腹部の脂肪蓄積は内臓脂肪と呼ばれます。この肥満の結果の1つはメタボリックシンドロームです。
科学者たちは、胃の余分な脂肪を取り除くために、プロテインダイエットをする必要があると確信しています。メニューには、鶏の胸肉、マグロ、卵、ベイクドビーンズ、赤レンズ豆を含める価値があります。このような食事は、食物への渇望を60%削減し、代謝を1日あたり800カロリーに増やすことができます。
他の製品が減量の一因となるものについては、この記事から学びます。
10.カイエンペッパー
このスパイスは唐辛子とも呼ばれ、地球上で最も鋭いものの1つです。科学者の国際チームは、コショウが消化を改善し、減量を促進することを発見しました。
カプサイシンが含まれており、治療量で摂取すると消化を刺激します。唐辛子をとても熱くするのは彼です。
科学者たちはこのトピックに関する膨大な数の研究を行ってきました。彼らはまた、チリを12週間食べたか、1回食べた人々を観察しました。彼らは、カプサイシンのために、脂肪代謝が増加し、人がより早くエネルギーを消費することを発見しました。
9.サーモン
ジョージア大学の科学者ジェイミーA.クーパーは、ホルモンが人が食べる量に責任があると確信しています。彼と彼の同僚は、多価不飽和脂肪が豊富な食品を食べると、ホルモンのグレイリンの量が大幅に減少することを証明する研究を行いました。空腹を刺激するのは彼です。しかし、満腹感の原因となる別のホルモンの含有量が増加しました。
多価不飽和脂肪を含む食品を食べる人は、満腹状態が長く続くため、体重が減少します。余分なポンドを取り除くには、サーモン、マグロ、クルミを食べ、魚油、亜麻仁油を取る必要があります。
8.ブルーベリー
東フィンランド大学の科学者たちは、ブルーベリーを食べることで肥満を防ぐことが証明されています。彼らは、脂肪を多く含む食餌でマウスを使った実験を行いました。
げっ歯類を2つのグループに分けた。それらの1つは特別な栄養を受けただけで、同時にもう1つは凍結乾燥したブルーベリーを与えました。ブルーベリーを食べたマウスは体重が減りました。
7.卵
むかしむかし、科学者たちは私たちに卵の使用をやめて高コレステロールでそれらを怖がらせるように求めました。しかし、最近の研究では、卵に含まれるコレステロールは人間の健康に大きな影響を与えないことが示されています。
卵から、人は彼が必要とする多くのビタミンとミネラルを受け取ります。卵は食欲のホルモンに影響を及ぼし、それらの中に大量のロイシンがあるためにエネルギーを供給します。
肥満の方は、この製品をメニューに含めることをお勧めします。彼らはすぐに空腹感を満たします。そのため、人は日中に食べる量が少なくなり、その結果、体重が減ります。
6.オートミール
オートミールは、私たちに満腹感を与え、身体から重金属を取り除き、不眠症や不機嫌に対処するのに役立ちます。ビタミンB6を多く含み、脳の活動を改善します。これは最も美味しくて栄養価の高い朝食です。しかし科学者は、ほとんどの人がそれを間違って食べると警告しています。
減量したい場合は、以前のようにシリアルからではなく、本物のオート麦から穀物の形でオートミールを調理する必要があります。砂糖などの甘味料は入れないでください。お粥には最低限の油が必要です。食べ過ぎてはいけませんオートミールはカロリーが非常に高いです。これらの条件下でのみ、オートミールを食べることによって体重が増えることはありません。
5.豆
ナッツのような豆は、太りすぎの人には推奨されていない高カロリー食品と見なされていました。しかし、最近の研究は、それらが肥満に寄与しないことを示しています。
豆には繊維がたくさん含まれているため、脂肪の吸収率が低下します。そして、タンパク質は筋肉組織の構築に送られます。
1日あたりの繊維の目安は20〜25 gですが、10 g以上の繊維が人体に入ると、5年後にウエストの体積が3.7%減少する可能性があります。大さじ1。黒豆-4.8 gの繊維。
4.ホワイトティー
このタイプのお茶は弱い発酵を受けます、それは熱的に処理されません。多くのビタミンB、C、PPが含まれています。
科学者たちは、ホワイトティーが脂肪の燃焼を助け、新しい脂肪沈着物の形成を防ぐことを証明することができました。毎食後、このお茶を一杯飲むべきです。
3.天日干しトマト
天日干しトマトはリコピンをたっぷり含んでいるので、色がとても明るいです。それは私たちの体に必要です、なぜならがんを防ぐことができます。蓄積すると、オリコピンは体内の代謝プロセスを改善し、消化を活性化し、腸内の有害な微生物相を破壊します。
リコピンが豊富な製品は、体重を減らしたい方におすすめです。そのようなダイエットをしている人々は、より細い腰を誇ることができ、彼らの胃の脂肪は少なかった。
2.アーモンド
ナッツは高カロリーですが、それでも体重を減らしたい人は拒否しないでください。 1日30アーモンド(これは約43 g)を食べると、空腹感がなくなり、食べ過ぎることはありません。そして、余分な体重が増えていません。
インディアナ州の科学者たちは、糖尿病を発症するリスクのある137人のボランティアが参加する実験を行いました。彼らは特別な指示は与えられず、栄養に制限はありませんでした。実験の参加者がアーモンドを43 g食べたという事実を除いて、彼らは日常生活を送っていました。しかし、これらの追加の1日あたり250カロリーは体重に影響を与えませんでした。消費したカロリー数は増加しませんでした。ナッツは膨満感を与えました。
1.にんにく
イスラエルのワイズマン大学の科学者が実験動物の研究を行いました。彼らは、ニンニクに含まれる揮発性アリシンが食欲を低下させることを発見しました。
それは血糖値を正常化します、すなわち、砂糖の急激な急上昇のために、空腹感が現れ、脂肪の沈着に寄与するホルモンが活性化されます。特にニンニクには、血圧を下げるなど、他にも多くの有用な特性があるため、減量したい人のためにメニューに含める必要があります。