夢の中で過ごした時間。多くの人が失われたと感じ、この間、あなたは有用なことができると信じています。しかし、これは誤りです-夢は癒され、文字通りの意味で。
睡眠は私たちの体が正常に機能するために必要なだけです。たとえば象、馬など失われたエネルギーを補うために立っている間も眠る動物もいます。
賢い人々は、経験を伝え、健康を維持し、厳しい質問に答えるために、依然として睡眠を使用しています...
記事で与えられたヒントは、あなたが良い休息を取り、夢を有用にし、あなたの人生を延ばすのに役立ちます。
10.就寝時刻の1時間前に、身体と脳を休ませる
寝る前にエキサイティングな状況から身を守るようにしてください。誰かとの関係を明確にしたり、アクション映画やダンスミュージックなどを見たりしないでください。
就寝前の1時間は、落ち着く必要があります。たとえば、リラックスできる入浴、緑茶の飲酒、リラックスできる音楽のオンにします。
重要な書面の問題は、朝まで延期する必要があります。最初に、脳に過度のストレスがかかり、思考プロセスの後で眠りに落ちるのが難しくなります。次に、夜間に物事が行われず、朝はすべてを再確認する必要があり、おそらくそれをやり直す必要があります。
9.ビタミン欠乏症を避ける
ビタミンD-脂肪の多い魚、肉、動物の肝臓、牛乳、そして一般に脂肪の多い乳製品、海藻、卵黄、野生のキノコなどを含む食品をもっと食べるべきです。
消費されるビタミンDの量は、良い睡眠に影響を与えます。このビタミンが不足していると、睡眠の原因となるホルモンの適切な量が生成されません。また、日中に疲れていても、眠りにつくのは大変です。製品に加えて、新鮮な空気の中での散歩を忘れないでください。
8.ポジティブウェーブに調整します。
そして、これは就寝前の1時間に割り当てられた時間だけでなく、一般的に人生にも当てはまります。一日中気分が悪いと少しおかしくなり、就寝前の1時間は喜ぶようになります。
良い気分で目を覚まし、ささいなことを楽しむことを学びましょう。たとえあなたの人生の現時点ではすべてが思い通りに進んでいないという事実にもかかわらずです。
人生は常に何かを変える機会ですが、深いうつ病があると、この状態から抜け出すのは困難です。うつ病の人では、メラトニンの分泌が損なわれるため、一日中「壊れた」と感じます。
7.バイオリズムに固執する
睡眠科医は、8時間は睡眠に必要な時間であると考えています。その間、人は十分な睡眠を取り、エネルギーを得ることができます。早く寝て早く起きることを学ぶと、あなたの状態がどのように改善したかに気付くでしょう。
人々は8時間眠ることができますが、彼らが遅く寝て遅く起きるなら、彼らの状態は寝て早く起きる人より悪いです。遅くとも24:00時間、できれば定期的に就寝するのが最善です。
6.バースを正しく配置する
睡眠科医と整形外科医は、責任を持ってアプローチする必要があると確信しています。ベッドで快適に過ごす必要があります。
柔らかいマットレスを硬いマットレスに交換することをお勧めします-そのような表面で寝ることは体に良いです。枕を購入するときは、整形外科の枕を優先してください-健康で健全な睡眠に貢献し、脊椎に伴う痛みを和らげ、血流を正常化します。
5.夕方には爽快な飲み物を控える
爽快なドリンクには、コーヒー、アルコールが含まれます。健康のために、これらの飲み物はあきらめるべきです。
一部の人々は、就寝前にワインを飲むことが有用であり、あなたはより早くよりよく眠ることができると考えています。しかし、アルコールはレム睡眠のフェーズを短くし(そしてその間、私たちの脳と精神はリラックスします)、睡眠はもはやそれほど生産的ではないことがわかります-それは落ち着きがないことがわかります。
それでもアルコールをあきらめることができない場合、たとえば友人とのパーティーにいる場合は、少なくとも就寝2時間前に飲酒をやめるようにしてください。
4.快適な枕で寝る
睡眠の質は、選択する枕によって異なります。彼らは柔らかくないので、一部の人々は整形外科モデルを高く評価しないかもしれません。しかし、そうであるべきです。
質の高い整形外科用枕は硬くなければなりません。これのおかげで、体は正しい位置になります。医師は、健康状態に関係なく、あらゆる年齢の人に整形外科用枕を推奨しています。
正しく選択された医療用枕は、睡眠を助け、血液循環を改善します。よく眠れなかったら、夜起きて、寝返りをして、まわると、間違いなく枕を変えるべきです。
3.正しく食べる
多くの人の問題は、就寝前の食事を拒否することです。しかし、これを行うのは間違っています-夜になると、空腹に悩まされ、これに不快になります。
もちろん、十分な脂肪と小麦粉を食べる必要はありませんが、たとえば、アーティチョークをオリーブオイルと一緒に蒸して食べることができます(このような副菜は、満腹感を与え、体に必要なすべての有用な物質を与えます)。
そのような夕食の後、あなたは十分な睡眠を得て、あなたの失われた力を取り戻すことが保証されています。より多くの豆類と鶏の胸肉を食事に含めましょう。マメ科植物:エンドウ豆または豆は神経系を回復させます。
2.悪い習慣をやめる
喫煙や飲酒は健康に悪影響を及ぼすだけでなく、夢にも悪影響を及ぼします。喫煙者が就寝前に数本のタバコを吸う場合、彼は確かに定期的に目を覚ますでしょう。
習慣が悪い人は不安を感じる可能性が高くなります。アルコールについても同じことが言えます。アルコールは寝る前に飲むので、不安になり、寝返りを入れたり、定期的に目覚めたりします。
アルコールは眠い麻痺を引き起こすことさえあります-それで、人はすでに目覚めましたが、動くことも、しばらくの間さえ音を出すことさえできません。あなたがあなたの健康を気にするなら、それは悪い習慣を放棄する方が良いです。
1.涼しく換気の良い場所で寝る
息苦しい部屋では、眠りにつくのは難しいかもしれません。季節が暖かい場合は、窓を開けてください。科学者は、良い睡眠のための最高の温度は18-20 Cであると信じています。
定期的に目覚めたり不眠症になったりしている場合は、寝室の窓を開けてみてください。換気された部屋でどれほど睡眠が良くなるかがわかります。
特に体の酸素含有量が低い場合(低酸素症)、新鮮な空気によって睡眠の質が向上します。私たちはひどい夢を持っています、そして私たちがむっちりした部屋にいるとき、私たちはもっとよく眠れません。