一日中、仕事中や家のすぐ外では、エネルギーに満ちており、家の港に戻ったとき、あなたは故障を感じ、より早く寝る方法についてのみ考えますか?
これがすべてあなたの人生で起こったら、おそらく家の中で何かがあなたの強さを「食べる」だけでしょう。
心理学者や生理学者は、私たちの家やアパートに存在するもののいくつかが、ごくわずかに所有者に疲労を引き起こす可能性があることを長い間確立しています。
あなたの活力を活かす、家の中の10のことを紹介します。
10.スマートフォン
国立睡眠機関によると、30歳未満の若者のほぼ5分の1が、夜の睡眠中に少なくとも1回は目覚めて着信メッセージを読みます。スマートフォンをマナーモードに設定している場合でも、画面からの突然の光の点滅により睡眠が妨げられる可能性があります。
さらに、人の睡眠の質が大きく依存するホルモンのメラトニンの内分泌の腺による産生を阻害する可視光線の青い範囲を忘れないでください。
そのような夜間の対応の結果は、慢性的な疲労、うつ病、およびパフォーマンスの低下である可能性があります。
このような運命を自分で望まない場合は、寝る前にスマートフォンをベッドから(できれば部屋から)離し、代わりに古き良き昔ながらの目覚まし時計を使用してください。
9.ダウンブラインドと遮光カーテン
現在、いくつかの設計上の決定は、高密度の材料で作られたブラインドまたはカーテンの存在を示唆しています。ただし、1日を通して最も単純なことを行うのに十分なエネルギーがないと定期的に感じる場合は、インテリアにもう少し自然光を加えてみてください。
もちろん、質の高い睡眠には暗闇が必要です。ただし、昔は眠くならないように、室内に光を当てましょう。
8.クールルーム
朝は冷たいシャワーで元気が出ますが、家の温度をいつも涼しく保つと、そのような環境ではいつも眠くなります。
したがって、理想的には寝室の空気は19°Cでなければなりません。
もちろん、部屋が暑すぎると眠りに落ちることもほとんどありませんので、無理しないでください。寝る前にそれを放映することを忘れないでください-この措置は多くの人が快適に夢に落ちるのに役立ちます。
7.有害なチップス、スイーツ、その他のおいしい
これらの製品は、胃粘膜や残りの消化管だけでなく、一日中の活動にも有害です。
彼らは就寝前に特に有害です。腰の安全性をあまり気にしなくても、少なくともそのような大量のブドウ糖と単純な炭水化物が即座に睡眠を奪うと考え、これが次の日の夜の状態に影響を与えると考えています活力は後に眠気を払わなければならないでしょう。
6.香り付きキャンドル
私たちの幸福への最大の害は、ラベンダーの素晴らしい香りによって引き起こされます。多くの人々は香水や悪臭を取り除く手段でこの香りを愛していますが、科学者によると、不眠症を引き起こす可能性があります。
したがって、ラベンダーをミントや柑橘系の果物の香りに置き換える方が便利です。
この場合、香り付きキャンドルを乱用することはできません。
1つの部屋に明るい香りがたまりすぎると、頭痛や疲労の原因になります。
5.就寝前のワイン
あなたはアルコールを乱用しませんが、時には夕方にライラックの夕日を見て、落ち着いた音楽で赤ワインを楽しみたいですか?
一般に、就寝の少なくとも3時間前にこれを行った場合に限り、これに破滅的なことはありません。しかし、酒を飲ませてすぐに就寝しても、翌日はビジネスに活力とエネルギーが足りなくなることに驚かないでください。
これは、一般的な誤解に反して、就寝前に少量のアルコールを飲むと、睡眠が良くならず、落ち着かない夜になるためです。そして、その結果、翌日を通して弱さ。
4.濃いコーヒー
私たちは皆、朝の濃いコーヒーが一日中バッテリーを充電する最も効果的な方法であることを知っています。ただし、これは部分的にのみ当てはまります。
間違いなく、コーヒーは本当に調子を整え、エネルギーを与えることができます。しかし、残念ながら、このエネルギーの効果はそれほど長くはありません。そして、それが終わるとき、より大きな確率で、あなたはさらに疲れを感じるでしょう。これはおおよそ4時間後に発生します。
そのため、昼食時に一杯のコーヒーのために、私たちはしばしば自宅で眠気を支払います。
3.テレビの下で寝る
おそらくテレビの下で寝ることは非常に悪い習慣であることをご存知でしょう。そして、これはエネルギーの浪費であるだけでなく、このようにしてあなたの健康に害を及ぼします。
ことは、可視光線の青い範囲が同じメラトニンの生成を抑制するということです。それにより、人は一日の終わりに眠気になります。
その結果、夜の睡眠は断片的で浅いものになるため、目が覚めた後は完全に休息を感じることができなくなり、日中のパフォーマンスに確実に影響します。
2.青色の壁
驚くかもしれませんが、アメリカの科学者による研究によると、青色は壁のこの落ち着いた色合いで、心拍数の低下を引き起こし、心臓の圧力を下げます。これにより、人は眠気を感じ始めます。
1.混乱
もちろん、仕事や子供との仕事量の増加により、自宅で秩序を回復するための体力が見つからない場合があります。
ただし、家の中が常に混乱していると、脳が常に緊張状態に保たれることに注意してください。そして、同様の心理的負担が神経疲労の原因となり、結果として慢性疲労感を引き起こします。
恒久的なストレスを取り除くには、毎週末、家の掃除に少なくとも1時間を費やすようにしてください。