生産性に関して言えば、誰もが大量のエネルギーで目を覚まし、日中にできるだけ多くのタスクを完了したいと考えています。ただし、これは常に正しいとは限りません。多くの人が疲れて無気力で目を覚まし、この状態で1日を過ごします。あなたの人生はそのようなものであってはなりません。
睡眠を利用して生産性を向上させるための7つのヒントを紹介します。
1
十分な睡眠をとる
ほとんどの人は、あなたが毎日一定時間眠る必要があるという事実を無視します。誰もが自分で睡眠を必要としていますが、必要以上に眠っていると、本物のゾンビのように感じるでしょう。
睡眠に少し時間を割いてから、生産的に仕事をする方が、眠って怠惰に時間をかけるよりも良いでしょう。最近の研究では、人は平均して約6〜7時間の睡眠を必要とすることが示されています。したがって、朝の疲れや眠気が常に続く場合は、睡眠時間を十分に過ごしていない可能性があります。
2
朝早く起きる
原則として、朝の方が生産性が高くなります。気晴らしが少なく、仕事に完全に集中することが可能です。さらに、これはあなたの意志力を和らげ、自己規律を構築するための良い方法です。
3
夕方に1日を計画する
目覚めた直後ではなく、夕方の1日を計画することをお勧めします。計画の準備ができたら、朝に気を取られたり、時間を無駄にしたりせずに、すぐにそれを実装することができます。
ほとんどの人は一日をまったく計画していませんが、これは大きな間違いです。あなたはあなたの目標に近づくためにあなたがしなければならない行動をよく知っているべきです。
4
健康的なものを食べる
朝食は非常に重要です。あなたの朝食があなたのために良いことを確認してください。急いでいてもお見逃しなく。
多くの人々は朝食にスクランブルエッグが好きです。ところで、あなたは一日に何個の卵を食べることができるか知っていますか?
5
睡眠後に多量の水を飲む
目覚めた後に半リットルの水を飲むことは健康と生産性に良いことをご存知ですか?あなたの体は正常に働き始めるために水を必要とします。
研究によると、目覚めた直後に十分な水を消費することで、体重を減らすことができます。
6
運動とストレッチ
充電!朝は体調に時間を費やすことが非常に重要です。簡単な運動をして、筋肉を伸ばしてください。身体活動によりエンドルフィンが放出され、気分が大幅に改善されます。一日中元気になります。
午前中に散歩するのも便利です。ほとんどのbeauty.ruで、朝の散歩から得ることができる利点についての記事を読んでください。
7
午後は昼寝
これはある程度パフォーマンスに反するかもしれませんが、短い睡眠はあなたを元気づけ、あなたがより生産的に働くことを可能にします。アルバートアインシュタイン、トーマスエジソン、レオナルドダヴィンチ、エレノアルーズベルトはいつも午後に仕事を休んで眠りについた。
15-30分だけ。 1時間以上睡眠をとると、REM睡眠段階に移行します。これにより、目覚めた後の疲労感がさらに高まります。したがって、力を取り戻し、心をリフレッシュするには、夕食後30分以内に寝てください。
結論
これらの7つのヒントは、生産性とエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。覚えておいてください。生産的になりたい場合は、時間管理から始めるのではなく、自分自身、特に夢を管理することから始めるべきです。