卵は愛らしいです:彼らは半熟またはハードボイルドボイルでき、優れた目玉焼きまたはスクランブルエッグと一緒に調理され、さらに数十の日常料理に応用できます!卵のスナックは、朝食がなくなったときに飢えを満たすための健康的なオプションであり、昼食前にはまだ遠くにあります。しかし、多くの人はおいしいスクランブルエッグを楽しんでいます。健康に害を与えないように、卵をどれだけ食べることができるでしょうか。
アメリカの栄養士キャリー・ハンスは安心します:週に10〜15個の卵を食べることは正常です。
オムレツが大好きですが、1つの卵で十分ではありませんか?一度に2つまで食べることを禁じている人はいません。確かに、1つのポイントがあります。卵の数を決めるときは、毎日のメニューを考慮してください。たとえば、乳製品や肉製品が好きな場合は、食事中の飽和脂肪とカロリーの量が増加します。これを念頭に置いて、今日、一度に複数の卵を食べることが可能か、それとも熱意を和らげ、別の方法で空腹に対処する方が良いかを考えてください。
あなたは通常の食事をしていますか?安全に2つの卵を揚げ、鍋に植物油を軽く注ぎ、塩とコショウを少し加えます。標準のスクランブルエッグまたはスクランブルエッグは、新鮮なハーブ、全粒パンのスライス、そして完全に酒を飲んでいる場合はアボカドのスライスで完全に補完されます。
同時に、卵をサラダや高カロリーのサンドイッチと組み合わせることは、最も健康的なスナックの選択肢ではありません。卵黄を抽出して1つのタンパク質を残しても、そのような食事の総エネルギー値は標準を超えるため、これは食事のバランスをとるのに役立ちません。さらに、あなたは余分な脂肪を必要としません、それは確かに良い数字に貢献しません。
たとえば、世界で最も美しい女の子を見てください、彼らはおそらく正しく食べます!
タンパク質と卵黄の話題に触れて、後者について考えましょう。卵黄は健康ですか?多くのオンライン出版物は、それをまったく使用しないことを勧めています。ただし、タンパク質では、卵黄に含まれるさまざまな栄養素を見つけることはできません。すべての脂溶性ビタミンが含まれているため、卵黄を取り除くと、脂肪だけでなく、体にとって重要な栄養素も除去されます。シンプルで栄養価の高い料理が必要な場合、これは十分に賢明ではありません。
1つの大きな鶏の卵に含まれるもの:
•80カロリー。
•脂肪5 g;
•タンパク質6 g。
したがって、食べることができる卵の数は、あなたの全体的な食事に依存します。脂肪とタンパク質が食事で主流である場合、ソーセージとチーズが入った卵5個のオムレツが、彼らが言うように、横に出てくることがあります。満腹になり、健康を維持するには、脂肪分の多い食品に頼らないことで十分です。そして、もちろん、2つの卵の同じ目玉焼きはあなたに良いでしょう。どうぞお召し上がりください!
strange_manによる投稿