イギリスのエクセター大学の科学者は、早起きが有用であることを証明することができました。結局のところ、夕食前にベッドで日光浴をしたくない人は、うつ病に苦しむ可能性が低くなります。
346人のドイツの10代の若者が参加したこの調査では、ラークがより勤勉で執拗であることが示されました。彼らの評価は、寝たい人よりもはるかに高いです。そして、彼らは遅れる可能性が低くなります。
そのような資質があれば、成功するキャリアを築き、成功し、安定した収益を達成することがより簡単になります。しかし、どうすれば早く目覚めることができますか?目がくっついているので、商売をするのではなく、余計5分間仮眠したい。
しかし、以下の10の推奨事項に従うと、朝起きやすく、仕事と家事の両方にすばやく対応できます。
10.標準的な睡眠時間を観察する
科学者たちは、平均して1人の睡眠時間は7〜8時間であると信じています。しかし、ここにはいくつかのニュアンスがあります。
子供たちはもっと眠る必要があります。したがって、3か月までの赤ちゃんは1日14時間以上、未就学児は10〜13時間寝る必要があります。大人は休息するのに7-9時間を必要としますが、高齢の場合は7-8時間で十分です。
残念ながら、誰もがこれらのガイドラインに従っているわけではありません。研究によると、働く人々の30%は6時間寝ています。
慢性的な睡眠不足は人の気分に反映され、うつ病につながります。そのため、免疫系が苦しみ、心臓病や癌が発生する可能性があります。
9.日中は過労しないでください。
適度な身体活動により、良好な睡眠が促進されます。その後、疲労感が出てきて、早く寝て力をつけたいです。
しかし、やり過ぎて頑張った場合、トレーニング後に不眠症が現れることがあります。大きな運動によりコルチゾールのレベルが上昇し、睡眠が妨げられます。通常、コルチゾールの急増は朝に観察され、夕方に減少します。
さらに、激しい筋肉の働きはアドレナリンとノルエピネフリンの分泌に寄与し、人を注意深く活発にさせます。十分な睡眠を得たい場合は、緊張しないようにしてください。
8.就寝前に歩くことは良い習慣です
朝起きるには十分な睡眠が必要です。夜の散歩をすることで、安眠が促進されます。軽い運動はストレスを和らげるのに役立ちます。
疲れた人は寝つきやすい。新鮮な空気は脳を含む全身に良いです。酸素代謝の活性化により、神経過程の過程は正常化されます。
散歩して、美しい景色に感心し、残りを楽しみます。すべての業務はすでに完了しています。リラクゼーションを促進し、ストレスへの対処を助けます。
いつも夜を歩く人々は、睡眠が良くなっていることに気づきます。素晴らしいボーナスとして-あなたの問題に対する余分なポンドの損失、姿勢の改善、そして人生に対するよりリラックスした態度。
7.寝室の温度を監視します。
涼しい部屋でよく眠れることを証明する研究が行われました。寝室の最適温度は16〜19度にする必要があります。
家が暑すぎる場合は、就寝前に窓を開けてください。涼しさはホルモンのメラトニンの生産を促進します。彼はよく眠るために必要です。このホルモンの放出の急増は、11時間後に発生し、少し遅れて1時間後に発生します。この時点で寝ることをお勧めします。
6.寝室にいくつかのラベンダーの小枝を置きます
これらの香りのよい紫色の花は穏やかな鎮静効果があります。ラベンダーの香りが落ち着き、リラックスします。睡眠障害に使用されます。
より早く眠りに落ちるには、ラベンダー風呂に入ります。または枕の端にこの植物の油を落とし、枕の頭の隣にドライフラワーの袋を置きます。不眠症のための特別な枕を縫って、ラベンダーを含むさまざまなハーブで埋めることができます。
5.部屋の空気は新鮮でなければなりません
部屋の不快な臭い、二酸化炭素の濃度の増加、ほこり-これらすべてが通常の休息を妨げます。空気をきれいに保つために、冬には就寝前に室内を換気する必要があります。
朝と夕方の15〜20分間、ウィンドウを開くだけで十分です。冷たい夕方の空気は落ち着くのに役立ち、朝には-目を覚ますために、生産的な一日に合わせてください。
4.寝る前にガジェットを使用しないでください
寝る前に、コンピューターの前やスマートフォンを手に持って座ってはいけません。科学者たちは、適切な睡眠のためにはメラトニンが必要だと説明しています。そして、それは暗闇の中で生産されています、なぜなら夜が来て眠る時が来たことを体に伝えるのはこのホルモンです。
ガジェットから発せられる光はメラトニンの生成を阻害し、人が眠りにくくします。研究者は、ガジェットを自分の生活から完全に除外することを求めていません。彼らは就寝時にそれらを使用しないこと、すなわち寝る2時間前。
3.アラームに「正しい」音楽を設定する
鋭くて強い音は、アドレナリンの血中への放出を促進します。このため、人は苛立ち、攻撃的になる可能性があります。アラームの大きな音は圧力を高め、急速な心拍を引き起こします。
言葉のない滑らかでメロディックな音楽を選ぶ方が良い。徐々にペースが上がるメロディーを選ぶことができます。
2.睡眠後の簡単な体操
午前中に行う一連のエクササイズを自分で選択してください。充電すると、より早く目覚めることができます。彼女には他にも多くの利点があります。
通常、起床後2〜3時間は、ほとんどの人が眠気を経験し、すぐに時事を始めることができません。しかし、軽い充電により、血管内の血液の動きが速くなります。
脳は酸素で飽和しているため、記憶力、マインドフルネス、思考プロセスが向上します。人は気分を上げ、衰弱感とイライラ感が消えます。
1.爽快なシャワーを使用する
専門家は、朝のシャワーの利点を証明することができました。それにより、目覚めやすくなり、魂が活性化し、活力と強さを感じさせます。水処理は創造的な人々に特に役立ちます。
それらは血行を促進し、脳の活動を促進します。しかし、石鹸を乱用しないでください。アレルギーを引き起こす可能性があります。