人がダイエットをすることを決めたとき、彼の通常のダイエットはしばしば大幅な減少にさらされます。このため、食品と一緒に摂取しなければならない大量の栄養素、貴重な微量元素、ビタミンが大幅に削減されます。
その結果、健康で細身の体の代わりに、ビタミンの欠乏、健康状態の悪化、外見の悪化、精神的感情のバランスの乱れによって引き起こされる身体障害の「花束」が得られます。
そのような出来事の発生を避けるためには、ビタミンミネラル複合体を摂取することで状況を安定させるか、体の完全な機能に必要な物質を含む食品を食事から除外しないことが必要です。
さらに、多くのビタミンは直接減量の過程を刺激する効果があることを覚えておく必要があります。
10. B2
この物質は、人間にとって最も重要な水溶性ビタミンの1つです。ビタミンB2(リボフラビン)には重要な生物学的機能があります。その補酵素は圧倒的な量のレドックス酵素の一部です。
毎日の食事におけるこのビタミンの十分な量は、体重を減らすときに非常に重要である代謝過程の正常な経過を保証します。
リボフラビンは、乳製品、卵、豚肉、子羊、肝臓、子牛、きのこ、そば、魚、酵母に含まれています。
9. B3
人体にとって貴重な多数のビタミンB3(ナイアシン)特性は、その分子内の窒素の存在によって説明されます。この化学要素は、並外れた移動性と、フリーラジカルをバイパスして体のさまざまな組織に浸透する能力を提供します。
体重を正常に戻そうとする人々にとってのナイアシンの重要な機能の1つは、エネルギー代謝の調節です。このメカニズムは、血液中のグルコース濃度の安定化によって決定されます。
さらに、ビタミンB3は心血管系の正常な機能にとって非常に重要です。いわゆる「善玉」コレステロールの含有量を増やすことに注意して、「悪玉」の濃度を低下させるだけでなく、ヘモグロビンの合成にも積極的に関与し、血管内腔を増やします。心臓発作の予防。
8. B4
このビタミンには、顕著な抗アテローム性動脈硬化症(血中のコレステロール濃度を下げる)、向知性薬、抗うつ薬、および鎮静作用があります。これは、食事の変更または減少により重度のストレスを経験している減量者にとって非常に重要です。
ビタミンB4は、神経細胞の代謝を改善し、胆管での結石の形成を防ぎ、脂肪の代謝を正常化し、体重の減少に役立ちます。
7. B5
補酵素Aの一部であるビタミンB5、つまりパントテン酸は、脂肪酸、ステロール、リン脂質の分解に大きな影響を与えます。 B5は、タンパク質、脂肪、炭水化物の代謝にも関与しています。
6. B6
このビタミンは多くの代謝プロセスに関与しているため、減量には非常に重要です。 B6は脂質分解プロセスの過程に影響を及ぼし、有益な脂肪酸のより効果的な吸収を促進し、これはすべて、肥満の予防にとって非常に重要です。
ビタミンB6は、ナッツ、バナナ、シリアル、牛乳、白キャベツ、ニンジン、トマト、ピーマン、肉、イチゴ、チェリーなどに含まれています。
5. B8
このビタミンは、脳細胞の活動を改善し、集中力を高め、脳疲労を軽減し、記憶にプラスの効果をもたらします。
また、脂肪に直接関与し、肝臓、皮膚、髪の健康に良い影響を与えます。ビタミンB8は、肌や髪を改善するために化粧品によく含まれています。
4. B9(葉酸)
葉酸は、神経系の一般的な状態を改善します。これにより、人は精神感情的な背景を安定させ、作業能力を高めます。食事の最初の数週間は、この行動が非常に重要です。この期間の体重減少の多くは、気分の低下、抑うつ、および筋力の低下を示しているためです。
ビタミンB9はネギ、ブロッコリー、クルミ、ピーナッツ、トマト、柑橘類、ビート、豆、ソバに大量に含まれています。
3. E
まず第一に、このビタミンは亜鉛の吸収を改善し、その結果、膵臓の細胞から分泌されるインスリンの量が減少します。これのおかげで、食欲が鈍くなり、人が部分を減らすのに役立ちます。
ビタミンEは、クロムの吸収にも影響を及ぼし、血中の「悪玉」コレステロールの濃度を低下させます。さらに、体重を減らすためのこの物質の貴重な特性は、マンガンの同化のメカニズムへの関与であり、その機能は、身体から毒素を取り除くことです。
2. D
ビタミンDの補給が、太りすぎの人が体重を減らすのに役立つことは秘密ではありません。問題は、そのような人々では非常に頻繁に、このビタミンの欠乏が最初に記録されるということです。
ビタミンDを含む食品は多くないため、以前と同様に太陽が主な供給源です。
1. C
ビタミンCは免疫系の機能に大きな役割を果たしています。肌の健康維持、老廃物の除去、ストレス解消に役立ちます。
アスコルビン酸は、人の心身の健康に欠かすことのできない物質です。したがって、食事中、この貴重な物質が豊富な食品が食事に残ることが非常に重要です。または、コース全体を通してビタミンCを含む栄養補助食品を摂取する必要があります。
次の食品はアスコルビン酸が豊富です:ピーマン、ローズヒップ、海クロウメモドキ、パプリカ、黒スグリ、ブラックベリー、イチゴ、柑橘類、白キャベツ、ブロッコリー、ニラ、ルタバガ、スグリ、ラズベリー、トマト。