痩せたい、筋肉を鍛えたい、体を綺麗にしたいときは、スポーツに出かけることをおすすめします。確かに、最も単純な演習では、図をより良いものに変えることができます。
過度の体重に問題がない人は、ほとんどの場合、身体活動を重視しません。彼らは、図が適切であればスポーツはオプションであると考えています。本当じゃない。健康の改善を目的とした多くの運動があります。
したがって、減量に努めていない場合でも、運動する必要があります。繰り返しになりますが、現代人の忙しいスケジュールでは、少なくとも1時間をスポーツに割り当てることは困難です。出口があります。
最も便利で簡単な運動は、逆さまになることです。スポーツウェアもスポーツウェアも必要とせず、血液循環を妨げるゴムバンドがないことが重要です。
それでもこの演習を実行する必要があるかどうか疑問がある場合は、逆さまにする10の理由が正しい決定を下すのに役立ちます。
10.腫れを和らげる
多くの人が浮腫に苦しんでいますが、それらに注意を払わないようにしてください。彼らのほとんどは、「それで合格する」と考えています。もちろん、それは成功しますが、この不快な現象との戦いであなたの体を助ける方が良いですか?実際、腫れは足の外観を損なうだけでなく、不快感や痛みさえも引き起こします。
浮腫の原因は、人体の組織に日中にたまる液体です。体の位置を変更するだけでよく、血液の流出が改善され、腫れの症状が治まります。
あなたが座りがちな仕事をしている場合、またはあなたが一日中あなたの足の上に立っている場合、よく食べないでください、腫れを引き起こす薬、腎臓病に苦しむ薬を服用してください、そしてこれはすべて浮腫を伴います、この運動は毎日行ってください。
9.足の疲労と重さを軽減します
逆さまになることは浮腫だけでなく、脚の重さや疲労にも役立ちます。よく歩くと靴が不快になり、夕方には数世紀前に住んでいた囚人たちのことを理解し始めます。結局、彼らの足は束縛されました。毎日逆さまになることを習慣にします。
血行が良くなり、疲労感が後退します。ちなみに、運動は疲労だけでなく、むずむず脚症候群と戦うことができます。この病気はしばしば高齢者、主に女性に影響を与えます。彼らは足に激しい緊張を感じ、それが眠りに落ちるのを難しくします。逆さまに横になると、そのような問題は決してあなたに触れることはありません。
8.血液循環を促進する
心筋は毎日重い負荷にさらされています。彼女は1日に7000リットル以上ポンプでくみます。場合によっては、血液循環が損なわれることがあります。
違反の最も一般的な原因:妊娠、不適切なライフスタイル、太りすぎ、座ったり立ったり。この場合、逆さまの位置が最良のアシスタントです。上半身に血が流れ込み、酸素が豊富に含まれています。また、体全体に均一に分布します。
7.背中の痛みを軽減する
背中が痛い人は、足を上げて横になって寝る必要があります。坐骨神経の炎症、椎間板ヘルニア、ねんざ、関節炎が原因で背中が痛むことがあります。いずれにせよ、激しい痛みを伴う場合は、医師に相談してください。医師が深刻なことを何も見つけない場合、この姿勢は状態を緩和するのに役立ちます。
通常の位置では、脊椎は非常に緊張しています。仰臥位では、負荷が減少し、脊椎が静止します。エクササイズをするときは、固い表面を選んでください。柔らかいソファに横にならないでください。床に横になると、足が壁に沿って伸びます。
6.急速なリラクゼーションを促進します。
このエクササイズはヨガに取って代わることができ、迅速なリラクゼーションを促進します。緊張した筋肉がリラックスし、血液循環が正常化し、脳は酸素で飽和します。
たった20分間、逆さまに寝ると、すぐに違和感を覚えます。このポーズは不眠症に苦しんでいる人にお勧めです。身体は不快感を経験せず、短時間で休息し、リラックスし、眠れるようになります。
5.消化を改善します
このポーズは、太りすぎの人に特に役立ちます。彼らは少し体重を減らすことさえできますが、他の誰もがしばしばこの立場に立つべきです。事実は、この姿勢が体内に入る栄養素のより良い吸収に貢献するということです。
さらに、下肢からの血液の流出があり、平滑筋の緊張が高まり、腸の運動性が改善されます。したがって、便秘に苦しむ人は、下剤ではなく、この運動を行う方が良いでしょう。だから、錠剤のない通常の椅子を作ることができます。
4.「重要な日」の痛みを軽減
多くの女性は月経中に激しい痛みに苦しんでいます。誰かが薬を飲み、誰かが苦しむ。逆さまにすることで痛みを軽減できます。この位置では、胃ができるだけリラックスし、不快感がなくなります。
最近、多くの女性が身体活動を避けています。恐れることはありません。それでもなお、それは単なるポーズであり、ジャンプしたり、足を振ったりするものではありません。
たとえば、ヨガは重要な日に運動することが禁止されているだけでなく、強く推奨されています。そして、このポーズは、複雑な全体の本格的なレッスンを置き換えることができます。試してみると、ずっと楽になったと感じるでしょう。
3.神経系を落ち着かせる
逆さまの位置は体をリラックスさせるのに役立つことはすでに上で述べられています。この運動はまた、神経系を落ち着かせます。足を上げると、ゆっくりと深く呼吸を始めます。穏やかな呼吸は、緊張を和らげるのに役立ちます。
日中に多くのことを心配する人々は、心配して、この練習を毎日練習するべきです。ところで、ヨギはこの運動がエネルギーの流出の分極を変えることができると信じています。彼らの意見では、負のエネルギーは地球から、正のエネルギーは宇宙から来ます。この位置では、これらのエネルギーの混合が発生します。だからこそ治癒効果が高いのです。
2.ストレスや不安を和らげる
この姿勢が緊張を和らげるなら、人が不必要な経験を取り除き、落ち着くと考えるのは論理的です。アラームは後退します。人がストレスの影響下にあるとき、彼の血圧は低下し、彼の食欲は消え、そして疲労が蓄積します。
逆さまにすると体も心もリラックスできます。いくつかは瞑想状態を達成することさえできます。エクササイズがうまくいくように、仕事について、愛する人との喧嘩、お金の不足について考えないようにしてください。この時点で、すべての問題から「休息」するか、楽しいことについて考えるか、「頭を切る」ことがまったく重要です。
1.回復プロセスを加速する
この演習のもう1つの明白な利点は、回復と治癒のプロセスの加速です。この位置は、静脈瘤手術後の患者に推奨されます。
もちろん、医師の許可なしに、あなたはどんな運動をしようとするべきではありません。ちなみに、このエクササイズの助けを借りて、足のすべての筋肉を鍛えることができます。これだけのために、あなたは嘘をつくだけでなく、足を側面に広げ、回転運動をする必要があります。