うつ病は、XXI世紀の流行と呼ばれる無駄ではありません。しかし、一見人生を楽しむ理由がない一見多くの人が長い間、気分が悪いと文句を言うのは今の時代です。
このような状態は非常に衰弱する可能性があり、付随する体性病理の発生を引き起こす可能性さえあります。残念ながら、この状態を単独で克服することは容易ではないため、うつ病の最初の兆候が現れたときは、常に専門家に助けを求めることをお勧めします。しかし、この病気の主な症状の重症度を軽減したり、その発症を防ぐための簡単な方法がいくつかあります。
トップ10の最も効果的なうつ病性障害テクニックの紹介。
10.オメガ3脂肪酸による食事の強化
科学者たちは、うつ病を発症する素因と多価不飽和脂肪酸の欠乏との直接的な関係を長い間発見してきました。人体にとってこの貴重な物質が不足していることは、魚油を定期的に摂取することで補うことができます。うつ病性障害と闘うことに加えて、オメガ3脂肪酸は血中コレステロールを低下させることができ、一般に、心血管系の状態に有益な効果をもたらします。
9.良い睡眠
慢性的な睡眠不足は、主にうつ病を引き起こします。たとえば、自然な理由で、赤ちゃんの人生の最初の数か月に睡眠の問題を経験する若い母親では、産後うつ病が発症するケースが頻繁にあります。
不眠症はうつ病の兆候の1つである可能性があり、その場合、深刻なストレスの多い状況、一定のストレス、または体系的な悪夢の出現に関連する可能性があります。しかし、そのような問題の原因が何であれ、うつ病に苦しんでいる人を助けるための主要な対策の1つは、夜の休息の正常化であるべきです。
8.抗うつ薬
社会の幅広い層(特に私たちの国の人口)の中で、抗うつ薬については、精神を抑圧し、多くの副作用を持つ薬物としての固定観念があります。したがって、うつ病と診断された多くの人々は、これらの薬をあえて服用せず、別の方法で病気を克服しようとします。実際、これはすべて偏見にすぎません。抗うつ薬はうつ病の治療に多大な治療効果をもたらします。そして、負の副作用の発生を回避するために、主治医の推奨に厳密に従って薬物を服用するレジメンを遵守し、投与量を観察することで十分です。
7.身体活動
体系的な身体活動は健康を高めるだけでなく、うつ病を克服するのにも役立ちます。スポーツ活動は、いわゆる「喜びのホルモン」であるエンドルフィンの開発に貢献しています。彼らは気分を改善し、現実のより肯定的な認識に貢献します。同時に、ジムでの疲れるトレーニングについて話しているのではなく、ジョギングや水泳に1日30分を費やすだけで十分です。
6.否定的な考えを強制的に停止する
残念ながら、脾臓に陥ると人は否定的な考えを引き付け始めるため、うつ病は危険です。彼は人生の客観的に楽しい出来事を無関心に扱うか、何か悪いことを見つけます。言い換えれば、うつ病は否定的な感情の養成であるため、この状態を克服するには、肯定的な方法で考え方を再構築する必要があります。ネガティブな思考や態度の出現を抑えることは非常に困難ですが、これは「できない」を通して行う必要があります。さもなければ、この否定的な泥沼は人を完全かつ取り返しのつかないほど吸います。
5.認知療法
認知療法はうつ病の治療に非常に効果的です。この方法の本質は、主に精神障害の発症の原因であった特定のタイプの思考を排除することです。精神分析医は、患者の現在の思考パターンを詳細に分析し、明るい色で世界を見ることを困難にする最も有害な態度に焦点を当てます。その後、患者さんの考え方を少しずつ前向きに変えていきます。
4.友達とチャットする
誰もが落ち込んで友達のところに来て、助けが必要だと認めるわけではありません。しかし、うつ病に対する最後の勝利のためには、愛する人の参加とサポートが非常に重要です。したがって、この病気に苦しんでいる人は自分の誇りや恥ずかしさを乗り越え、コミュニケーションのために開放する必要があります。
3.音楽
精神医学の分野で影響力のある専門家の多くは、この芸術の癒しの力について語っています。良い音楽を聴くことは落ち着き、ストレスを和らげ、ポジティブな気分にさせます。
2.マインドフルネスの実践
憂鬱な思いに捕らわれた人は、自分の人生のネガティブな瞬間を絶えず記憶に巻き込んだり、陰鬱なトーンだけで未来について空想します。そのような考え方は、患者の状態を悪化させるだけです。マインドフルネスの実践により、人生の現在の瞬間に集中することができます。そのような技術はしばらくの間研究される必要があります、しかしそれを習得した後、人は世界の彼の見方を徐々に変えて、否定的な経験の重荷を取り除きます。
1.景色の変化
人が長い間落ち込んでいるとき、彼の心の習慣的な雰囲気は否定的な関係、つまり悲しい遊びの風景のようなものに変わります。
風景の変化は、おなじみの感情のパレットに新鮮な刺激を加え、それによって脳に新しい「作業プログラム」を探すよう促します。