生きるためには、必要なすべての栄養素を体に供給しなければなりません。それらは私たちの細胞で使用され、そこから私たちの体は必要なエネルギーを受け取ります。私たちはこれらすべての物質を食物とともに毎日摂取しています。
これらの必須物質には、タンパク質、脂肪、炭水化物が含まれます。しかし、私たちが存在できない他の種類の化合物があります。これらはビタミンです。身体はそれらを乏しい量(数百分の1グラム)で必要としますが、それらはそれらの不足の場合に深刻な障害や病気がすぐに発生するような非常に重要な機能を果たします。
ビタミンはさまざまな種類の化学物質に属し、構造が異なり、体内で非常に重要な機能を果たします。一人一人のビタミンの必要性は個人的であり、それはライフスタイル、年齢および他の特徴に依存します。ジェンダーもこのニーズに影響を与えます。女性に特に必要なビタミンがあります。特定のビタミンの欠如は、外観に大きな影響を与えます。これには、弱いセックスが特に尊敬されます。
しわが現れ、髪が輝きを失い、皮膚がひび割れ始めます。しかし、すべてのビタミンは健康に必要であり、それらのいずれかの欠乏は深刻な病気を引き起こす可能性があることに注意すべきです。含むリストを用意しました 女性に最適なビタミン。それらがあなたの食事に存在することを確認してください、報酬は非常に魅力的な外見と幸福になります。
10.ビタミンA(レチノール)
この物質は私たちの体の正常な機能にとって非常に重要です。それは視覚色素ロドプシンの一部であり、その欠乏により、視覚障害が始まります。このビタミンは炭水化物代謝に関与しており、細胞の成長と生殖過程に必要です。
ビタミンAは肌にとって重要です。肌を美しく見せ、歯と爪を健康にしたい場合は、このビタミンを十分に摂取する必要があります。欠乏すると、肌が荒れ、髪や爪がくすみます。多くの場合、このビタミンの欠如の兆候はフケともろい髪です。その欠如により、免疫力は低下します。強力な抗酸化物質です。
ニンジン、肝臓、乳製品には大量のレチノールが含まれています。
グループBのビタミンは私たちの健康にとって非常に重要です。ビタミンBの欠乏は深刻な障害につながり、人の外見にすぐに影響します。これらすべての物質は代謝プロセスにおいて重要な役割を果たし、それらの役割を過大評価することは困難です。それらがなければ、タンパク質合成は不可能です。
これらのビタミンは、複合体によく吸収されます。薬局でビタミンを選ぶときは忘れないでください。
9.ビタミンB1(チアミン)
このビタミンは、女性が正常に感じ、魅力的な外観を持つために必要です。エネルギー代謝に関与し、脂肪、タンパク質、炭水化物の交換に必要です。チアミンは「活力ビタミン」とも呼ばれ、欠乏すると圧倒されて抑制されます。
このビタミンは、皮膚の美しさを維持するために非常に重要です。このビタミンは穀物、小麦、肝臓、ヒマワリの種に大量に含まれています。
8.ビタミンB2(リボフラビン)
脂肪や炭水化物の代謝に関与しています。リボフラビンは、エネルギー代謝において特に重要です。このビタミンは、健康な皮膚と粘膜に不可欠であり、紫外線から肌を守ります。欠乏すると、顔の皮膚が脂性になり、口の角に傷ができます。
このビタミンは、体内の鉄の代謝、ヘモグロビンの合成、新しい赤血球の形成に関与しています。リボフラビンの欠如により、貧血が発症する可能性があり、女性では月経異常に関連しています。
それは肉、肝臓、海の魚、ナッツ、穀物が豊富です。
7.ビタミンB6(ピリドキシン)
このビタミンは、代謝プロセス、特に炭水化物の代謝に重要な役割を果たします。また、赤血球の形成に関与し、鉄の吸収を促進します。免疫系の機能に必要です。
その欠乏は体重増加、白髪の出現、皮膚炎の発症につながる可能性があります。皮膚が油性になり、はがれます。ピリドキシンは健康な髪と爪に必要です。この物質はPMSのコースを柔らかくします。 B6は特に妊婦に必要です。胎児の発達に必要であり、中毒症も軽減します。
ビタミンB6は血管の壁を強化します。穀物、ナッツ、牛乳、乳製品だけでなく、肉や肝臓にも豊富です。
6.ビタミンB9(葉酸)
この物質は私たちの細胞の再生と成長に関与しています。核酸の合成に必要であり、赤血球の合成に参加します。葉酸が不足すると、貧血が発生する可能性があります。
それは胚の正常な発達に必要であり、妊娠の正常な経過に寄与し、子供の病状の発症の可能性を大幅に減らします。葉酸はまた、産後うつ病を軽減します。
このビタミンは大量に、肝臓、柑橘類、穀物、ナッツ、シリアル、卵に含まれています。
5.ビタミンB12(コバラミン)
このビタミンは代謝プロセスに関与しており、神経系の正常な機能に必要です。それが十分でない場合、皮膚は色が薄くなり、その上に多数のびらんが現れ、粘膜が影響を受けます。疲労感、めまい、けいれん発作を起こすことがあります。
このビタミンは妊婦にとって非常に重要です。それは女性の生殖器の正常な状態をサポートし、妊娠中の女性の貧血とうつ病の発症を防ぎます。動物製品には大量のコバラミンが含まれています。
4.ビタミンH(ビオチン)
このビタミンは体のエネルギー代謝に関与しています。この物質の欠如により、疲労、うつ病、食欲不振、不眠症が観察されます。皮膚炎が皮膚に現れます。このビタミンは、肝臓、野菜、ナッツ、卵、豆に含まれています。
3.ビタミンD(エルゴカルシフェロール)
この物質はミネラルの正常な代謝に必要です。ビタミンはマグネシウムとカルシウムの交換に関与しており、正常な骨の成長、良好な歯の健康、筋骨格系の疾患の予防に必要です。ビタミンDは骨細胞の発達も調節します。
このビタミンの必要性を満たすために、肝臓、肉、魚油、シーフードを食べましょう。
2.ビタミンC(アスコルビン酸)
この最も有名で最も手頃なビタミンは、私たちの体で多くの重要な機能を果たします。これは私たちの細胞を保護し、それらが回復するのを助ける強力な抗酸化物質です。このビタミンはあらゆる種類の代謝に関与しており、私たちの体による鉄の吸収とヘモグロビンの合成に関与しています。
ビタミンCは、歯肉や歯の健康のために、結合組織の正常な状態にとって非常に重要です。血管を強化します。その欠乏により、皮膚は蒼白になり、潰瘍で覆われ、血管が破裂します。
1.ビタミンE(トコフェロール)
それは私たちの体の中で最も強力な抗酸化物質であり、フリーラジカルによる破壊から私たちの組織を保護します。このプロセスは、早期老化と癌を含む深刻な病気の発症を引き起こします。また、この物質は女性の生殖腺の働きに関与しており、結合組織の形成に必要です。それは私たちの肌の水分を保持します。
このビタミンは、赤血球と血管を保護します。それは女性の性ホルモンの合成に必要です。すべてのタイプの交換、およびビタミンAの交換に参加します。このビタミンが不足すると、疲労の増加、うつ病、性欲の低下、および月経不順がしばしば指摘されます。
この物質は植物油に非常に多く含まれています:ヒマワリ、アマニ、オリーブ。また、卵黄、ローズヒップ、乳製品にも含まれています。
ビタミンはミネラルと組み合わせるとより効果的に作用することを思い出してください。したがって、たとえば、ビタミンCはマグネシウムやカルシウムと組み合わせるとはるかに効果的です。