科学者たちはまだ炭水化物について熱く議論していますが、タンパク質の利点を疑う人はいません。
思春期と子供にとって、この要素は成長と正常な発達に必要であり、成人が健康と良好な身体の形を維持するために必要であり、ジムのトレーナーはアスリートにタンパク質サプリメントを推奨しています。
この記事では、できるだけ多くのタンパク質を摂取する10の科学的に妥当な理由を検討します。
10.空腹を減らす
ソバ、リンゴ、その他の類似の食事はいくつかに耐えることができるので、人気が失われていると言えます。
食事にたんぱく質がほとんどまたはまったく含まれていない場合、人は、通常は多かれ少なかれ食事をしても、ほとんど常に空腹を感じます。
たんぱく質の量が多いので、カロリーを最小限に抑え、ポーションのサイズを小さくすることができます。そのような食物を消費する人は、炭水化物ダイエットをしている人ほどの強い空腹感をまだ感じません。
完全に無脂肪のタンパク質食品を選ばない方がよいでしょう。これにより、さらに長い間、満腹感を保つことができます。
9.筋力と筋肉量を増やす
ここでは、記録保持者でありパワーリフターであるブランドンリリーを思い出すことができます。アスリートに、強くて大きくなるためにどんな添加物を消費するべきか尋ねられたら。
リリーは15ドルで卵、肉片、牛乳袋を買うと言った。この食べ物は、ジムでの集中的なトレーニングの後に十分な「燃料」を得るのに1日で十分です。
ビーガンのアスリートは肉は食べられないと言っていますが、野菜たんぱく質をたくさん食べています。そうでなければ、彼らは単に筋肉を構築することができません。
「乾燥」中、アスリートはタンパク質製品に制限されず、タンパク質を消費しようとします。
8.骨を強くします
かつては、たんぱく質食品を大量に摂取すると骨や歯の状態に悪影響を及ぼす可能性がありました。今日、科学者たちはその逆を証明しています。
タンパク質は骨を強化するために必要です;それは筋骨格系の問題を防ぎます。これは特に年配の人に当てはまります。
7.特定の食品について、夜の軽食や渇望の傾向を減らす
ダイエットの最大の問題の1つは、夜に定期的に軽食をとることです。それらを除外し、1日4回以下の食品を食べることをお勧めします。
しかし、私たちの同世代の人の多くはこれをほぼ絶えず行っています。たとえば、砂糖を1日数回、さらにはクッキーやお菓子と一緒にお茶を飲みます。 「健康な」リンゴをたくさん食べる人もいますが、これも良いことにはつながりません。
タンパク質食品は、空のスナックやお菓子の渇望を減らします。人が絶えず間食をし、夕方に食べ、食べない場合、朝食のためにより多くのタンパク質を消費する価値があります。
6.脂肪燃焼および新陳代謝を加速します
タンパク質は炭水化物や脂肪よりもはるかに効率的に代謝を促進します。 「食べて薄くなる」とは、果物や野菜だけでなく、さまざまな魚料理やステーキのことでもあります。
ただし、毎日のカロリー不足がなければ、減量はまだ失敗することを覚えておいてください。まだ誰も食べ過ぎて結果を出すことができていません。
カロリーを消費するために集中的に運動するか、または食べる量を減らしてください。完全な睡眠を忘れてはなりません。大人は少なくとも1日7〜8時間を必要とします。
5.血圧を下げる
何らかの理由で、多くの人々は肉が圧力の増加に寄与していると信じていますが、専門家はこれがそうではないことを証明しています。
反対のことが当てはまります。肉に豊富に含まれるタンパク質は、圧力を非常に効果的に低下させます。さらに、タンパク質製品は血液組成を改善し、人体の「悪玉」コレステロールの量を減らします。
4.体型を促進する
人々が以前に座っていた食事は、食事にタンパク質製品が不足していたために、良い結果を達成することはできませんでした。
これは、炭水化物ダイエットが体型を改善すると言っているわけではありません、さらに、それらは非常に忍容性が低いですが、タンパク質は体重を減らすのに役立つだけでなく、筋肉や皮膚のたるみを防ぐのにも役立ちます。
ダイエットは、伝統的と呼ぶことができ、人の筋肉量を「排出」します。そのため、美しい体の輪郭とレリーフはすぐに失われます。
3.腎臓機能を保存できます
一部の人々は、定期的な食事のタンパク質とタンパク質が腎臓の病理を発症するリスクを大幅に増加させると信じていますが、この意見は科学者による研究に基づいていません。
専門家は、タンパク質が腎臓機能を保持することを証明しましたが、それは健康な人に限られます。腎不全のためにタンパク質食品を食べることは推奨されません。
ただし、病気がすでに発生している場合は許可されますが、数量は限られています。増悪中、患者は通常、低タンパク食を摂らなければなりません。
2.けがから回復するのに役立ちます
医師は通常、より多くのタンパク質食品を摂取するようにけがをした人に助言します。臨床診療では、怪我や火傷の後で治療が必要な人は、追加のアミノ酸製剤で回復することがよくあります。
プロテインサプリメントは、過度の激しいトレーニング中にアスリートが過度のストレスを受けた場合でも、人体を回復するのに役立ちます。
1.あらゆる年齢で健康を維持するのに役立ちます
タンパク質は老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。このような要素は、筋肉量の老化による損失を防ぐため、特定の年齢では、タンパク質製品の使用が必要になります。
しかし、科学者たちは、良好な物理的形状を維持するために、タンパク質を摂取してタンパク質を多く含む食品を食べるだけでは十分ではないことに注意します。ジムで練習するだけでなく、定期的に練習する価値もあります。
もちろん、その年齢の人は最高の精度でエクササイズをし、過度のストレスを避けなければならないことを覚えておく必要があります。