強いセックスに最も効果的で重要なのは、時の試練を経たエクササイズです。
これらのトレーニングは普遍的なもので、さまざまな筋肉グループをトレーニングすることを目的としています。彼らはあなたが筋肉の緩和を構築し、過剰な体脂肪を取り除き、筋肉量を増加させることにおいて非常に良い結果を達成することを可能にします。
男性にとって最も重要な10のエクササイズを考えてみましょう。
10.デッドリフト
この運動はボディービルの主要なものの1つです。その助けにより、体の多くの筋肉が包括的に鍛えられます。
デッドリフトには、腕、背中、脚、肩、臀部が含まれます。その実装中に、体内で多くのテストステロンが生成され、最大効率で筋肉量を構築することができます。
デッドリフトにはさまざまなタイプがありますが、クラシックは特に人気があります。このエクササイズでは、筋肉を構築し、強度を高めるだけでなく、脊椎を強化することもできます。
良い結果を達成し、怪我を避けるために、あなたは常に運動のテクニックに注意を払う必要があります。
9.バーベルスクワット
この演習も基本の1つです。そのようなスクワットの間、小さな筋肉と大きな筋肉が関与します。
このエクササイズは、臀部と脚を形成するためのものです。正しく実行された場合、腹部の筋肉と脊椎も関与します。
スクワットは筋肉を構築するだけでなく、ジャンプの高さや走る速度などの指標も改善します。
8.ベンチプレス
これは、多くの人が強いセックスを好むもう1つの基本的な運動です。上腕三頭筋、肩と胸の筋肉を効果的に鍛え、強力で幅広の胸を形成します。
ベンチプレスはテストステロンの生成を加速するため、アスリートの筋肉量は体の特定の領域だけでなく、体全体で増加します。
7.スタンディングバーベルプレス
多くの専門家は、この運動がベンチプレスよりもはるかに効果的に上半身を発達させると確信しています。それはあなたが上部の胸、肩帯、三角筋の筋肉を鍛えることを可能にします。
「陸軍ベンチ」を実行すると、アスリートは上腕三頭筋を最大にロードします。三頭筋が特に強く収縮する瞬間は、最大伸張の瞬間と一致します。これは体重増加と筋力に貢献します。
6.マヒ重量
このエクササイズは、ウェイトリフティング、武道、クロスフィットで非常に人気があります。
現在、ウェイトの大部分には、トレーニングプログラムにボディビルダーが含まれています。これは驚くべきことではありません。そのような身体的運動は、グリップ、持久力を高め、爆発的な脚の強さを生み出します。
Mahiダンベルは、陸軍バーベルベンチプレス、バーベルスクワット、デッドリフト、その他のエクササイズでの筋力パフォーマンスを大幅に向上させます。アスリートは肩甲帯を発達させ、脚を強くし、また、有酸素運動負荷を高めます。
5.プルアップ
この運動のおかげで、上腕二頭筋、背中の筋肉を効果的に鍛えることができます。体の位置を変えることにより、アスリートは上腕二頭筋または背中の負荷を強調する機会を得ます。
プルアップのおかげで、前腕、手、手のひらが強くなります。ティルトバー、デッドリフトなどのエクササイズでの筋力パフォーマンスを向上させます。
4. TRXの腕立て伏せ
TRX-手が特定の位置に固定されないようにする吊りベルト。この不安定さは、エクササイズを可能な限り困難にし、同時に非常に効果的にします。
そのようなベルトを使った腕立て伏せは、古典的なものよりも大幅に筋繊維の体積を達成し、強度を高めることができると考えられています。
専門家は、TRXと従来のトレーニングの腕立て伏せの結果を調べました。実験には、定期的に筋力トレーニングを行っていた11人の若いアスリートが参加しました。それらのすべては最初に通常の方法で絞られ、次に吊りストラップに従事しました。アスリートの体に特別なセンサーが取り付けられ、データを追跡して記録しました。
実験は、シミュレータが広背筋だけでなく腹部も大幅にロードすることを証明しました。
3.バーに脚を掛ける
この腹筋の運動は、最も効果的なものの1つと考えられています。彼女のおかげで、主な腹部の筋肉を完全に鍛えることができます。同時に骨盤の屈曲角度も変更すると、斜筋も「ポンピング」されます。
アスリートの体は伸ばされているため、脚を下げると筋肉に非常にストレスがかかります。
グリップ力が不足しているため、クロスバーの吊り下げで足を上げることはほとんどありません。
グリップを強化するエクササイズ(ウェイト付きのトレーニングなど)を実行したり、手に特別な包帯を使用したりできます。
2.山羊を傾ける
この基本的な演習は、欠かすことのできない、役立つシンプルなものです。バーベルやデッドリフト付きのスクワットほど人気がないため、多くのアスリートが拒否しています。
ただし、この態度は不当です。このトレーニングでは、臀部の筋肉、太ももの後ろ、後ろの筋肉を非常にうまく鍛えることができます。同時に、山羊を曲げている間、脊椎への負荷は最小限です。
このようなエクササイズは、背中の痛みを和らげ、体を強くし、姿勢を改善し、持久力を高めます。
1.バー
プランクは、腹筋を非常に効果的に鍛えることができる静的な運動です。それは体の内部筋肉の発達を促進し、胃をぴんと張って浮き彫りにします。
あなたはバーに正しく立つ必要があります:このエクササイズを実行するための間違ったテクニックは、腰椎と頸椎の慢性的な痛みの発生につながる可能性があります。バーの実行中は、必ずお尻が下がったり上がったりしないようにしてください。