美しい体を求めて、トレーニングで疲れきって、厳しい食生活を続ける。そして、あなたは常に健康を保ちます。
10.温めた牛乳と蜂蜜
外がもう夜で、突然食べたくなった場合は、温かい牛乳と蜂蜜のグラスで問題を解決できます。主なことは、対策を観察することです。ハチミツ1杯と牛乳1杯で体型を損なうことはありませんが、空腹は完全に満たされます。蜂蜜は牛乳で簡単に希釈できます。温かいミルクと蜂蜜は、突然の空腹感を和らげるだけでなく、眠りに落ちるのにも役立ちます。結局、蜂蜜のスプーンで温めた牛乳は神経系を完全に落ち着かせ、健康な睡眠に貢献します。
9.ジンジャーティー
就寝前に食べることを禁じられていないもう一つの製品は、ジンジャーティーです。しかし、ここで言及する価値があるのは、ジンジャーティーは、胃腸管に問題のない人だけに飲むことができるということです。胃が痛い場合、ジンジャーティーを頻繁に使用すると激しい痛みを引き起こす可能性があります。他の皆のために、あなたはどんな量のジンジャーティーも飲むことができます。調理はとても簡単です。これを行うには、ショウガの根をすりおろし、コップ1杯の熱湯を注ぎます。必要に応じて、レモンのスライスまたは蜂蜜のスプーン1杯を追加できます。ジンジャーティーは空腹を満たすだけでなく、脂肪の燃焼にも貢献します。したがって、体重を減らしたい人は、ジンジャーティーのレシピに注意してください。
8.スープ
どんなに奇妙に見えるかもしれませんが、夜にはスープを一杯食べることができます。野菜または赤身の肉のみの低カロリースープ。そしてもちろん、ソースなし、マヨネーズ、パン。夕方の夕食に最適なオプションは、赤身の海の魚のスープに基づく赤身の耳です。そのような料理は、空腹感をすぐに満たすだけでなく、胃ですぐに消化します。そして、朝は遅い夕食とお腹の重さに対する後悔を感じることはありません。魚のスープに加えて、夜は新鮮なハーブと鶏の胸肉の小片が入った低脂肪の鶏スープを食べることができます。主なことは、食べすぎないことです。
7.ブルーベリー
人体に対するブルーベリーの利点を過大評価することは不可能です。ブルーベリーは、ビタミンAとCを大量に含むベリーの1つです。食事にベリーを含めることは、体に有益な効果をもたらします。ブルーベリーは視覚を改善し、胃と腸、呼吸器系の働きを正常化するだけでなく、ベリーは皮膚の状態を改善します。しかし、これに加えて、ブルーベリーは、夜に食べることができる数少ない食べ物の1つです。ブルーベリーは強力な抗酸化物質であり、冷凍および新鮮の両方で有用です。夜遅くに食べられる、ほんの一握りの新鮮または冷凍ベリーは、図に大きな害を及ぼすことはありません。しかし、体へのメリットは大きくなります。
6.塩抜きのピスタチオ
体重を減らすための夜のもう一つの有用なスナックは、塩を添加しないピスタチオになります。ピスタチオは体に非常に有益です。それらは繊維、ビタミンB6、葉酸、チアミンおよび他のミネラルとビタミンを大量に含んでいます。しかし、ピスタチオは他のナッツと同様に高カロリー製品であることを覚えておく必要があります。それらは植物性および不飽和脂肪を大量に含んでいるので、寝る前にナッツを乱用することはまだ推奨されていません。しかし、塩を含まない少数のピスタチオは、図を傷つけることはありません。主なことはナッツをゆっくり食べることです。ピスタチオをゆっくり食べると、ピスタチオが減ります。そして、空腹感は朝まで満たされます。
5.白い家禽
鶏肉や七面鳥の脂肪質の白身の肉は、どんなダイエット者にとっても食事の不可欠な部分です。それは大量のタンパク質と少量の脂肪を含んでいます。白い家禽はすぐに空腹を満たし、長い間体を飽和させます。また、とても便利です。白身の肉は夜でも食べられます。ただし、正しく調理する必要があります。遅い夕食には揚げ肉は適していません。肉が体に害を及ぼさないようにするために、油を使わずにオーブンで焼くか、または単に沸かす必要があります。そして、あなたは白身の肉に新鮮な野菜を加えることができます。ゆで胸肉と新鮮な野菜サラダ-就寝直前に食べることができる素晴らしいディナー。
4.カード
寝る前のカードはお勧めしません。しかし、就寝の数時間前-ダイエット中の人でも禁止されていません。カッテージチーズは、骨、髪、爪を強化するのに役立つタンパク質とカリウムを大量に含んでいます。ただし、遅いディナーには低脂肪のカッテージチーズのみが適していることに注意してください。高脂肪含有量のカッテージチーズは、図に利益をもたらしません。むしろ、それは体重増加に貢献します。カッテージチーズにベリー、好きなナッツ、フルーツを追加できます。しかし、砂糖の添加は控えるべきです。
3.カボチャの種
カボチャの種は、植物性脂肪を多く含む非常に高カロリーの食品です。したがって、健康的な食事に固執する人々は、この製品をバイパスします。しかし、無駄です。結局のところ、カボチャの種は体にとって非常に有用です。また、夜のおやつとしてもお使いいただけます。主なことは揚げ物を食べないことです。しかし、カボチャの種は、塩や油を加えずに天日またはオーブンで乾燥させると、就寝前の軽食に最適です。主なことはそれを乱用しないことです。空腹感を満たすには、少量のカボチャの種で十分です。
2.ケフィア
夜に1杯のケフィアを飲むと、空腹感をすばやく満たすだけでなく、胃と腸の機能にもプラスの効果があります。突然空腹感が出て、すでに夜遅くなっている場合は、低脂肪ケフィアを1杯飲むと、空腹がすぐに解消されます。さらに、スプーン1杯の挽いたシナモンを1杯のケフィアに加えると、そのようなカクテルも過剰なカロリーの燃焼に寄与します。ケフィアは、図の調和を維持し、すぐに眠りに落ち、消化管を正常化するのに役立ちます。また、ケフィアは常に便秘に苦しんでいる人たちを助けます。
1.野菜
野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれているだけでなく、繊維も含まれているため、体重を減らすことができます。新鮮な野菜のプレートがすぐに胃を飽和させます。この場合、余分なカロリーは体内に入りません。夜には、セロリ、ゆでたニンジン、ビートを食べることができます。にんじんとビーツの茹でたサラダを作り、低脂肪サワークリームまたはレモンジュースで味付けすることができます。寝る前に、ブロッコリーやゆでた豆を加えた油なしのプロテインオムレツを食べることもできます。さて、最も伝統的なオプションは、オリーブオイルとレモンジュースで味付けした新鮮なトマト、キュウリ、ルッコラのサラダです。