スポーツに出かけようとしているフェアセックスの代表者は、特定の狭い問題に対処することができるような練習やプログラムがないことを考慮に入れる必要があります。
体の一部だけで体重を減らすことはできません。負荷は複雑で規則的でなければなりません。この方法でのみ、目的に近い結果を得ることができます。これには数か月かかることに注意してください。
健康を改善し、体型を改善し、体脂肪を燃焼させ、筋肉を構築することができる女性のための最も効果的な運動を検討してください。
10.ステップ演習
そのような運動は女性が非常に良い結果を達成することを可能にします。彼らはエネルギーコストで実行するよりもかなり劣っており、縄跳びよりも疲れません。
ステッププラットフォームでのエクササイズにより、太ももと足の両方の脚を非常にうまくトレーニングできます。胃と臀筋に負荷がかかります。
このようなトレーニングは、骨盤内臓器への血液供給を正常化します。これは、女性のボディービルに非常に役立ちます。
ただし、ステッププラットフォームを使用したクラスは、下半身の臀部、太もも、筋肉の成長を促進するのに役立ちます。
9.後方にスイング
足を後ろにしてスイングをする女性は、体の位置を想定しており、それ自体が体に非常に役立ちます。
静脈血が骨盤領域から除去され始め、それによって女性の生殖器系の問題の発生や、腎臓、痔のうっ血性現象の発生を防ぎます。お子様をお連れの際は「猫のポーズ」をとると便利です。
運動自体については、背中や下腹部、臀部の筋肉に効果的に負荷をかけることができます。後ろに揺れる足は、スタミナ、強さを増加させます。
8.腕を前に、脚を後ろに伸ばします
この演習を実行するには、「猫のポーズ」も行う必要がありますが、前の演習よりもエネルギーを集中的に使用します。
その助けを借りて、肩と背中の筋肉がよりよく鍛えられます。このようなトレーニングには報道関係者が関与します。
7.腕立て伏せ
腕立て伏せ-軍に起因する可能性のある運動。また、男性だけでなく、フェアなセックスにも最適です。
この方法をこれまでに練習したことがない場合、最初に腕を上げることは非常に困難です。ストレスを最小限に抑えるために、初心者はつま先ではなく膝を腕立て伏せすることができます。
次に、従来のバージョンの演習に進む必要があります。
腕立て伏せにより、胸筋を効率的に圧送することができます。
このエクササイズを使用すると、腕、肩、背中、脚、臀部、プレスの筋肉も鍛えられます。
腕立て伏せは、トレーニングプログラムに含めることをお勧めします。
6.レッグリフト
この演習は「本」と呼ばれます。床から腕立て伏せをマスターした女性に最適です。
腕立て伏せでは、人は主に上半身を鍛え、脚を上げると、腰、臀部、腰、腹部の非常に効率的なポンプが可能になります。 「本」は脂肪の沈着物を排除し、体重を減らすのに役立ちます。
下半身には非常に適度な負荷がかかるため、これらのゾーンのボリュームはわずかに増加します。
5.仰臥位での脚の繁殖
これはかなり簡単な運動です。これまでスポーツをしたことがない訓練を受けていない女性でも問題なく実行できます。
それは太ももの内側の筋肉、プレスをします。脚の内側のエクササイズは非常に少ないため、すべての女の子に繁殖をお勧めします。
仰臥位での育種は、子供を運ぶ女性にとっても非常に役立ちます。妊娠中の負荷を軽減し、この期間中の身体活動を維持できるようにし、出産プロセスを加速するのにも役立ちます。
4.スクワットプリエ
このトレーニングでは、太ももの内側を効果的に鍛えることができます。そのような筋肉は通常非常に発達が不十分であるため、絶えずポンプで送る必要があります。
プリーは、通常のスクワットとは言えない、大腿部と臀部の外部の筋肉に負荷をかけすぎません。これは女性にとって非常に重要です。なぜなら、彼らのうちの大部分が底を持ちたいという人はほとんどいないからです。
このエクササイズはエネルギーを消費することも複雑なこともないため、ウェイトを使って実行することをお勧めします。ダンベルを手に持つか、軽いバーベルを肩に付けます(1本のバーで十分です)。
3.ダンベルランジ
このトレーニングは、腰やお尻を丸め、脂肪をすばやく燃焼させるのに役立ちます。
野外やジムでノンストップでダイナミックに動く場所がある場合、突進は体をより安定させ、体の筋肉を効果的に鍛えます。
そのような運動は特別な身体的準備を必要としないので、それは初心者に非常に適しています。ダンベルで突進を習得すると、より大きな電力負荷に移行することが可能になります。
2.肩の橋
このエクササイズでは、背骨を支える筋肉だけでなく、臀部、腹部、腰を鍛えることができます。
そのような橋は、座位で多くの時間を過ごすか、姿勢に問題がある人々によって実行されるべきです。
下肢に依存して運動が行われるため、脊柱への負荷は最小限です。けが、椎間ヘルニアの発生は除きます。
肩ブリッジは、手術や脊髄損傷から回復した人にとっても理想的なトレーニングです。
1.サイドダンベルの飼育
背中と肩の上のこのような古典的な運動は、すべての公正なセックスに非常によく適しています。
ほとんどの女性では、肩甲帯に十分な負荷がかかっていないため、骨軟骨症、背中上部の痛みが発生する可能性があります。
肩からの出血、背中は少なくとも週に1回は必要です。これは多くの健康上の問題を回避し、上半身を美しい形にします。