子供は生まれてから良い記憶を持っています-最大7年間、彼らは世界に関する膨大な量の情報を学び、行動のパターンを形成し、特定のプロセスについてのアイデアを持っています。そして、私たちの普遍的で強力な脳は、特に十分に訓練されている場合、これらすべてを本当に記憶することができます。
人は平均して、20分後に聞いたまたは見たものの約3分の1を忘れ、30分後に半分が記憶から消去されると考えられています。しかし、特にコミュニケーションや、本を読んだり、教育用のビデオを見たりして意図的に入手した場合は、貴重な情報を失いたくありません。あなたの記憶を改善することは可能ですか?
実際、健忘症の診断を受けておらず、アルコールや他の毒素で体を中毒させていない場合は、簡単なテクニックで記憶のギャップを埋めることができます。私たちは、メモリを独立して強化し、新しいデータを記憶する能力を向上させる方法の10の実証済みの方法を提供します。
10.食事を監視する
考えないでください。脳を「ダイエット」する必要はありません。彼の仕事のためだけに、必須アミノ酸と必須アミノ酸、ミネラル、抗酸化物質、ビタミンが非常に必要です。脳の栄養に必要なすべてのコンポーネントには、次の製品が含まれています:さまざまな種類のキャベツ(特にブロッコリーとカリフラワー)、ほうれん草、海の魚、ベリー(たとえば、ブルーベリー)、ナッツ、柑橘類、ドライフルーツ(レーズン、プルーン)、ビート、緑茶、コーヒー、ナチュラルダークチョコレート(70%のカカオ豆含有量)、スパイス(ウコン)。また、別の実験でアメリカの科学者たちは、天然のブドウ果汁が抗酸化物質により記憶を20%改善することを証明しました。動物性タンパク質に含まれるビタミンB12も、記憶力を改善します。また、アテローム性動脈硬化症を予防するには、メニューから動物性脂質(ラード、バター、マーガリンなど)を削除します。
9.新しいことを学ぶ
メモリを開発するには、メモリをロードする必要があります。そして、あなたは、分解して解決する必要がある彼女の新しいタスクを投げることによってこれを行うことができます。クロスワードパズルは記憶力を鍛え、新しい単語を学び、視野を広げ、毎日フィクションの彫像を読み、新しい外国語を学び、踊り、そしてスキルを学びます。文章やアートで自分を試してみましょう。これにより、必要な詳細や画像をメモリから抽出し、ロードして、大量の情報を扱うように強制できます。
8.指圧または鍼治療を行う
科学者によると、中国医学の鍼治療は、さまざまな内部システムや臓器を立ち上げ、病気や病状を治療するのに役立ちます。こめかみまたは正しく配置された針の指圧により、中枢神経系のエネルギーチャネルを開き、情報の保存、分析、および同化に関与する神経終末を刺激することは驚くべきことではありません。中国人医師が近くを歩いていない場合は、定期的なマッサージで記憶力を向上させることができます。指先をこめかみに置き、円を描くようにマッサージして、思考プロセスと記憶を活性化します。
7.遊ぶ
ボードゲーム(経済的、論理的、パズルなど)は完全に大脳半球をトリガーし、その認知機能を改善します。定期的なプレーのおかげで、戦略的および戦術的思考が向上し、分析の目的で過去の経験の情報を操作する必要があります。ゲームはマインドフルネス、集中力、記憶力も向上させます。これにより、脳の「クリップボード」をアクティブにし、必要な情報だけをそこに置くことができます。チェス、数独、バックギャモン、その他の同様のゲームは、記憶に非常に良い影響を与えます。
6.十分な睡眠をとる
質の高い夢は、病気の治療、外見の改善、体重減少、記憶力の強化など、あらゆる場面でのアドバイスです。外から来る情報を質的にフィルタリングして「棚の上」に配置できるのは、明確な頭だけです。私たちの「手術」は、日中だけでなく夜間にも働き、意識と潜在意識の密接な関係を提供します。次に、メモリ内の「バグ」と「エラー」を取り除き、「壊れたクラスタ」を削除したくない場合は、夜に静かで静かな雰囲気の中で夢を実現してください。期間は少なくとも7〜8時間にする必要があります。
5.マルチタスクをあきらめる
私はシーザーのように、同時にいくつかのことをする、と多くの人が誇りに思っています。インターネットで多数のタブを起動し、バックグラウンドで映画をオンにし、急流でいくつかのファイルをダウンロードすることさえできた場合、コンピューターのRAMがどうなるか覚えていますか?その通り、RAMは対応せず、各タスクは「スローダウン」し始め、システムが完全にハングすることがあります。これは、複数のプロセスを同時にメモリに保持しようとすると、脳で同じことが起こります。 1つまたは2つのタスクに集中すると、スケジュールよりも早く、非常に高い品質でタスクを完了できます。
4.体育に焦点を合わせる
健康な心は健康な体にしか存在できないので、あらゆる場面での別の普遍的なアドバイス。多くの人が、庭での作業、キャンプ、トレーニング、水泳、ダンス、ジョギングなど、身体活動中に正確に「洞察」を得ることが知られています。さらに、外出先で頭を「打った」すべてが記憶されますより良く、より信頼できる。だから、快適なベッドに横たわっているあなたの自由な時間を無駄にしないでください-忙しくなり、脳に酸素へのアクセスを提供します。これは、新しい細胞と神経接続の形成に貢献します。
3.思い出を視覚化する
多くの人は想像力と写真の記憶を持っているため、そこからイベントに関する情報を抽出し、すべての状況、フォーム、外観などを詳細に再作成する方がはるかに簡単です。適切なタイミングでアンロードします。ちなみにこれは、古い写真をじっくりと見つめ、自分の気持ち、周囲の雰囲気の響き、食べ物の味、自然の美しさなどを想起させる私たちの感情の根底にあります。
2.瞑想と適切な呼吸を練習します。
ヨガは、たとえば、最も重要なものに集中して、頭からすべての無関係な考えを完全に消去するために、1つの仕事をする人になるのに役立ちます。また、瞑想は、脳内のすべての動作プロセスを停止するかのように、意識を浄化して解放します。したがって、クラスの後、あなたは脳を最初からロードし始めるので、メモリはすべての必要なデータを記録します。適切な深呼吸はまた、脳の酸素飽和を促進します。
1.コミュニケーション
コミュニケーションは人を概念と知識、彼ら自身の経験で素早く操作させます-そしてこれには記憶が責任があります。会話中に触れるトピックが多いほど、見つけなければならない論理的引数が多いほど、記憶がよく訓練されます。もちろん、買い物、家庭用品、ゴシップの共有についての怠惰なおしゃべりは、生産的な会話、有能な議論、創造的な解決策の探索と同様に、あなたの脳を豊かにしません。話している間、ニューロンとそのシナプスの間で密接な接触が維持されることを忘れないでください。これは、良い記憶にとって非常に重要です。
少しの注意、勤勉さ、トレーニングにより、大量の情報を覚えて、やがてそれを脳に取り込むことができます。ちなみに、健康的なライフスタイルは、長期的で高品質な記憶への道のりにおいて、すでに大きな進歩です。