ほとんどの人は自分の姿に満足していない、彼らは体重を減らすことを夢見ています。減量の過程で、自分自身のすべてを拒否して毎日ジムに行くという大きな困難に直面する必要があると考えるのは、ちょうど受け入れられています。
ボディービルダーのふりをしないか、フィットネスビキニコンテストに参加する予定がない場合は、すべてがそれほど怖いわけではありません。鶏の胸肉とそばに「座る」必要はありません。習慣をいくつか変えるだけです。
はい、驚かないでください、体重を減らします-それは難しくありません。もちろん、健康上の問題がなければ。内分泌系の障害に苦しんでいる場合、食事療法は役に立ちません。その場合は医師の診察が必要です。
健康に問題がなく、美味しい料理を本当に楽しんでいる場合は、ライフスタイルを変えて、自分自身に良い習慣を作ってみてください。結果はあなたを待たせ続けることはありません、あなたは多くの努力をすることなく体重を減らすでしょう。
10.目覚めた後の飲料水の習慣
人体は水分が65%であることを誰もが知っています。減量したい場合は、適切な飲酒療法を計画してください。
朝のコップ数杯は、多くの問題の解決に役立ちます。彼らは仕事のために消化管を準備し、毒素と毒素の体を浄化し、代謝を加速します。
この習慣には、さらに多くの利点があります。水は一般的な強化だけでなく、治癒効果もあります。腎臓病、胃炎など、いくつかの病気を取り除くことができます。
起きたらすぐにきれいな水を飲んでください。彼女は暖かくなければならない。小さじ1杯の蜂蜜またはレモンを追加できます。この方法は、消化管に問題がある人には適していません。純粋な水しか使用できないためです。
9.砂糖なしでお茶を飲む習慣
多くの人は砂糖なしでお茶を飲む方法を想像していません。砂糖が入ったお茶を1杯だけ飲むと、血糖値が上昇します。数分後、ブドウ糖のレベルは急激に下がり、人は抵抗することができない残忍な食欲を感じます。
さらに、砂糖小さじ1杯(「スライドなし」)で約20カロリー。もちろん、この量はささいなことのように見えますが、人がいくつかのカップを飲むとき、彼が消費する「有害な」カロリーの数を考慮する価値があります。
無糖茶を飲み始めます。おそらく、初めての飲み物は味がないように見えるかもしれませんが、すぐにそれに慣れるでしょう。次に、砂糖を含まないお茶がその味をはるかによく明らかにすることを理解します。
8.食べ物を一緒に使う習慣
職場で食事をする余地がある場合は、食堂への訪問を拒否してください。たぶんこのアイデアはあなたを全く喜ばせないでしょう。
多くの人々は彼らの財政破産を示すことを恥ずかしく思っています、そして、ほとんどはお金を節約したい人だけが彼らと一緒に食べ物を運ぶと思います。
実際、これはそうではなく、多くのスターは自家製の料理を好みます。キャメロン・ディアス、ジュリア・ヴィソツカヤはこのルールを守っています。
あなたはいつもあなたの昼食が何から作られているのか、いつ知っているでしょう。新鮮な自家製料理は、ビジネスランチや店のサラダよりもはるかに優れています。
7.「コップ一杯の水を試す」という習慣
体重を減らすには、1日あたり少なくとも1.5-2リットルの水を飲む必要があります。ダイエットなしで体重を減らすのに役立つトリックが1つあります。
お腹が空いたら、「コップ一杯の水をテストする」、つまり飲むだけです。空腹感がなくなっていない場合は、食べ始めますが、空腹感が後退することがあります。多くの人が渇きの感覚と空腹の感覚を混同しているのです。
この簡単な方法は、あなたの体が本当に望んでいるものを理解するのに役立ちます。さらに、この習慣により、サービングの量を減らすことができます。水を飲むと胃が満たされ、飽和するのに必要な食物が少なくなります。
6.いつも朝食をとる習慣
これは最も重要な食事ですが、朝の多くの人はコーヒー1杯に制限されています。それは正しくありません。朝食は新陳代謝を高め、気分を改善し、覚醒を改善します。
朝食を開始し、しばらくすると、目盛りの数が徐々に減少していることに注意してください。奇跡の朝食だけが驚異をすることができます。ベーコン、ロールパン、パイ、クッキー、スイーツ入りのスクランブルエッグはありません。
最高の朝食は、添加物を含まないお粥、自然なミューズリーです。お粥が苦手な場合は、サンドイッチと一緒に朝食をとることができます。白パンを全粒粉に、ソーセージをチキンに置き換え、野菜とレタスを加えるだけです。良いオプションは、スチームオムレツまたはカッテージチーズのキャセロールです。
5.習慣は3-4時間ごとです
誰もが3時間ごとに何を食べるべきかを知っていますが、このアドバイスを聞く人はほとんどいません。少量ずつ頻繁に食べる必要があります。体は一定量の栄養素しか吸収できないため、この数値を超えないようにしてください。
少しずつ食べることをお勧めしますので、混乱を避けることができます。人が空腹のとき、彼は減量の問題について最も心配していません。彼は文字通り食べ物を襲い、ほとんどの場合、彼は自分が使用する食べ物については考えていません。
ファーストフード、サンドイッチ、お菓子はあなたの食事にはもう存在しません。もっと頻繁に食べれば誘惑に抵抗できます。
4.塩分の摂取を抑制する習慣
過剰な塩分摂取は、数字だけでなく人間の健康にも影響を与える可能性があります。体内のナトリウムの量は腎臓によって制御されていますが、常に対処できるとは限りません。
ナトリウムは血中に蓄積し、水分を保持します。それは心血管疾患を脅かします。さらに、浮腫が形成されます。体重の急激な変動、低体重のひどい外観-これらは浮腫の兆候です。
食事中の塩の量を減らし、2、3週間後、図がより魅力的に見えるようになったことに気づくでしょう。もちろん、すぐに塩を捨てることは難しく、これは必要ありません。塩の量を調節し、徐々に減らします。
3.健康的なスナックを仕事で続ける習慣
多くの場合、これらの余分なポンドは、一日中仕事に座っていると同時に、お菓子やサンドイッチと一緒に数杯のコーヒー/お茶を飲む人に現れます。自分に気づいたら、習慣を変えましょう。
職場で常に健康的なスナックがあることを確認してください。果物、ヨーグルト、ナッツ、自家製シリアルバー-このようなスナックはエネルギーを提供し、「有害な」カロリーを追加しません。
サンドイッチがお好きなら、お持ち帰りもできます。ソーセージも白パンもない、覚えてる?
2.昼食前に歩く習慣
夕食後に散歩する習慣は有益だと思われます。残念ながら、これは事実ではありません。食べた直後の身体活動は消化につながり、酸の逆流と消化不良が起こります。
したがって、昼休みの時間に余裕がある場合は、昼食前ではなく、食事前に散歩をしてください。このような散歩は、血液中の脂肪の量を減らし、食物を吸収する体の能力を高めます。別の利点:脳細胞の感受性が回復し、人は空腹感と満腹感をコントロールし始めます。
1.歩数計を使用する習慣
それでも歩数計を使用していない場合は、必ず試してください。あなたは自分がアクティブなライフスタイルをリードしていて、たくさん動いていると思うかもしれませんが、実際にはこの負荷では十分ではありません。
最近の調査では、歩数計を使用している人の方がより多く動いていることがわかりました。
今、あなたの活動を決定するだけでなく、カロリーを数えるのを助ける多くの異なったガジェットが売りに出されています、彼らは人間の活動を分析し、さらには推奨を与えます。フィットネスブレスレットを購入する予定がない場合は、少なくともスマートフォンにアプリケーションをインストールしてください。