もちろん、有能なトレーナーやフィットネスインストラクターは、初心者の病棟に、各トレーニングセッションは、怪我を防ぐために筋肉を伸ばすことを目的としたエクササイズから始めるべきであることを説明します。この資料には、ストレッチに関する10の事実が含まれています。これは、誰もがワークアウトをより効果的で外傷性の少ないものにするのに役立ちます。
10.トレーニングの前に、ダイナミックストレッチを行う
動的ストレッチとは、簡単に言うと、運動中に筋肉をストレッチすることです。最も一般的なストレッチのタイプは静的と呼ばれます。それは「休んで」演習を行うことを含みます。もちろん、動的な筋肉のストレッチは静的なストレッチよりもはるかに効果的です。
動的ストレッチを使用すると、トレーニング中に関節が損傷する可能性を大幅に減らすことができます。これらの演習を体系的に実行すると、すぐに生産性が向上します。
9.筋力トレーニング前の静的ストレッチはパフォーマンスを悪化させる
ウェイトトレーニング前の統計ストレッチングの有効性に関する調査結果によると、筋力トレーニング前に行われた静的ストレッチが、実験参加者の使用体重の減少を引き起こしていると言えます。さらに、静的ストレッチはトレーニング中に筋肉が壊れるリスクを高めることが証明されています。
8.ストレッチは怪我のリスクを減らします。
すでに述べたように、ダイナミクスで実行されるストレッチは、ワークアウトの主要部分での怪我の可能性の度合いを大幅に低減します。これは、評判の良いスポーツ組織に基づいて行われた多くの臨床研究のデータによって確認されています。
7.身体の柔軟性と関節の可動性を発達させるPNS法
この技術は、もともと神経障害に苦しむ軍人のリハビリのために開発された生物回復プログラムです。 20世紀後半から、スポーツ医はこのシステムを使用して、運動選手の運動性と柔軟性を向上させました。現在、PNSはクラスを最適化する方法として、さまざまなスポーツに携わる人々の間で非常に人気があります。
ほとんどの場合、PNSはプロのアスリートやアマチュアが使用しており、体力トレーニングが一般に認められている基準を満たしていないだけでなく、スポーツや怪我で長い休憩をとって体を鍛えたいと思っています。
6.ストレッチは柔軟性を高めます。
この議論は誰からも疑われることはなさそうです。間違いなく、ストレッチはあなたに柔軟性を与え、あなたがより軽快になります。身体発達の分野で評判の高い専門家の大多数は、筋肉を伸ばすことを目的とした運動が一般的なフィットネスプログラムの必要な要素であることに同意しています。
現在、スポーツ医学には筋肉の緊張のメカニズムに関する正確な情報がありません。しかし、体系的な運動は筋肉をより弾力性のあるものにし、神経系に特定の信号を与えるため、それらのさらなる伸張が可能になることが証明されました。授業を定期的に繰り返すことなく、この効果は遅くとも1か月後には無効になることに注意してください。
5.ストレッチは筋肉痛を防ぎません
一般的な考えに反して、筋肉のストレッチはスポーツトレーニング後に発生する特徴的な痛みを回避するのに役立ちません。もちろん、各ワークアウトの最初と最後に同様のエクササイズを行うことが重要です。ただし、これは筋肉をより弾力的にするために必要ですが、とにかく傷つけます。
トレーニング後に定期的に発生する不快感に耐えることが非常に困難な場合は、痛みの部位に氷を塗布するか、麻酔薬、たとえばイブプロフェンを服用する方がはるかに効果的です。痛みが強すぎる場合は、トレーナーまたはフィットネスインストラクターに連絡する必要があります。おそらく、トレーニングプログラムの修正が必要です。
4.ストレッチは就業中に行う必要があります。
このルールは、座りがちな仕事をしている人に特に当てはまります。週に5日以上同じ姿勢で過ごすと、健康に多大な害を及ぼすことに注意してください。
そのようなエクササイズに専念する数分は、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。同時に、公共交通機関や一部の家事業務における偶発的な傷害のリスクを軽減できます。
3.バランスを保つ:両側を均等に伸ばす
経験豊富なスポーツメンターは、常に病棟に、体の両側で同じ強度で筋肉を均等に伸ばすように言います。次の運動に関与する筋肉に注意してください。フットボールやバスケットボールなど、ある種のゲームスポーツに数分を費やす予定の場合は、ジャンプ、スクワット、床からのスクイーズをいくつか行う必要があります。
2.ストレッチは筋肉への血流を強化します
筋肉を伸ばすと血液供給が刺激され、酸素と栄養素が増えます。同様のメカニズムが筋肉の成長の可能性を提供します。
ストレッチ後の一般的なトレーニングはより効果的でトラウマが少ないため、ほとんどすべてのトレーニングプログラムに筋肉のストレッチのためのいくつかのエクササイズが含まれています。
1.ストレッチ中に急な動きをしない
最も危険なタイプのストレッチマークは弾道体操です。これは、大きな振幅の弾力性のある動きの実装が特徴です。同様のテクニックは、経験のあるアスリートが、極端な状況でのみ使用します。単なる人間のために、包括的なフィットネスジムの中でそのような運動をすることは非常に危険です。