現代人にとって、体は非常に重要です。これは外殻だけでなく、ステータス、社会的および物質的な状況の指標、およびマーケティングの重要なオブジェクトでもあります。
人が完全な場合、彼は怠惰な敗者です。だから、彼はすべてを制限し、ダイエットをし、1つの鶏の胸肉を食べ、ジムで体を衰えさせる必要があります。しかし、人はダイエットが効かず、体重が必ず戻ることを発見すると。その結果、嫌悪感や自己嫌悪、恐怖や恥ずかしさ。そして、直観的な栄養という概念がロシアの素人に伝わりました。それは敬意と自己愛に基づいており、いくつかの原則に基づいています。
10.支配の拒否
これが直感的な栄養の要です。あなた自身とあなたの体との友情への第一歩、そしてしばしば起こることですが、最も難しいこと。
原理は簡単です。空腹があります-あなたは食べる必要があります、空腹はありません-あなたは食べる必要はありません。時間ごとのスケジュール、システム、食べ物はありません。体は食事の時間を知らせる唯一のガイドラインです。頻繁に食べる必要がある場合もあれば、それほど頻繁に食べる必要がない場合もあります。身体のニーズは柔軟であり、それらは多くの状況に依存します、そして主なポイントは自分自身に耳を傾けることです。
9.あなたには食べる権利があります
食べることは正常です。これは明白な真実ですが、食べ物が悪徳であるかのように、多くはもう一度何かを食べたいという欲望を恥じています。この段階での主なことは、栄養は私たちにとって不可欠であり、空腹は正常で自然な現象であることを認識することです。体重に関係なく。
胃の中でゴロゴロと鳴るのを待たずに、空腹の最初の兆候から食事を始めるのがよいでしょう。それぞれの生物は、食べる時間であるという独自の信号を発します。あなたが感じるものを理解し、これらの信号を監視することが重要です。
8.行く食べ物
だから、あなたは空腹のあらゆる徴候で食事をする必要があります。しかし、もしあなたが半日オフィスにいる場合、あるいは外出中であってもそれを行うにはどうすればよいでしょうか?解決策は簡単です。食べ物を携帯する必要があります。
カフェ、オフィスでの軽食、または同僚の助けを当てにするのは価値がありません。これは確かにオプションですが、常に機能するとは限りません。あなたの体の世話をして、あなたと一緒に2〜3個の容器を選ぶのが賢明です、いつでも空腹に対処するのに役立ちます。
7.あなたにはすべてを食べる権利があります
誰も、最も熱狂的なトレーナーでさえ、何を食べるべきかをあなたに教えることができません。誰もあなたを知らず、あなたの体はあなたよりも優れています。彼の方を向いて、聞いて、彼に必要なものを与えてください。
いつでも喜んで食べるもののリストを書き、ボルシチであろうと焼きチキンであろうと、これらの製品を常にストックしておくようにしてください。時間の経過とともに、これらの製品を他の製品に置き換える方法を学びます。
6.あなたにはあなたが欲しいものを食べる権利があります
食品中毒になった人々は、特定の製品で自分を制限するのがいかに難しいか、どのようにそれを望んでいるのか、そして予備として購入した切望された商品が一晩で消費されたときに内部でどんな恥が燃えるかを知っています。そして、悪循環から抜け出す方法はないようです。適用される意志力が大きければ大きいほど、禁じられた食物はより望ましい。
出力は逆説的ですが、機能します。自分が食べたいものを食べられるようにする必要があります。許可するだけでなく、お気に入りのスナックを予備の2〜3パッケージで補充し、常に在庫があることを確認してください。
最初は、たぶんたくさん食べます。そして、最初はこのことに感謝しません。しかし、この段階ではタスクが異なります。そのような灼熱の欲望と恥を引き起こす刺激から神経系を引き離すことです。そして禁断の果実を日常の重要でないもののカテゴリーに翻訳してください。
5.あなたには食べるのをやめる権利があります
この原則は、ロシアが何年にもわたって飢饉を経験したことに特に関係があります。その結果、食料は数世代にわたって最も重要な資源になり、それを無駄に費やし、さらにそれを捨てることは考えられないほどです!多くの人々は、子供時代に「食べ物を捨てない」、「食べる、または悪くなる」、「すべてを食べるまで食卓から出ない」、「人々は戦争中に空腹になった」など、特定の食事行動をしっかりと修正した表現を聞きました。
一方、継続する唯一の理由は空腹です。飽和が発生している場合は、食品がどれだけ残っていても、プレートを脇に移動できます。そして、あなたはそれを捨てることができます。
4.「助けて!食べるのが止まらない!」
他のスキルと同様に、直感的な栄養は即座に注入されるのではなく、徐々にあなたの人生に入ります。この場合、さまざまな障害に直面します。
これらの最も一般的なものは、食事を止めることができないことです。それはあなたの体に耳を傾けることができないことと禁止事項に関連しています。それはあなたが食べ過ぎる必要があるため、それが不可能になるからです。
カフェに行くのはめったにないので食べ過ぎたり、夕食があるので友達と一緒に食べたり、祝日しか食べられないのでケーキを丸ごと食べたりすると、イベントのユニークさが失われます。シンプルなカフェを見つけますが、同じ美味しい食べ物を使って、友だちのところに行き、そのようなケーキを買うことがよくあります。自分を禁じないでください。恥ずかしそうに目を上げることなく、将来のために食べ過ぎることはありません。
3.感情を調整することを学ぶ
過食症や過食の傾向は非常に感情的な人々であり、経験を身体に移すことに注意してください。あなたの食事行動が機能不全であることを理解しているなら、あなたは立ち止まり、立ち止まり、自分自身に耳を傾ける必要があります:私はどのように感じますか?私の食べ物は空腹や不安についてですか?多分あなたは親愛なる人の休息、睡眠または抱擁が必要ですか?
あなた自身とあなたの感情的な状態を大事にしてください、そして食物の問題はより少なくなります。
2.直感的な動き
動きは人生の非常に重要な部分です。代謝を速め、気分と睡眠を改善し、筋肉を温め、臓器の働きを助けます。太った人は引っ越しをためらうことが多く、この問題は子供時代から続きます。
その間、あなたの体は動きを必要とします。 1日は30〜40分で十分です。都合の良いように、短いセグメントに分割できます。ブレスレット、トラッカー、電話でのアプリケーション、高価な部屋、トレーナーとのプログラムは必要ありません。何もあなたを制限したり強制したりしてはなりません。自分の好きな方法で、必要に応じて体を動かしてください。そうすれば、すぐに体のポジティブな変化がわかります。そして、あなたはもっとしたいと思うでしょう。
1.からだは私の友達
あなたの体はそれです。それを受け入れ、愛することは重要です。それがより薄く、より日焼けしたり、フィットしたりするときは、後日ではありません。あなたが体重を減らしたときにそれらを着用することを望んで、より小さなサイズのものを買うのをやめなさい。または、鏡を通り過ぎて目をそらします。リラックスして、自分を現状のまま見て、自分が今ここにいることを許可し、人生を延期しないでください。