秋が到来し、それに伴って、人々は身体の機能に役立つ成分が不足している中で、さまざまな種類のビタミン欠乏症やビタミン欠乏症を発症し始めています。ヘモグロビンの健康なレベルは、体内のレドックスプロセス、エネルギー代謝の調節に重要です。
鉄欠乏性貧血を防ぐためには、どの10種類の食品に組成物に鉄が含まれているかを知り、メニューでその比重を大きくすることが重要です。
10.ソバ
お粥の味やにおいはもう飽きている。しかし、それは彼女の価値のペニーであり、鉄含有量の点で主要な野菜製品の1つです。ミネラルに加えて、蠕動運動に必要な多数のビタミン(グループBを含む)、微量元素(マグネシウム、カリウム、リン)、および貴重な食物繊維を入手できます。ソバは2つの形で食べることをお勧めします。既製の茹でたまたは蒸したお粥と、ケフィアとソバから作られた飲み物です。調理する前に、核を完全にすすいでください。ヘモグロビンの減少を防ぐために推奨される1日量は、乾燥した原料の大さじ3です。そば粉を使用して、美味しくて健康的な自家製ケーキを作ることができます。
9.クルミとクランベリーの蜂蜜
素晴らしいポーションは、蜂蜜、乾燥または新鮮なクランベリー、およびナッツから準備できます。すべての食材が季節を問わず手に入るので、本当においしい商品になります。小さなスナックにこれらの成分を等比率で混ぜたり、瓶全体を準備したりして、朝空腹時に大さじ1杯のおいしい薬を飲むことができます。クランベリーが見つからなかった場合は、そば粉で置き換えることができます。すると、レシピは次のようになります:200 gの乾燥した穀物、1カップの液体の天然蜂蜜、および同じ量のクルミ。予防策として、毎日大さじ数杯を混ぜて食べる。
8.にんじんジュース
オレンジ色の胎児の新鮮なものが多くの疾患に処方されています。視力に優れ、コレステロールが低下し、代謝が始まり、ヘモグロビンタンパク質が上昇します。医師は、1週間に3〜4杯の量の飲み物を飲むときに最大の効果が得られると言います。もちろん、家庭でジューサーやブレンダーを使用していない場合は、1か月あたり500 gのニンジンから液体を絞り出す必要があるため、蜜を得るプロセスは骨の折れる作業です。予防薬として新鮮な飲み物に飽きたら、ビートや大根ジュースと組み合わせることができます。準備の直後にニンジンドリンクを飲み、小さじ1杯の植物油をそれに加えることをお勧めします(脂溶性ビタミンを吸収するため)。冷蔵庫の暗めのガラス容器に数時間保管することをお勧めします。
7.チャワンプラッシュ
インドのアーユルヴェーダ療法は、伝統的な医学で血流と血液構造を改善するために長い間使用されてきました。血漿のレオロジー特性を正常化し、ヘモグロビンを増加させ、毒素の血液を浄化します。チャワンプラッシュは、さまざまなスパイスとハーブを組み合わせています。貧血の予防が必要なため、自家製の薬を毎日(1回)服用し、温めた牛乳で洗い流してください。
6.ハーブのコレクション
何らかの理由でchavanprashの構成が気に入らなかった場合は、私たちの緯度で成長する馴染みのあるハーブのハーブ療法を試すことができます。新鮮または乾燥した葉(イラクサとブラックベリー)の大さじ2と花序(カモミールとセントジョンズワート)の大さじ3を取ります。原料をすりつぶし、よく混ぜ、0.7リットルの熱湯を注ぎます。ブイヨンを魔法瓶に移し、20〜30分間主張します。得られたハーブ飲料は、好ましくは、ヘモグロビンを1日3回上げるために使用されます。
5.ビート
赤い野菜が大量の鉄を濃縮しているため、誰もがボルシチを愛しているわけではなく、さらに生ビートを個別に愛しているわけではありませんが、無駄です。すりおろしたビートまたは新鮮なビートは、体の鉄分の毎日の必要を満たすことができます。もちろん、胎児を虐待することは、膨満、胸やけ、疝痛、鼓腸を引き起こす可能性があるため、望ましくありません。鉄に加えて、貴重なミネラル、アミノ酸、微量元素、ビタミンB(葉酸を含む)が体内に入ります。 1日、ビートジュースを1杯飲むだけで十分です。ビタミンを最大限に同化するために、ダークチョコレートの正方形で焼きます。消化器専門医は、使用する前に1時間新鮮に冷やしておくことをお勧めします。
4.ドライアプリコットと他のドライフルーツ
乾燥は一年中ご利用いただけますが、オフシーズンにヘモグロビンを増やすために、独自に準備して銀行に隠しておくこともできます。ほとんどすべてのドライフルーツとナッツはそれ自体で濃縮されますが、含有量は生のフルーツとベリーよりもさらに多くなります。ドライアプリコット、プルーン、レーズンに焦点を当てることをお勧めします。これらは、健康な穀物(たとえば、同じそば)に追加したり、砂糖の代わりに飲み物でスナックを飲んだりできます。 1日で2、3杯のドライフルーツで体を鉄で飽和させることができます。賢明な決定は、ブレンダーまたはグラインダーでスクロールされたドライフルーツと液体蜂蜜およびナッツを混ぜることです。循環系と免疫力を強化するために、このような混合物を1日に数回(大さじ6杯)使用することをお勧めします。
卵3個
この内臓には、体のニーズを満たすのに十分な鉄が含まれています。この場合、もちろん、自家製の鶏肉またはウズラの卵を選択することをお勧めします(卵黄は明るいオレンジ色の飽和色です)。そのような卵黄100gは、約1.2mgの鉄を含み得ることが知られている。成人の1日の標準は約8〜15 mgであり、妊娠中の女性では20に上昇することに注意してください。卵は強いアレルゲンであるため、あまり多くの卵を食べることはできません。また、メニューを作成する際には、ウズラの卵には鶏の卵の約3倍の鉄が含まれていることに注意してください。また、サルモネラ感染のリスクがないため、生で摂取することもできます。
2.濃い緑と赤の野菜、果物、果実
予防メニューを作るには、季節の野菜や果物、庭の野菜が適しています。夏には、ほうれん草、ルッコラ、コリアンダー、パセリ、ディル、ミント、バジル、アスパラガス、グリーンピース、セロリの茎になります。ベリーのうち、鉄にはスグリ、クランベリー、イチゴがほとんど含まれています。秋と冬には、スーパーマーケットで一般的なブドウ、青リンゴ、ピーマン、キャベツ、ドライローズヒップ、ザクロ、豆、昆布で微量元素の必要性を補うことができます。夏のサラダを強化するには、タンポポとイラクサの葉を覚えておいてください。
1.蜂蜜入りローズヒップドリンク
ブッシュの果実は、アスコルビン酸による免疫のために不可欠です。彼らはまた、酸素輸送タンパク質の濃度を高めるのに十分な鉄を含んでいます。魔法瓶でローズヒップを醸造し(数時間保持)、使用前に暖かい液体に蜂蜜を加えることをお勧めします。貧血の予防のために一日、成人には一杯の飲み物、そして子供には100mlを与えます。
急いで薬局に行くのはやめましょう。合成の鉄製剤に医薬品の心配をします。ヘモグロビンの生成に必要な成分は、季節を問わず毎日食べられるシンプルで手頃な価格の製品の多くに含まれています。