多くの人がスリムな体型を夢見ていますが、誰もが自分の望むことを達成できるわけではありません。そして、私たちはあなたが良い栄養の神話を払拭するのを助けます。
10.ブラウンシュガーはホワイトよりも健康的です
約30年前、誰も黒糖について聞いたことがありませんでした。しかし、彼が店の棚に現れるとすぐに、人々は彼の「白人の兄弟」ではなく彼を優先するようになりました。現在、ブラウンシュガーも高価格にもかかわらず、減量で人気があります。問題は、多くの人々がまだ黒糖の利点についてのおとぎ話を信じているということです。もちろん、カルシウム、鉄、カリウムなどの有用な物質が含まれています。しかし、それらの含有量は非常に少ないです。つまり、砂糖はまったく利益をもたらしません。また、その使用で余分なポンドの出現の脅威がないことを信じていません。ブラウンシュガーとホワイトシュガーのカロリーは同じです。つまり、減量したい場合は、砂糖は何であれ、忘れることになります。
9.オートミール-最高の朝食
適切な栄養のすべての支持者もこれについて知っています。朝は半製品に沸騰したお湯を注ぎ、そのような朝食がとても役立つと確信して食べます。彼らは常に砂糖を含んでいるので、急須のお粥にははるかに多くのカロリーがあると誰も考えていません。そのようなお粥のグリセミックインデックスは通常のものより2倍高いです。つまり、そのような朝食の後は、2倍の速さで食べたいと思うでしょう。そのような朝食は余分なポンドの出現につながるだけでなく、代謝の違反にもつながります。通常のオートミールで朝食をとります。はい、もちろん、調理する必要がありますが、それはそれほど長く沸騰しません。お粥に牛乳や果物を追加することができます。
8.どんな野菜でも良いです。
野菜は健康であるにも関わらず、慎重に食べる必要があります。まず、正しく食べると、でんぷん質と非でんぷん質にすべて分けられることをおそらく知っています。最初のグループには、ジャガイモ、ビート、ニンジン、マメ科植物が含まれます。彼らは植物性またはオリーブオイルと一緒に食べることができます。あなたはタンパク質と組み合わせることができないので、それらは吸収されません。また、食事でそれらの量を制御する価値があります。でんぷん質でない野菜には、キャベツ、キュウリ、トマト、さまざまな野菜が含まれます。彼らは制限なしで食べることができます。サラダが好きなら、ドレッシングに注意してください、それは高カロリーではありません。
7.コーヒーは、一日中目覚め続けるのに役立ちます。
多くの場合、眠気を克服するために、人はマグカップのコーヒーを飲みます。しかし、しばらくして、彼は再び眠りたいと思っています。それは簡単です:この飲み物のおかげで、血糖値が急上昇します。再び覚醒しますが、血糖値が下がるとすぐにまた眠りたくなります。午前中に飲んだコーヒー1杯が1日中エネルギーを後押ししないのは当然です。しかし、彼女は完全に朝の時間を元気づけます。コーヒーがあなたの体に悪影響を及ぼさないように、空腹時にそれを飲まないでください。昼食後、緑茶に切り替えます。それも調子が良いです。
6.オリーブオイルで揚げないでください
この神話は非常に一般的であり、多くの人はこれが真実であることを確信しています。油で揚げようとしたことがない人は、油が燃えると確信しています。実際、その煙点は190度です。食品は通常、はるかに低い温度で調理されます。一般に、オリーブオイルの利点は非常に誇張されています。それは本当にビタミンと有用な物質を含んでいますが、非常に少量です。とにかく、あなたが余分なポンドに別れを告げたいなら、揚げ物を避けてください。
5.海塩は食卓塩よりも健康です
2種類の塩は生産源が異なりますが、特性はほぼ同じです。主な違いは、食卓塩は不純物が除去されており、海塩は有用物質が豊富に含まれていることです。しかし、海塩の不純物はそれほど有用なのでしょうか?この質問に明確に答えることはできません。その中の栄養素の量はわずかです。彼らは人体に深刻な影響を与えることはありません。しかし、重金属はしばしばその組成に存在します。繰り返しますが、その数は最小限です。選択する塩を決めるのはあなた次第ですが、おそらく、過剰な体重との戦いで塩の量を減らす方が良いことを知っています。
4.脂肪分の多い乳製品は心臓にとって危険であり、肥満につながる可能性があります。
だから、健康的な食事の愛好家の大半を考慮してください。彼らは高品質の乳製品を否定し、無脂肪の長期保管を選択しています。それらには有用な物質はまったくありませんが、炭水化物の量は印象的です。さらに、甘味料、フレーバーがたくさんあります。あなたは恐れることはできません、脂肪の多い乳製品は心臓の働きに影響を与えません。適切な栄養の主なルールは、すべての節度です。また、乳製品を購入する際は、成分に注意してください。
3.すべてのカロリーは同じです
減量の一般的な方法は、カロリーを数えることです。適切に食べるためには、人が1日に必要とするカロリー数を決定する必要があります。しかし、すべてのカロリーが同じというわけではありません。あなたは完全な食事を食べることができますが、チョコレートバーは1つしか持つことができません。最初のオプションは、エネルギーだけでなく、有用な物質であるビタミンも受け取るため、非常に望ましい方法です。昼食後は、長く食べたくありません。チョコレートはあなたに喜びを与えますが、あなたはそれを十分に得ることができません。しばらくすると、別のチョコレートバーを食べたくなるでしょう。体重を減らしたいですか?カロリー数をコントロールするだけでなく、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスも保ちます。
2.夜に食べることは有害です
「18:00以降は食べない」というルールが最も適切ではないことは、長い間誰もが知っています。つまり、21時までに就寝する人にのみ適しています。さらに、夕食に何を食べるかを注意深く監視する必要があります。通常、日中は普通に食事をする時間がないので、昼食を急いで飲んだコーヒーと考える人もいます。しかし、夕方には彼らは満員です。これは間違ったアプローチです。ランチとディナーをスキップするのではなく、ボリュームたっぷりの朝食を食べてください。ディナーのみの場合は、より軽い食品を選択することをお勧めします。たとえば、白身の肉や野菜は良い選択肢です。就寝時刻の1時間前に、ケフィアを1杯飲むことができます。
1.効かない食事療法がある
再び人が減量に失敗したとき、彼は周りのすべての人を非難しますが、自分自身を非難しません。通常彼らは食事療法が効かないと言います。健康に必要なものがすべて揃っていれば、どんな食事も効果的です。もちろん、すべての推奨事項に従っている場合。しかし、通常の食事に切り替えるとすぐに、再び余分な体重を増やします。したがって、時間を無駄にせず、ダイエットもしないで、正しく食べ始めてください。いろいろな食べ物を食べて、落ちる危険性が減ります。お腹がすいたりしません。そして結果を見ると、有害な製品への渇望が完全になくなります。