、ラキッドラフィクとその同僚によって証明されました。彼は肥満の人々を調べ、例外なく、誰もが低レベルのビタミンDを持っていたことがわかりました。
科学者は余分なポンドを取り除きたい人にこのビタミンのレベルをチェックするようアドバイスします。その別の名前はカルシフェロールです。これは、体重を減らすだけでなく、インスリン依存性糖尿病を予防するためにも必要です。
これに先立ち、科学者たちはこのビタミンの量とこの危険な病気の可能性の間に直接的な関係があることを証明しました。
6.健康的な脂肪を摂取しない
体重を減らすには、食事に脂肪酸を少なくとも1日あたり0.8〜1.6 gオメガ3含める必要があります。私たちの体はそれらのいくつかをそれ自体で生産することができないので、それは食物とともに得られなければなりません。
脂肪酸は癌のリスクを減らし、体重減少にも貢献します。それらのおかげで、人の食欲が減り、彼はより少ない食物を消費します。さらに、それらはコルチゾールのレベルを下げ、体重増加に貢献します。
オメガ3は魚(ニシン、サケ、イワシ)に豊富です。 1日の摂取量を得るには、200 gのスライスを食べるだけで十分です。クルミにはこれらの健康的な脂肪があり、不足分を補うために1日あたり30 gのナッツを食べるだけで十分です。
5.必要以上にトレーニングする
トレーニングは中程度である必要があり、次の運動のために身体を準備するために休憩を取る必要があります。
人があまりにも集中的に従事している場合、彼は反対の効果を達成します。疲れた駆動生物は、そのような負荷をストレスとして感知します。そしてストレスは、特に腹部での脂肪の蓄積に寄与します。
4.ストレス
人にストレスがかかっていると、コルチゾールが体内で生成されます。このホルモンの放出は脂肪代謝に影響を与えます。私たちの体は、好むと好まざるとに関わらず、命を救うことを大切にしています。彼は自分のやり方でこの懸念を抱いています。
副腎がコルチゾールを大量に放出するとすぐに、体は組織にグルコースを蓄積し始め、予備の脂肪の沈着を引き起こします。さらに、人の食欲が大幅に高まります。
ほとんどの場合、「ストレス」脂肪は胃と顔に付着します。この場合、ホルモンのレベルを確認する必要があります。調査でコルチゾールのレベルが上昇していることが確認された場合は、刺激を避けるためにライフスタイルを再検討することをお勧めします。
3.砂糖を過剰に消費する
砂糖自体は適度に摂取しても有害ではありません:1日あたり40〜50 g。しかし、私たちはしばしばこの線量を超えています。過剰な糖は脂肪組織に変換されます。
2.少しでも頻繁に食べる
多くの専門家は、体重を減らすために一日中小さな食事を食べることを勧めています。食べ物がすぐに再び到着することを知っている体は、カロリーを燃焼し、脂肪の形で延期することはありません。
しかし、減量は多くの場合、1つの重要な条件-割合を減らすことを遵守しません。その結果、追加の軽食がメインの食事に追加され、人は体重を増やします。
1.十分な睡眠をとらない
睡眠不足のため、空腹感が高まり、食べ過ぎて太ってしまいます。これは早稲田大学の日本人科学者によって証明されました。彼らは9人の健康な男のグループを募集しました。最初の3日間は1日7時間、次の3日間はそれぞれ3.5時間眠っていました。
科学者たちは、過去3日間で、食欲の調節に関与するホルモンの数が10%減少したことを確認できました。
実験の参加者は空腹を感じたかどうか尋ねられました。 6日間すべて同じ量の食物を受け取りましたが、ほとんど眠っていなかった日には、空腹感が強くなりました。
睡眠不足に苦しんでいる人はより多くを食べますが、彼のエネルギー消費は同じままであり、彼は太り始めます。