運動は、不要な体重に対処する手頃な方法です。間違いなく、健康的でアクティブなライフスタイルは常に素晴らしい状態を保つのに役立ちます。また、いくつかの習慣を確認することで、見た目を改善するという望ましい結果を簡単に得ることができます。
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毎日の散歩
忙しい、悪天候、機嫌が悪いにもかかわらず、新鮮な空気の中を歩く必要があります。週に3回以上、30分遊歩道に行く必要があります(自宅から店まで徒歩10分では非常に不十分です)。
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深呼吸する
体内に二酸化炭素が過剰にあると、大量のカロリーを消費するプロセスが始まるため、歩行中、および朝は窓を開けてトルコの床に座って、5分間ゆっくりと深く吸入することが重要です。
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ストレス食品を詰まらせないでください
失敗した1日の後、恨みを食べ物でつかまないようにしてください。長い散歩と軽い夕食に合わせることをお勧めします。動きと新鮮な空気の中での滞在は、自制心を取り戻し、幸福を改善し、穏やかな睡眠を提供するのに役立ちます。
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朝は朝食から始まります。
これは最も重要な食事であるため、オートミールをコーヒー1杯で置き換えることは完全に受け入れられません。朝にカロリーを失ったので、体は確かに夕方にそれらを必要とします。生理的なリズムが崩れ、夕方にはいわゆる「残忍な空腹」が目覚めます。重要:目覚めと朝食の間に30〜45分の短い休止を設けます。
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右ランチ
多くの栄養士は、果物から始めて(主食を食べる直前ではなく、吸収したほうがよい)、野菜サラダ(食事全体の半分の量)を勧めます。便宜上、サラダの一部をプレートの片方の半分に、もう片方に-肉または魚の断片とスプーン一杯の付け合わせを置く必要があります。
ちなみに、私たちのサイトmost-beauty.ruには、人間が摂取することを目的としていない、遺伝子組み換え動物に関する興味深い資料があります。
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それでも敵に夕食を与える
最後の食事はかなり貧弱でなければなりません。ボリュームたっぷりのディナーはカロリーを増やし、胃の問題を引き起こす可能性があります。
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食事の前にコップ一杯の水
15分間(常に食べる前に)、少なくとも200 mlを飲むことをお勧めします。温水。消化腺はジュースを排泄するのに十分な水分を受け取ります。食物と一緒に、またはその直後に水を飲むと、消化プロセスが著しく損なわれます。
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暖かい食べ物を食べる
決して沸騰点まで食品を再加熱するべきではありません。非加熱食品の同化中に、体は加熱にエネルギーを費やします。この場合、主なことはそれをやり過ぎることではありません。コールドカツは消化中にさらに多くのエネルギー消費を必要としますが、まったく異なる問題を引き起こす可能性があります。
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追加する前に一時停止
食後、満腹感がない場合は、2番目の部分を取る前に、10〜15分耐える必要があります。脳が飽和についてのインパルスを受け取るのは、このような期間です。
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完全からの製品
- パイナップル(新鮮なパイナップルには独特の特性があります-脂肪を分解し、体からコレステロールを取り除きます);
- 魚や魚介類(それらは最小のコレステロール含有量と組み合わせて容易に消化できるタンパク質を含み、それは全体として体の機能に有利に影響します);
- オリーブオイル(その組成中の多価不飽和脂肪酸は体に簡単に吸収されます);
- スパイス(スパイシーな調味料:チリソース、赤パプリカ、タバスコは、代謝を30%加速します)。
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スリムな飲み物
- ケフィア(消化を矯正する有用で栄養価の高い製品);
- ミント、サンザシ、イカのハーブの注入(代謝を改善し、胃腸管の機能を改善します);
- 砂糖なしのコーヒー(小さじ1杯の砂糖には20カロリーが含まれています。1日にこのようなスプーンがいくつかあります);
- ワイン(アルコールを含まない方が良い-余分なカロリーです。少量のワインは例外であり、消化を促進し、脂肪の分解を促進し、心筋の緊張を高めます)。
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サウナに行く
高温の影響下ではあるが、同時に乾いた蒸気の影響で、体は概して約1.5〜2キログラム減ります。サウナを訪れた後、長期的な効果が現れます。汗とともに毒素が取り除かれ、血液循環が増加するため、脂肪燃焼のプロセスがより速く発生します。
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アロマバス
温浴は新陳代謝を速め、過剰なカロリーをかなり燃焼させます。バスにローズマリー、ユーカリ、モミ油を数滴加えると、リラックスするだけでなく、毒素や毒素を取り除くのに役立ちます。
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体をマッサージする
毎日、夕方、足から肩部分まで、タイトなミトンで体をマッサージする必要があります。集中的なマッサージは、問題のある領域(ふくらはぎの筋肉、腰、臀部)に脂肪が沈着するのを防ぎます。
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日記をつける
毎日の日記のおかげで、体重過多の原因を突き止め、状況を正すことが可能になります。代謝は成人期に著しく遅くなることを覚えておくことは重要です。体型がどれだけスリムになるかに応じて、料理の毎日のカロリー量は減少するはずです。
はい、そして日記にあなたの毎日の体重を書き留めることは必須です!
最後に
推奨事項やアドバイスは、あなたがポジティブな気分と成功への信念を持っている場合にのみ、ポジティブな効果をもたらすことができます。