人々が空腹を感じたときにだけ食べた場合、彼らは余分なポンドについて二度と心配することはないでしょう。しかし、適切な栄養に徐々に切り替えるのに役立つトリックはほとんどありません。
10.より多くの繊維を食べる
繊維は植物繊維と呼ばれています。人間の体はそれらを消化することができないので、繊維には意味がないようです。実際、脂肪などの毒素やその他の有害物質を除去します。さらに、繊維が豊富な食品は体に非常に有益です。彼らは便を正常化し、コレステロールを下げ、砂糖の吸収を遅くします。繊維の最大量は野菜や果物に含まれています。白キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリーなど、あらゆる種類のキャベツが豊富です。記録保持者はトウモロコシです。果物の中でも、食物繊維にはオレンジ、ナシ、アボカドが多く含まれています。もっと満足のいくものが欲しいなら、豆類や全粒パンを食べましょう。 1日の料金は、1000カロリー-繊維14グラムに対して単純に計算されます。
9.タンパク質を追加します。
タンパク質の助けを借りて、新しい細胞が作成されます。それは体の建築材料と呼ばれています。しかし、タンパク質にはもう1つの特徴があり、消費すると食欲を制御しやすくなります。朝食にタンパク質が豊富な食品を選択する場合、昼食前に軽食について覚えておく必要はありません。タンパク質は植物と動物の両方に由来します。この機会に、紛争は世界で止まりません。栄養士や健康的なライフスタイルの支持者は、どのタンパク質がより有益であるかについて合意することができません。それにもかかわらず、乳製品と卵は最も速く消化されます。 2位は、家禽肉といくつかの魚種です。 3番目の場所は、豆類と穀物が占めています。さまざまな種類のタンパク質を1回の食事で組み合わせると、食欲を制御できます。しかし、それをやり過ぎないでください、過剰なタンパク質は良いものにつながりません。
8.一人で食べる(テレビなしなど)
統計によると、楽しい会社で食事をする人は一人で食べるよりもはるかに多くを食べます。会話中、彼は食べ物の量を制御せず、体は飽和のシグナルを遅すぎます。もちろんそのような機会がない限り、一人で食事をする方が良いでしょう。テレビの電源を入れたり、電話をかけたりしないでください。飽和プロセスをより速くするために、それは食物の量だけでなく重要です。美しいプレゼンテーション、香り、味-食べ物を楽しむだけでなく、お腹に投げ込むだけではありません。全部食べなくても一枚で楽しめます。しかし、そのプロセスに集中しないと、何もうまくいかず、どんどん食べたくなるでしょう。
7.過食が何に関連しているかを理解する。
ほとんどの人は退屈やストレスに対処するために食事をします。したがって、あなたはあなたの栄養を分析し、そのような状況にあるかどうかを理解する必要があります。退屈に苦しんでいるときにもっと食べることに気づいたら、自分で趣味を見つけましょう。家を出て、公園まで散歩したり、買い物をしたりします。ポジティブな感情を得ると、おいしいものを食べたいという欲求が弱まります。過食がストレスに関連している場合は、別の落ち着きの源を探す必要があります。次回は、気が散るようにして、友達に電話して、音楽をオンにしてください。過食が心理的な問題や退屈に関連付けられていない場合は、ホルモン検査を受けます。過食の原因は健康上の問題であり、平凡な睡眠不足です。
6.工場の包装から食べないでください
あなたが大きなパッケージで買うならば、少なくともそれらから食べないでください。アイスクリーム、チップス、クッキー、スイーツ、これらすべての製品には多くのカロリーが含まれています。あなたが自分で治療することを決めた場合、最初にそのような御馳走の100グラムを含むカロリーの数を見てください。これらのカロリーを燃焼できる時間を探してください。そして今、あなたは小さな皿を取って、あなたの良心が許す限り正確に自分自身を製品に置くことができます。キャンディー1つまたは100グラムのアイスクリームで十分ですが、目の前にパッケージ全体がある場合でも、あなたはまだあなたが望むより多くを食べるでしょう。
5.好きな食べ物をすぐに拒否しないでください
「矯正の道」に乗り出すことを決めたほとんどの人は、自分の好きな食べ物を拒否します。彼らは彼ら自身に通常のスイーツ、チーズのパスタ、アイスクリーム、ヨーグルトを許可しません。ほんの数日後に、多くが故障します。これは、人が生きることができず、常にすべてを制限しているためです。彼は自分を喜ばせたいと思っています。人々はおいしい食べ物が大好きです、それは何も悪いことではありません。小さな弱点を自分に許しなさい、しかし残りの時間は正しく食べなさい。次に、ピザやチョコレートバーの半分は、余分なポンドを追加しません。
4.あなたの弱点を考慮してください
好みは人それぞれ異なるため、最大の弱点は何かを判断する必要があります。お菓子に夢中な人、スナックなしでは生きられない人、ハンバーガーなしでは生きられない人。お気に入りの製品の正しい代替品を見つけてください。お菓子が好きなら、ドライフルーツを食べるか、「お菓子」を作ってください。マクドナルドの料理が好きなら、全粒パン、鶏肉、野菜から作られた自家製サンドイッチを手に入れる必要があります。家では抵抗できない食べ物を保管しないでください。欲望がたまらない場合は、一部を購入し、予備品を購入しないでください。
3.砂糖入りの飲み物を水で置き換えます。
甘い炭酸飲料は非常に有害です。誰もがこれを知っていますが、それでも彼らは依然として大きな需要があります。普通の水と交換してください。あなたはすぐにあなたの食欲が減少したことに気づくでしょう。また、水に切り替えることで消費カロリーを大幅に削減でき、ソーダに多く含まれています。通常の水が気に入らない場合は、実験してください。レモン、ミントの葉を追加します。そのような水にはカロリーは含まれていませんが、とてもおいしいです。
2.血糖指数が低い食品を選ぶ
グリセミックインデックスが高い食品は血糖値を上げます。過食のリスクが高まります。だれもがお菓子をあきらめようとしたのだろう。通常、これは起こります。人は数日間スイーツを許可せず、故障して大きなチョコレートバーを食べます。しかし、彼は満足感を感じておらず、さらにチョコレートが欲しいと感じています。ペストリー、スイーツ、ジャガイモは高い血糖指数を持っています。完全に炭水化物をあきらめる必要はありません。血糖値の低い食品を選ぶだけです。
1.悪い習慣を良い習慣に置き換える
あなたの習慣が食物に関連しているなら、それらを見直してください。たとえば、友達と一緒にスイーツと一緒にお茶を飲んだり、テレビの前でアイスクリームを食べたりします。これらの悪い習慣を放棄する必要はありません;それらを有用なものに置き換えるだけで十分です。キャンディーティーを美味しい緑茶やハーブティーに置き換えます。もちろん、キャンディーなし。アイスクリームをフルーツアイスで置き換えてください、それはそれほど高カロリーではありません。チップ入りのビールの代わりに、良質のワインを注文してください。新しい習慣のおかげで、消費されるカロリーの量が減少します。あなた自身は余分なポンドを取り除く方法に気付かないでしょう。